Трябва ли да се поти, за да се упражнява може да се нарече успешна
Дали кошница потни дрехи, след като наскоро тренировка, това е голяма тренировка? Но не е задължително. "Pot не винаги е добър показател за качеството на обучението се извършва," - каза Dzhessika Mettyuz, старши съветник в здравеопазването и спорта на Американския съвет за физическа форма. Налице е често срещано погрешно схващане, който свързва размера на пот с броя на изгорените калории, което не винаги е вярно.
Първо, нека да се разбере защо се потите (или не). "Изпотяване - начин на тялото ни, за да се предпази от прегряване," - обяснява Матюс. По време на упражняване, тялото буквално загрява, което стимулира секрецията на пот. След това, когато потта изсъхва върху кожата, ти си готино.
Въпреки това е важно да запомните, че всеки човек - е уникален. "Някои хора може да се потят обилно, дори ако те не са били физически активни, докато други могат да тренират в продължение на 60 минути в салона и изглеждат така, сякаш току-що сте започнали обучение," - обяснява Матюс.
Обилно изпотяване се определя от много фактори, включително температура, влажност и дори хармонията на вашата фигура. Като цяло, колкото повече хора започват да се затегнат физически потта по-бързо, тъй като те терморегулация (като климатик) се активира по-бързо. Но това не винаги е така, и не се притеснявайте, ако не са започнали да се поти.
Дали изпотяване се изгарят повече калории?
Тъй като ние често се асоциира с пот упражнение, че е лесно да се предположи, че те са взаимосвързани. "В действителност, без значение колко богата е вашата пот, тя не винаги корелират с консумацията на калории и от начина, по-интензивно тренирате," - казва Матюс. Вземете за пример гореща йога клас или тичане надолу по улицата в горещ ден. Странното е, че когато се изправите на кантара в края, те ще покажете, че сте спадна килограм или повече. Имайте предвид, че това е загуба на вода, а не на мазнини, така че това е временно. Веднага след като се пие вода, теглото ще се върне.
В едно проучване, проведено от учени от Университета в Колорадо, участниците от мъжки пол проучване изгарят около 460 калории на 90-минутна йога Бикрам, а жените средно 330. Много по-малко, отколкото си мислите, нали? Това се дължи на факта, че в часовете по гореща стая, предназначени за подобряване на мускулната гъвкавост, а не да се увеличи броят на изгорените калории. Така че, въпреки значителното увеличаване на пот в сравнение с конвенционалните класове мощност йога, прекарвате много по-малко калории.
Какво е наистина важно да се горят калории
Матюс твърди, че продължителността и интензивността на обучение - двете най-важни фактори за разхода на калории на печалба (и мярка). При аеробни тренировки на Американския колеж по спортна медицина обикновено препоръчва 150 минути умерена интензивност сесии на седмица. Въпреки това, те също така имайте предвид, че това ще отнеме повече от определеното време (от 150 до 250 или повече минути), ако имате намерение да отслабнете. За силовите тренировки, казва Матюс, доста точно обозначение на теглото на товара ще бъде. Като цяло, за развитието на мускулна маса трябва да бъде такъв, че можете да направите от 8 до 15 повторения uprazheniya. Тя трябва да бъде трудно, но не и невъзможно.
Това не означава, че трябва да се откажат от тези тренировки, които не водят до изпотяване. Вземете за пример, намаляване на йога. Там е малко вероятно да се поти, обаче, можете да се възползвате от висококачествена релаксация на ума и тялото. Освен това, едно проучване установи, че възстановителна йога също така помага за изгаряне на мазнините. Така че забравете за опита за пот. Просто продължи да се движи. Запомнете: ако се опитвате да отслабнете, то това вероятно допринася за увеличаване на интензивността на движение от изпотяване.