Упражнения за гърба като у дома си

Дадена гаранция за добро здраве - здрав гръб, така че трябва да се ангажират редовно укрепването му.

Нашият отдел на гръбначния стълб по цял ден под напрежение, което в крайна сметка може да доведе до различни заболявания. Ето защо, за да се предотврати патологичните процеси, необходими за укрепване на мускулите на гърба. И с цел засилване на мускулната тъкан е необходимо да се справят с зареждане и поддържане на здравословен начин на живот на дневна база. Но не всеки знае, че най-често срещаните движението може да се осъществи само в домашни условия. Така че нека да разгледаме основните и най-ефективните упражнения за обратно у дома.

основни изисквания

Естествено Терапевтични упражнения, като всеки друг метод на лечение има свой прилагане на правилата. Основното изискване за прилагане на зареждане, е постепенното увеличаване на товари, както и честотата на повторение. Също така е много важно да се справят с физиотерапия след премахването на силна болка или възпаление в организма.

Най-важното изискване, преди да извършвате тези упражнения за гърба, а след предварителна консултация с лекар. Така че първо да се консултира със специалист и да определите необходимата набор от упражнения за гърба.

За да изпълните правилно упражненията в физикална терапия у дома, е необходимо в началото на урока е добре да се затопли мускулите на гърба. За тази цел ние правим малко загряване, както и специални дихателни упражнения. Само в този случай пациентите могат да ускорят процеса на оздравяване и да получите положителни резултати.

гръбначния стълб упражнения за разтягане

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб най-често се предписват за лечение на заболявания като сколиоза, болки в кръста, дискова херния или други патологични състояния, които са довели кривината. В края на краищата, това е чрез тези разширения могат да се премахнат компресия на междупрешленните дискове, правилната поза и да си възвърне правилната позиция на гръбначния стълб. Но най-важното е, че тези упражнения човек може да направи точно като у дома си, без да се страхуват от появата на различни усложнения или последствия.

• Лежейки по корем, заключете ръце близо до гърдите си. После бавно, подпрян на ръце, повдигнете тялото си нагоре. След това се върнете в изходно положение.
• Приближи се до стената, но не и да се върна обратно. След това вдигнете ръце палмови върховете фиксират на стената. Сега се опитайте да постно бавно гърдите и брадичката към стената. На следващо място, обърнете главата си на една страна, после другия. Ако в тази ситуация имате усещане за разтягане на гръбначния стълб се случи, това означава, че вие ​​правите упражнението правилно. Ако не, тогава отстъпи малко по-далеч от стената и повторете.
• В легнало положение, се огъват краката си и се опитват да стигнат до брадичката на коленете. максимална огъна позиция виси за известно време и след това да падне на пода. Това упражнение трябва да се повтаря 5-6 пъти.
• В седнало положение на пода, сгънете коленете и ръцете си в somknite заключване отдолу. След понижаване на главата си, доколкото е възможно и да се огъват на обратно нагоре. В тази позиция прекарат няколко секунди, след което се върнете в изходно положение.
• Използването на бара и хоризонталната лента, също могат да се простират на гръбначния стълб. За да направите това няколко минути, за да виси на него, ако това се чувствах разтягане опъна на гръбнака и мускулите на гърба.

Упражнения за укрепване на гърба и коремните мускули

Набор от упражнения не само ще помогне да се излекува заболявания на гърба, но също така и за укрепване на мускулите, за да предотвратят евентуални заболявания.

Набор от упражнения за обратно у дома, укрепва мускулната тъкан, също е неразделна част от физическа терапия. Препоръчително е да се извърши не само при лечението на патологични процеси в гръбначния стълб, но също така и за предотвратяване на такива заболявания. Главната особеност на укрепване мускулни движения, постепенно увеличаване на честотата на повторение. Това е, за да се получи положителни резултати и ускоряване на целия лечебен процес, е необходимо постоянно да се увеличи натоварването на мускулите на гърба и корема.

Специални упражнения

Когато изкривяване на гръбначния стълб е много важно не само да се възстанови правилната позиция на прешлените на гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулите на гърба. След разработване на мускулната тъкан може да предотврати по-нататъшното прогресиране на заболяването и увеличава кривината на ъгъла.

Въпреки факта, че много упражнения достатъчно, преди да ги изпълнява, трябва да се консултирате с вашия лекар. В крайна сметка, тези движения дори можете да направите в къщи. Но освен тях има и много други, които са полезни за нашето тяло, включително и правилната позиция на гръбначния стълб.