тренировка у дома
За изпълнението на тази програма не се нуждае от допълнително оборудване и може да го направи във всяка удобна локация - на природата, на sporploschadke дома и като цяло навсякъде.
Всички упражнения могат да се извършват в спокоен ритъм и експлозивен. В този случай, изберете някой за всички упражнения. Последният упражняване на всеки цикъл - скачане звезда е подгряващо характер. Той се използва, за да разпръсне кръвта през тялото, за да се избегне т.нар стагнация.
Тази програма за обучение е характер еднократно. Това е за да ви хареса, можете да я изпълнява веднъж на всеки няколко месеца, в комбинация с други, или да я предприеме внимателно в продължение на няколко седмици.
работещите мускули
Натоварването работа се разпределя, както следва:
- Предната част на бедрото
- задник
- коремните мускули
- делта
употребяван упражнение
Тази програма за обучение може да се извършва в домашни условия, тъй като неговото изпълнение не изисква допълнителен хардуер (с изключение на хоризонталната лента) и се използва за обучение на собственото си телесно тегло (с изключение на собствените си желания, до допълнително напрежение). упражнения:
Предаване на стомаха
клекове
Натиснете надолу здраво от една страна,
Напади напред на всяко стъпало
Близо захващане лицеви опори
скачане звездичка
Водещ време и темпо
Програмата е цикличен. Това означава, че упражненията се изпълняват в кръг. Почивка между упражненията 1 минута. Почивка между циклите е на 3 минути.
В един кръг или подход се представят:
- Ups за корема - 10 повторения
- Клекове Stand -30 Орен
- Натиснете надолу здраво, от една страна - в продължение на 10 повторения (един по един за всяка страна)
- Напади напред на всеки крак - 15 повторения (Не заместник 15 повторения на един крак, а след това останалите 15.)
- Близки захващане лицеви опори - 12 повторения
- Скачането на звезда - 20 повторения
По този начин необходимостта от провеждане на 4-цикъл (кръгче).
Колко често да се обучават
Позволено, за да се извърши тази програма за обучение, редуващи се с другите в същите мускулни групи. Програмата има никакво обучение на изтичане, че е позволено да го направи еднократно, връщайки се към него на всеки няколко месеца.
Прекарват времето си играе с полза
