Тренирайте мускулите синергист

Поздравявам всички вас, скъпи читателю!

В тази статия, нека разгледаме какви са видовете мускули във връзка с товарите, а именно антагонисти, агонисти и синергисти. И също така обясни какво мускули обучение синергист.

По този начин, агонист - на мускулите, които изпълняват голяма част от работата, и, съответно, получава удар. Антагонист - мускул, който изпълнява обратната движение, когато агонист. Например, когато ние правим най-добрите главни глад, опитвайки се да се съсредоточи върху мускулите на гърба, в същите мускули работни време и гръдните, те са подложени на напрежение. В този пример, агонист действа лат и антагонист - гърдата.

И третата група, която ние упражняваме и смятаме, че днешните синергисти. Този вид мускул, което е активно участие в работата заедно с агонист, тя му помага в извършването на работата, като някои от самия товар.

Помислете за няколко вида синергисти:

трицепс - на гърдата - Delta
latissimus гръбен - бицепс - предмишницата
четириглавия бедрата - глутеалната - надлъжни мускули на гърба

Както можете да видите, че всичко е съвсем проста. Се използва, например, основни упражнения - лег, в същото време са били натоварени и гръдния кош, и делта и трицепс. Всички от тях, в този случай, има синергичен помощ един на друг.

Създаване на подходяща програма за обучение за себе си синергист мускули

Е, ние постепенно стигна до основната тема на статията. Разбира се, "правилността" на програмата зависи от вашия стаж, но най-важните принципи навсякъде сам. Нека да погледнем на обучението на гръден и трицепсите един ден. Те са синергични, така че за една сесия може да бъде добре проучено и двете от тези мускулни групи, за да получите чудесен отговор.

Тя ще изглежда, дойде в залата, правите всички упражнения в един ред, че дори и най-малката използват един от тези мускули, както и всички в шоколад. Но не бързайте, извършване на всички едно и също от лег, ние активно работим гръбните и трицепса, но играе много важна роля в това движение. Ако към това ние прекомерно натоварване на трицепса, и те ще бъдат "изкован" в момента на извършване на преси, ефективността на упражняване ще падне рязко. Дайте достатъчно гърдата натоварване не следователно ползата от обучението утихне надолу.

От всичко това можем да заключим, че повече мускули, които трябва да се обучават на първо място! Процесът на обучение (особено за начинаещи) е за предпочитане да се използва основно движение. Като лег, клякам, тяга. И след "убие" малките синергист, чрез извършване на изолирани упражнения. По този начин, на целевите групи мускули получават огромен разработване.

Формула програма синергист мускули тренировка изглежда така:

• Основно упражнение (основната мускул)
• Изолирана упражнение (основната мускул)
• Изолиран упражнение (в синергичен мускул) [това може да завърши обучението]
• Изолирана упражнение (х2) [за тези, които искат да "довърши мускули"]
• Изолирана упражнение (x3) [за тези, които искат да "довърши мускули"]

Резултати - 5 упражнения, две от които са на най-големите мускулни групи и три до средно. С помощта на тази схема, около 3-4 подход, можете да постигнете качествени мускули проучване синергист. Разбира се, има и по-сложни и разнообразни формули Pestryaev никакви излишни украшения. Но това е много професионалисти. По-конкретно, приложимо към това, можете да направите една проста сплит, който ще служи като пример за подготовката на техните собствени.

Пример за програма за упражнения за гърдите / трицепс

• Лег на хоризонталната лента
• гири окабеляване
• Френската преса бар лежи
• Трицепс разширения в блока
• Трицепс разширения с гира

Такава програма няма никакви специални функции, най-основните упражнения, които позволяват на мускулите да се зареди правилно. За да архивирате / бицепс и краката могат да направят същото, като се използват основни и изолирани упражнения.

Мисля, че това няма да е трудно да се направи така, въз основа на този шаблон. Въпреки това, ние трябва да разберем, че тази формула не е истина от последна инстанция. Ако смятате, че вторична група има достатъчно натоварване, тя може да бъде само две изолация упражнения по него, когато не един.

Например, аз в лег, като се използва средно сцепление, защото в допълнение към гръдните мускули, имам много тежък товар върху делтата и трицепс. И заради това, когато аз правя само един изолация трицепс, докато лек, работещи повече върху "пампасите".

Бих искала да отбележа също, че синергисти и антагонисти - конвенции, за да помогне при изготвянето на подходящи за вашето обучение разделяне. За да разберем принципите на "правилните" упражнение мускулни групи се нуждаят от повече от един месец. Щом веднъж осъзнаете това, можете да се научат да разбират сигналите на тялото си, за напредъка ще отиде много по-бързо. Вие ще трябва да се определи тяхната предразположеност към определен тип обучение, за да направите това, трябва да се помисли за намаляване на способността на организма Ви. В същото време, не бива да изключваме такива важни фактори, като здравословен сън, правилното хранене и липсата на силна дълъг стрес.

Ако наблюдавате всичко това: на режим, диета, упражнения. Напредъкът е наистина забележим, ако в допълнение да се обърне внимание на обучението и дори за това.

И накрая искам да кажа, че най-добрата програма за обучение - програма, предназначена точно за вас. Смятате ли да го направи сам, или сте го написал запознат треньор, същността е - отговорът в този случай ще бъде много по-голяма, отколкото ако просто по време на този кулинарен акцент всичко от някои виден спортист, който се готви за конкуренция. Нивото на обучение и обучение в такива случаи един порядък или дори две по-горе. Така че не се гони своите идоли, най-добре е да се работи внимателно по своя собствена разцепление, и да получите чудесен резултат.

Програмата за обучение трябва да съответства на текущата си ниво на фитнес и товари се дължи на прогресиране му постепенно се подобрява.