Упражнения за гърба като у дома си, някои физическа активност

В XXI век, болки в гърба, започна новата бича век.

Появата на компютри, таблети буквално замръзват на мъжа до един стол, а това независимо от възрастта.

Заседнал начин на живот е преди всичко влияе на състоянието на гръбначния стълб и на цялостното здраве и, ако не започнете да правите упражнения обратно у дома, а след това в крайна сметка трябва да бъдат третирани в настройката за болнично.

Причини за болки в гърба

Прекарването през повечето време седи в позиция, ние дори не знаем какво се прилага вид повреда в този случай на гръбначния стълб. Тя ще изглежда, че е имало наранявания, стрес, вдигане на тежести, както и постоянна болка болка се увеличава с всеки изминал ден.

Причините за болки в гърба може да е малко, защото, когато седи всичко зависи от мускулната товара.

Ежедневни часове за почивка води до мускулна преумора, след като всички мускули на гърба държат в този случай, цялата телесното тегло. Без да дочака първите изяви на болки в гърба, трябва да се намери подходящ за вас набор от превантивни упражнения за обратно у дома.

Когато постоянна болка в гърба трябва да се консултирате с лекар.

Остеохондроза на осемнадесет, двадесет годишна възраст не е изненадващо, лекари, както и появата на херния на междупрешленните дискове.

Когато неподвижен начин на живот на мускулите и съединителната тъкан дегенеративен, гръбнака "спадове" изстискване нервните корени, което води до формиране на кисти и херния.

С течение на времето, нездравословен начин на хранене и избягване на физически упражнения води до остеопороза, когато се увеличава чупливост на костите. Имало е случаи, когато човек се издига рязко, огънат или нещо повдигнат и получи компресия фрактура на прешлен, което веднага отекна остра болка.

Не е необходимо да се доведе до строг режим на легло. 15-20 минути ежедневно упражнение за обратно у дома е гарантиран не само укрепване на мускулите на гърба и да даде храна междупрешленните дискове, но и ще защитава гръбнака от спондилолистези, с болест, която прилича на мнение, страна на стълбата на прешлени.

Обем на прешлените компресиране нервите на гръбначния мозък, което е причина за постоянна болка болка.

По-тежки последствия за възпаление на задната седалка са рак и анкилозиращ спондилит, но се надяваме, че ще мине този проблем.

Лесни и забавни обратно упражнения у дома

Той седна на стола си, от време на време трябва да падам на колене, което можете да носите наколенници, изработени от вълнени елеци, зашити или стари шалове и започнете бавно прекосява килим или одеало предварително postelennuyu.

Ставай на колене, акцент върху дланта, протегне обсега ръка за цялото й тяло, като в същото време се движи предния крак от другата страна, ние пауза за няколко секунди и повторете всичко от огледалото, отидете бавно, грациозно, като пантера преди скока.

Не забравяйте да дишате, който дишаш стомаха се надува по време на издишване направим всичко възможно да е изкарал въздуха, се embroiling в коремните мускули.

Това упражнение е не само да се отпуснете мускулите на гърба, но и укрепване на мускулите скелет на цялото тяло, ще доведе до загуба на тегло, тя също така е важно, когато заседнал.

Интересно е, че когато "походка Panther" възстановени бъбреците и подобряване на зрението, тъй като гръбнака си е отговорен за функционирането на всички органи.

Не винаги, когато обстоятелствата ни позволява да се кача на коленете си, но може да се изправи срещу стена във всяка стая, за открояване на това само на 10-15 минути на ден.

Всички мускули са в отпуснато състояние, натоварването се извършва само на стъпалата, когато се затваря очите (от предварително), отпуснати с ръце покрай завой на крака в коляното и се изправи в поза на петел толкова, колкото и умение ще ви позволи.

След това променете крака и така няколко пъти.

Упражнение "Златен петел" не само да се отървете от остеохондроза, но това ще даде увереност, емоционални баланси възвръщаемост.

"Potyagushki" за възрастни

Един от основните упражнения за гърба си у дома е участък на гръбначния стълб, което ви позволява да се отървете от болката, свързана с различни заболявания. Основното нещо е, че тези упражнения при липса на противопоказания.

- Веднага след като се събуди направите няколко упражнения за стрейт на гръбначния стълб в леглото.

1. Легнете на стомаха, облегнат на ръката се изправи, да направим всичко възможно, за да полегне 7 - 15 пъти.

2. коленичи, спрете оръжие извити назад нагоре и надолу имитиращи котки разтягане.

3. обръща по гръб и да извършва обикновени "велосипед", докато нашият прешлени просто да се отпуснете.

4. Свийте колене и се polumostik бавно, психически контрол на всеки гръбначен отдел. Достатъчно е да се повиши бедрата 7-10 пъти, ако има болка, размерът на деформация може да бъде намалена. Макар и да не натоварва нито тялото, нито ръцете, торса свободно върви нагоре и надолу, като че ли люлеене.

