Тренировка у дома си, как да се изгради и да губят тегло в домашни условия

По една или друга, много от тях не може, не е нужно време, за да отидете на фитнес, така че е необходимо да се знае как да се упражнява у дома, загуба на тегло и мускулна помпа причина.

В днешния свят, в резултат на работа, обучение, а понякога няма време да ходя на фитнес, за да се постави на добра физическа форма, тонус, решението може да бъде намерена в обучението у дома, у дома, но не го правят, в такива случаи се броят по голям резултат, много ще зависи от оборудването и обзавеждането, че вие ​​сами създавате за обучение.

Например, за да се изгради мускул у дома си, тя ще бъде много по-трудно, отколкото увеличаване издръжливостта. се дължи на факта, че за да се надува мускули, изисква специално оборудване (лостове, дъмбели, стелажи, матраци). Лицеви опори, набирания, коремни преси с собственото си тегло, ще бъде неефективно да се стимулира растежа на мускулите, разкъсване на мускулните влакна, така че да започне да закупите гири сгъваема пръчка, ако решите да се изпомпва в домашни условия.

Stamina дом, ние ще бъдем с помощта на кръгови тренировки, които не изискват никакви специални инструменти, той ще бъде достатъчно свободно стая с килим.

Тренирайте за изгаряне на мазнини, отслабване, като у дома си, както и, просто като обучение издръжливост. Закупуване на предварително въже и велоергометър (ако не разполагате с пари, можете да го направите без него).

Сега, ние преминаваме през поръчката, за всеки, важната точка, която се отразява на обучението у дома.

дома инвентаризация

Ако вашият апартамент могат да се настанят тренировъчно оборудване, и вашите финанси позволяват да се направи нещо, не се колебайте да си купите. Основното нещо при закупуване оборудване, да се знае с каква цел го купувате, и от този старт. С цел да се изпомпва. стимулират растежа на мускулна маса, ще ви трябва: сгъваема пръчка. за вашите подходи за управление на теглото, щандове за прът за регулиране на височината, гумени постелки. за смекчаване на въздействието на бара, палачинки от бара, на пода, пейка. за извършване на лег, хоризонталната лента. за преса и набирания, по принцип, това е основното оборудване, което е необходимо за изграждане на мускули.

За да се увеличи издръжливостта в дома, ще трябва да закупите в спортния магазин: въже. неблагодарна (мотоциклети). хоризонтална лента за набирания.

За намаляване на теглото и изгаряне на над телесните мазнини като у дома си, ще трябва да закупите: същите като за издръжливост (въже за скачане, мотоциклети), в допълнение към купуват още подови везни. за регулиране на теглото.

Обучение за мускулна помпена къща

За да се изгради мускул у дома наистина. Например, latissimus гръбен. можете да доста добре се разклаща, като се използват някои набирания и трицепс. някои лицеви опори от пейката, но това със сигурност не е резултат, който сте постигнали с помощта на симулатори и барове.

В действителност, скромно оборудване, акцентът ще бъде насочен към основните упражнения, защото те пораждат, за стимулиране на растежа на мускулите.

Един примерен набор от упражнения за мускулен растеж у дома с помощта на специално оборудване:

Първият дял се доближава до втория път. В% Задайте максималната експлоатационна маса на 100% (тежест, която можете да направите едно повторение).

Ако вашите финанси и не позволяват възможността да купят специално оборудване, вашият примерен набор от упражнения у дома за растежа на мускулите, ще изглежда така:

• Push-прозорци, поставяне ръка широк за изследване на гръдния кош (4x20)
• Лицеви опори, с тесен състав на ръцете, за трицепс (3x30)
• Squat (3x30)
• Широки набирания захващане (4x8)
• Усукване (2x50)

• Push-прозорци, широк ръка разположение (3x30)
• Push-прозорци от пейката (4x15)
• Скокове нагоре, с тегло в ръцете (4x12)
• Повишаването на бицепс зареден чували с пясък имитация на последователно повдигане гири (3x10)
• Обратните обрат (4x15)

• Широки захващане лицеви опори с тежести на гърба си (3x10)
• Клекове с тежести върху раменете си (4x12)
• Pullups тесен захват (4x12)
• Усукване (2x50)

Моля, обърнете внимание, комплекс обучение, включва работа изключително с собственото си тегло (почти), че е неефективен за анаеробно, обучение силата, мускулния растеж, по-скоро тя ще се побере повече за мускулната издръжливост. Ето защо, не вярвам в някакви супер техники, които обещават само със собственото си тегло за изграждане на мускули, защото по принцип не е възможно да се създаде орган за домашно правещ (без натоварване, което щеше да разкъса мускулни влакна).

Endurance обучение у дома

Най-доброто обучение за издръжливост, когато тя е изградена на принципа на схема за обучение, това е, което правите голям брой упражнения с малко спокойствие, всяка в списъка упражнение е разделена на така наречените серия, големи празници, ще почива между поредица, която трае средно от 2-3 минути ,

Една серия включва следните упражнения:

• клекове
• лицеви опори
• Работещи на място или на стационарно колело (бягаща пътека)
• каишка Упражнение
• Скачането на въже
• Набирания (ако не можете да, да го замени с едно натискане)

Тези упражнения се провеждат в продължение на 30 секунди, следван от 10-15 секунди почивка, и прехода към нова тренировка, когато е готово последното упражнение ще трябва да почива в продължение на 2-3 минути, и да започнат нова серия. Подобна серия от една тренировка трябва да бъде най-малко 3-4.

Обучение за отслабване у дома

Само аеробика обучение (енергия се произвежда с помощта на окисление на глюкоза с кислород) ще направи вашия горят калории. Ето защо, ние ще използваме скачане на въже, бягане, велоергометър.

• Скокове въже 10 комплекта на 2 минути (90 импулс UDR / мин), за почивка между всяка една минута
• Тичане на място (10-15 минути)

• Скокове въже 5 групи от една минута (импулс 150-160 UDR / мин), почивка между сериите една минута
• Велоергометър за 10-15 минути в спокойна темпове

• Скокове въже 8 групи от 90 секунди (импулсни 130-140 UDR / мин), за почивка между всеки един минута
• Неблагодарна или джогинг на мястото, на 15-20 минути

Съвети и трикове за обучение у дома

1. Inflate мускул може да се разкъса само ако мускулните влакна, последвано от това намаляване. Повредите мускулни влакна се използват тегла, щанги и гири, коремни преси и лицеви опори с собственото си тегло, не може да предизвика нарастване на мускулната маса.

2. За да се увеличи издръжливостта на мускулите, укрепване на сърдечно-съдовата система, е необходимо да се проведе редовно за дълъг период от време (най-малко 2-3 месеца

3. Когато тренирате винаги следват правилната техника, така че да не се повреди на ставите, сухожилията и мускулите работят натоварване в своята цялост.

Изграждане на мускулите, и да губят тегло у дома, може би, ако ще се вземат предвид всички по-горе препоръки, да спазва правилната техника на упражненията следват диета. изберете правилно обучение комплекс. И също така, не забравяйте, че без вяра в себе си, в успеха си, ще бъде много трудно да се постигнат значителни резултати не само в спорта, в хода на растежа на мускулите или загуба на тегло, но също така и във всички случаи, които изискват човешка постоянство, постоянство, търпение и знания.