Тренирайте като Дуейн "Скалата" Джонсън

Дуейн "Скалата" Джонсън знае как да покори върха. Научете тайните на успеха си, и да ги използвате, за да смаже своите цели в живота и в обучението!

В четири сутринта слънцето едва започваше да се покачва над луксозния квартал Landmark Ranch имот, намиращ се на запад от Форт Лодърдейл, Флорида. Повечето жители на комплекс от затворен тип - в това число kornerbeka NFL приемник Asante Самуил и Ню Йорк Джетс Брандън Маршал - е в домовете си, на стойност десетки милиони долари лежат в леглото и се опитват да хванат няколко часа от благородни сън.

Докато по-голямата част от жителите на областта все още не мисли да се събудите Холивуд звезда и на непълно работно време професионален борец Дуейн "Скалата" Джонсън, вече буден в продължение на най-малко един час. Тя изпълнява стречинг гигантски мускулите и стяга спортни дрехи, подготовка за сутрешния ритуал. Out на верандата на имението си площ от 1272 квадратни метра, това прави по-дълги, дълбоки вдишвания, за да запълнят белите дробове с чист въздух от Флорида, и се усмихва.

Когато потушен улично осветление, 43-годишният герой на бунтовниците продължава сив чакъл пътека и започва да тече по протежение на високи палми, напомняйки охрана за защита на мира на жителите на съседните дворци. В слушалки ревящ музика. Някой се обади Дуейн е луд, но той е първият, който да ви кажа, че тя е тази всеотдайност му помага да останете във форма и да остане един от най-търсените актьори в Холивуд.

Сутрин кардио - само една малка бурмичка в добре смазана машина, която е графика за обучение на скалата. За да се поддържа във форма, създаването на която той посвещава голяма част от живота си, Джонсън трябва да стриктно спазва строга диета и упражнения план.

Ние всякакво движение на този унищожител на бокс-офис за 24 часа, за да се оцени напълно размера на работата, необходима за поддържане на добра физическа форма. Дори и само да следват него беше много трудно.

За да се поддържа във форма, създаването на която той посвещава голяма част от живота си, Джонсън трябва да стриктно спазва строга диета и упражнения план

сутрин лудост

Джогинг Джонсън - жест. До приключването му Дуейн риза, напоена с пот, така че тя може да изтръгне. Но умората от сутрешната сесия на кардио не беше въпросът. Напротив, той почувства прилив на смелост и сила. Въпреки че мисълта за ранна възход и сутрин обучение може да изглежда много истински кошмар, Джонсън смята, че обучението с първите лъчи на слънцето, за да му помогне да се настройват към целия ден напред.

"Обичам една добра тренировка рано сутринта, за да започнете деня на десния крак, психически и физически - казва той. - В зависимост от ролята, към които изготвям сутрин започва с чаша кафе и се движат по елиптична треньор за 30-50 минути, а това няма значение, аз съм у дома или в хотел. Въпреки че, когато съм у дома си, обичам да тичам надолу по улицата. И тогава идва ред на сърдечно закуска. "

Когато се говори за сутрешното хранене Джонсън разбива в негова запазена марка усмивка един милион долара. Ако нещо и му дава повече удоволствие, отколкото физически упражнения и забавление на зрителите - на големия екран или в борба с пръстен - това е храна, а той прави всичко възможно, за да помогна на всяко хранене тялото му да работи на пълен капацитет.

"Що се отнася до храната, обикновено аз ям пет пъти на ден. Аз съм много организиран и винаги е готов, всяко хранене е планирано предварително. Всички продукти се претеглят, размер на парче, се определя от предстоящия роля. Обикновено започвам деня си с парче говеждо и овесена каша за закуска - Дуейн обяснява, публикуване впечатляващо в частта за устата. - Сред основните продукти на моето меню, пиле, пържоли, филе, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, камбала, ориз, аспержи, печени картофи, зеленчукови салати, чушки, гъби и лук, както и казеин протеин ".

Помпена желязо

Скоро ние се намираме в частния салона във Флорида. Джонсън е седнал върху плоска пейка с две четиредесет и пет килограма гира във всяка ръка. С изключение на няколко ранни птици, извършващи клякам. става или плиометрични упражнения зала почти празен. само звук съпровод е музика, която тече от огромни тонколони, разположени в ъглите на салона. Когато живееш в такава комуникативно и оживено график като Dueyn Джонсон, моменти на спокойствие са на стойност теглото си в злато. Никой в ​​стаята не го притеснява и не поиска автограф, а той може да се концентрира напълно върху взаимоотношенията му с желязо. И според Дуейн, това е, което му помага да се организират често луд живот.

"Обучение - моята терапия, и това ми струва по-малко психиатри, - усмихва се той. - За да бъда честен, аз не мога да си представя живота без упражнения. Ако искате да получите резултат, във всеки аспект от живота, но най-вече в обучение, нищо не замества упорита работа. "

"Обучение - моята терапия, и това ми струва по-малко психоаналитици. Не мога да си представя живота си без упражнения "

Джонсън искрено вярва в истината, която проповядва, особено когато става въпрос за времето, прекарано във фитнес залата. Вместо да се следят множество програми за обучение, които през последните години, катерене от всички пукнатини, той предпочита доказан модел на културизма - вдигане на тежести на регулярна основа. Тя му помага винаги да се постигнат резултати и да се мотае в планините на мускулите на неговия двуметров рамка.

