Тяло балет за начинаещи възрастни (видео уроци)

Body балет - малко история

Същността на програмата и упражненията

График на класовете включва следното:

• Body балет за начинаещи - 2 пъти седмично в продължение на 40-45 минути;
• след 3-месечно обучение - 2-3 пъти седмично в продължение на 60 минути;
• за опитни спортисти - 3 пъти в 90 минути.

Body балетна школа, както и в други видове фитнес, той се състои от три етапа.

• Загряване - да се затопли на мускулите и ставите на развитието - най-малко 10 минути.
• Основната част от тренировката - 30-60 минути, се състои от правите упражненията в интензивно темпо, в определен ред. Използва се предимно класическа музика, включително и в съвременната уговорка. Също така позволи на съвременна класика в обработката на поп, модерни ритмични песни.
• Ремарке за максимална проучване всяка мускулна група и да се възстанови дишането. Се извършва в тече бавно и спокойно, течаща мелодия, се използват за разтягане елементи. Време 8-10 минути.

основни упражнения

Списък на всички балетни упражнения тялото в една статия не е възможно, кратко описание на тези, които се използват по-често от другите.

• Гранд плие. Крака на втора позиция балет, ръцете се наведе и да предложи. Бавният темп се прави клек с ръце се издигат нагоре, след това - се върнете в изходна позиция. 20-25 повторения.
• Батман Тандем. Стъпалата са поставени една върху друга паралелно. На следващо място, без да се взема чорапи от пода, крака вземе напред / към / обратно / в изходна позиция. Извършва се 10 пъти за всеки крак.
• Преди Гран battement. В изпълнение на пейката, държейки двете си ръце, гърба изправен. Без да откъсва петите му, да вземе един крак назад, заключване на позицията. Следваща рязко повишаване на крака, колкото е възможно назад и нагоре и обратно. Извършва 15 повторения отдясно и левия крак.
• Батман tendus zhete. Стъпалата са поставени една върху друга в паралел, да вземе един крак напред / настрани / обратно / в изходна позиция в позицията на 45 градуса по отношение на другия крак. 10-15 повторения за всеки крак.
• Склоновете на тялото. В изпълнение на пейката, десния крак се поставя на машината без огъване коленете. Повишаване на дясната си ръка, направи 10 накланя напред, за да ръка да докосне пръстите на краката. Промяна на крака и направи още 10 склонове.
• Деми плие. Спира в първото положение балетна - в контакт с петите и разделени от 180 градуса, се премества освен рамена (може да се проведе машина - за баланс). Бавно се извършват дълбоки клекове. Бе повторена 20 пъти.
• Relevé. Краката също на първа позиция, оръжие в ръка, е необходимо да се покачва бавно върху пръстите на краката и да се върнете. Повторете 20-30 пъти. Препоръчително е да се направи един ред "Триада": Деми плие, гранд плие и relevé - за развитието на заплитането.

Ефективността и резултатите от проучванията

Body балет за някой, който е бил редовно и целенасочено, да може да получи максимална полза в рамките на няколко месеца. Те са следните:

• отслабващ ефект. Чрез увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка задейства естествения процес на изгаряне на мазнини. Също така се препоръчва да се комбинират балет тренировка тялото с конкретна система за захранване.
• Корекция на формата на тялото, без значително увеличение на мускулната маса. Само плат ще стане по-тонизирана, еластична, облекчение.
• Засилване на ставите и сухожилията гъвкав възстановяване. Body балетни класове са подходящи за хора, които са претърпели травми на крайниците, гърба - като медицинска рехабилитация.
• Засилване на сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението и кислород на всички тъкани на тялото.
• Повишена гъвкавост (при положение, упражнения за разтягане), подобряване на моторната координация, бързина и издръжливост на тялото.
• Подобрена поза, грациозна походка, както и всички движения.
• Анти-стрес ефект - психологическо разтоварване, стабилизиране на настроението.

Противопоказания

Ограничения за наемането на работа на тялото балет съществуват, но те са по-малко обемисти, отколкото други видове фитнес.

• сърдечна недостатъчност;
• разширени вени и тромбофлебит;
• артрит и артроза;
• лезии на гръбначния стълб;
• тежки хронични заболявания;
• онкология;
• епилепсия.

Оборудване за тяло балет

заключение

Body балет - Големите уроци за красива, стройна и стегната фигура. Основното нещо - не се мързеливи.