5. Оставянето на краката свити в коленете, започнете усукване, огъване коленете му, и двете по едно и също време в една и от другата страна, да направи всичко бавно, като междинна спирка в максимален наклон. По този начин горната част на торса част остава неподвижна.

6. Сега, лежи по гръб, вдигнете ръцете си над горната част на главата и са изготвени, като се опитва да се простират от пръстите на краката до ръцете.

7. Ако се позволи възраст и тегло, а след това прегърна коленете си и се опитват да се люлее на гърба, стречинг всеки прешлен.

- Ако не можете да си купите на борда Evminov, прикрепете себе си една проста бар във всяка врата.

1. Твърдо провеждане на бара, да се отпуснете цялото ви тяло, просто да убия, както и всички мускули на тялото ще работят, разстоянието между гръбначните дискове ще се увеличи притиснати корени освободени, болката ще отмине.

2. Ако се позволи на теглото и възрастта, опитайте се да се започне най-малко 2 -3 пъти, за да се изкачи на ръцете, с редуване плъзнете лентата до брадичката и шията. Да предположим, че не трябва да излизат от 1 см, но мускулите все още се натоварва.

Чрез промяна на разстоянието между ръцете, ние бяхме принудени да работят на различни мускули на багажника.

- Доста трудно на пръв поглед комплекс може да се научи на всяка възраст, просто трябва да се започне.

1. Извършва polumostik 10 пъти по начина, описан по-горе.

2. Ставаме на колене, с акцент върху протегнатата ръка. Дърпането на дясната ръка и левия крак успоредно на пода, да определи в разтегнато положение за няколко секунди и, огъване, докоснете лактите ръце на коленете крака. Повторете 5 - 7 пъти за всяка страна. Промяна на майка си и баща.

Това упражнение не само отпуска на гръбначния стълб и укрепване на мускулите, но също така да засегне доверието на походката.

3. След достигане на определено ниво на физическа подготовка, може да се вмъкне в комплекс от упражнения и бар, за това отиваме в страната, краката се подреждат един върху друг. Сложете лежи на повърхността на пода ръка на лакътя и повдигнете цялото тяло под ъгъл, като го държите в състояние да започне след няколко секунди, постепенно увеличаване на времето. Основното нещо е, че по време на страничната лента на главата, шията, гърба и краката са на една и съща линия.

Side дъска - идеалното упражнение за укрепване на долната прешлени.

С течение на времето, може да не спират в лакътя, и се изправи рамо.

Упражнението се прави и от двете страни.

4. Стабилизиране походка, укрепване на мускулите на територията на гърба и да помогне на задните части на атаки.

Стоят изправени, стомаха в, като голяма стъпка напред, бавно се кланяме под прав ъгъл, запазвайки гърба си изправен, да определи позицията, за 2 - 3 секунди. Изправя и поставя другия крак.

Сега, атака и да извършват други флексия крак.

Укрепване на гърба мускули упражняват един

- Най-лесният упражнение за обратно у дома е "лента", която е трудно да се извърши само в началото, така че можете да започнете с 10-15 секунди, което прави редица подходи през деня.

Легнете по корем, а след това се направи акцент върху огъната под прав ъгъл ръце сега да ляга върху пръстите на обувки на пода, повдигнете торса, успоредно на пода и го пазят.

Не се притеснявайте, когато те започват да си стиснем ръцете, това означава едно нещо, мускулите започват да работят.

Не се притеснявайте, ако остана в баланса само 5 секунди, следващия път ще бъде 7,10, 20, 30, най-важното, за да започнете, да преодолее страха.

Внимание! При изпълнение на това упражнение, трябва да:

• държи краката си заедно;

• Не се огъват краката;

• гърба не се огъват;

• изпращане на целия натиск върху задните части и корема.

Опитвайки се да отидете на по-високо ниво, можете да вземете бара на една ръка разстояние.

За да се улесни стрес при извършване на това упражнение можете да използвате Fitball, голям надуваем балон, като се набляга на това е възможно да се направи с ръце или крака.

Когато "летвата" не само укрепва мускулите на гърба, но и на шийката на матката, лумбалните прешлени.

Успоредно с това, ние получаваме:

• красиви крака;

• стегна ръката;

• плосък корем.

- Пет минути упражнения с кърпа пленени хора на диета и се стабилизира на прешлените в рамките на няколко дни след появата си в интернет.

За да изпълните това упражнение, което трябва да се направи голяма възглавница на хавлиени кърпи, завъртане и закрепени една проста въже.

Легнете на пода под гърба му от другата страна на торса сложи кърпата върху нивото на пъпа. Дърпане на ръцете, краката и кутрето свързват дланите и пръстите на краката. Всичко е сега просто лежи на 5 минути.

Може би за първи път се накисва само на 1 минута, не се притеснявайте, с течение на времето, не забравяйте да се стигне до 5 минути.

Внимание! Болки в гърба няма да си отиде, и само ще се увеличи, ако времето не започва профилактика или лечение, които първоначално са необходими само 20-30 минути.

Обичайте себе си и да даде тялото си на свободата на движение!