"Тренирам шест дни в седмицата, обикновено сутрин. Въпреки, че в зависимост от графика и вечер мога, - казва той. - Но аз лично предпочитам сутринта. Общуването с желязо, аз се разделят тялото на две части: краката, гърба, раменете, гърдите, бицепс и трицепс. Алтернативен гири, кабели, щанги и уреди за тренировки. "

"Обучението ми постоянно се променя и актуализира, но в повечето случаи да се подлагам 4 комплекта от 12 повторения с 60-90 секунди почивка. Аз не се скитат из залата, а аз винаги се опитвам да дам всичко на най-пълна. Смятам, че е важно, че вдигането на летвата с тежести, аз работя с пълен капацитет. "

Получаване на филма

Работа във фитнеса помага не само Джонсън хладен поглед без риза. Учи за износване, за да може самостоятелно да изпълнява най-много каскади, тъй като може да издържи на физическото, и че тези каскади изглеждат реалистични.

Блокбъстъра "Бързи и яростни 7", както и филм-катастрофа "San Andreas Fault" Джонсън извършва някои невероятно впечатляващи, но физически изтощителни каскади. Отпивайки кафе от огромна чаша след сесията сутрин обучение, той обясни, че най-тежкото график за обучение на миналата година "Херкулес" му помогна да положат основите за бъдещите роли.

"Имах късмет, че тези филми са заснети след Херкулес. За ролята съм обучен и работи по-трудно от всякога. Аз трябваше да помпа желязо в продължение на осем месеца в един ред - спомня си той. - По време на снимките на Херкулес, се заключих в Будапеща и живееше сам в продължение на шест месеца, а след това е бил седмия Бързи и яростни и San Andreas ".

"Имах късмет, че тези филми са заснети след Херкулес. За ролята съм обучен и работи по-трудно от всякога. Аз трябваше да помпа желязо в продължение на осем месеца в един ред "

За "San Andreas" Джонсън трябваше да се промени значително структурата на обучението, за да може физически да отговарят на изискванията за ролята във филм за разрушителното земетресение в Калифорния. Задачата не беше лесно.

"В San Andreas, аз съм служител на противопожарната защита разделение на спасителния Лос Анджелис. Беше много вълнуващо - да се работи с тези момчета и променям моя обучение и диета, за да се поберат на характера - обяснява той. - Ролята изисква тялото на голяма сила, така че аз тренирах усилено върху въжето, както и във водата и собственото си тегло. Аз наистина се радваше на процеса, както и уважението ми към момчетата, които са избрали тази работа, се е увеличил няколко пъти. Истинските герои на нашето време, в истинския смисъл на думата. "

Преди "яростни 7" Джонсън знаеше, че той ще се срещне мача си от гледна точка на физическа сила, като се изправи лице в лице с друг мъжага в Холивуд, Dzheysonom Stethemom. Въпреки, че Джонсън е свикнал с ролята на голям и труден човек, че е щастлив да сподели, че слава с Stethema по време на епичната битка в офиса.

"Борбата с Dzheysonom Stethemom в първия етап - това беше нещо. Всичко беше много, много готино и необичайно. С течение на годините, имах възможност да се бори с много участници с репутацията на "лошите момчета на Холивуд", актьори бунтовници и хора на действието, но Dzheyson Stethem е надмина всичките. Искам да кажа, че с цялото ми уважение към момчетата, че се бориха в предишните филми - казва Джонсън - Джейсън доведени до франчайз реалистичен елемент. Той не е просто игра в битка, той е сериозен. Джейсън наистина страхотно, кучи сине, можете да бъдете сигурни. "

По залез слънце, на ден Джонсън рулира Monster Truck Ford F-150, известен също като "Черната Gorilla", така и в дългосрочен ликвидация магистралата обратно в дома му. Въпреки факта, че Джонсън е известен с инфекциозен неговата харизма, на път за вкъщи, той е спокоен и задълбочен. В крайна сметка, повечето хора не получават шанс да реализира мечтата да стане филмова звезда, или да намерят време, за да донесе тялото си във форма, докато Джонсън като по този начин успя да изгради една фантастична кариера. Това е негово хоби и призвание, а той се опитва да бъде най-доброто за всеки един от своите роли.

Джонсън отново и отново доказва, защо никой не може да се конкурира с него, тъй като герой стръмни бойци на, и той не би искал да е друг начин. "Обичам това - казва той с широка усмивка на лицето му. - Създаването и поддържането на мускулите изисква внимание към детайла. От време на време трябва да се почисти или да добавите кардио кардио. Периоди, които трябва да се обучават два пъти на ден, която поглъща калории или намалят на калории меню. Вие сте постоянно в състояние на трансформация, и ми харесва, без съмнение. "

Програма за седмицата strenirovok "Скалата"

Ден 1: Крака