Упражнения за сутрешните упражнения на съветското минало

Здравейте, дами! Преди няколко дни един приятел каза, тази история:

Те дойдоха да посети чичо си, който е все още на Съветския обучението (нали знаете, че има "komunyaki", както майка ми ги нарича). Той е привърженик на здравословния начин на живот, че това е характерно само за положителната страна. Така че, чичо приятелката му прави сутрешна гимнастика всяка сутрин. Разбира се, това е добър навик. Но той го прави под съветски запис радио, в които на драго мъжки гласови команди по какъв начин да се обърнат и как интензивно ръкомахали.

Нашето семейство отношение на тренировка сутринта, винаги е имало, по мое мнение, не е заслужавал безразличен. Но след срещата си с пламенен почитател нея, сериозно се замисли за преразглеждане на сутрешното си график. Само тук, в походите на Съветския радиото все още е твърде много.

Днес ви каня да се помисли упражнения за сутрешна гимнастика, които продиктувани весело мъжки глас, и знам какво е полезно. Всички тези класове се предлагат за извършване под днешния динамичен музикално изживяване за вас лично.

В тази статия ще научите:

Защо трябва да правя упражнения сутрин

Справка: сутрин упражнения - това е един набор от упражнения, която помага да се получи огромен заряд от енергия за целия ден. Той помага да се въвеждат тялото в тонус, облекчаване на летаргия и сънливост. Той поддържа физическото здраве, повишава ефективността и помага да се настрои позитивно.

Подгряване увеличава притока на кръв и лимфотока, помага да се засили обменът на веществата, тя елиминира задръстванията в тялото, които се образуват по време на сън.

Тя трябва да бъде редовно. Уроци трябва да изпълнява всеки ден и в същото време. Редовността увеличава гъвкавостта на тялото, и насърчава загуба на тегло.

Физическата активност допринася за интелектуалните способности. Така че класовете на сутринта всеки ден, за да ви помогнат да се справят с нещата по време на работа.

Какво ви е необходимо? Спорт леки дрехи и леки спортни обувки. За да изпълните упражнението в легнало положение, ще трябва килим.

Не е необходимо да се включи в комплекта на тежки товари. По-добре е, ако те са прости, но активира всички мускулни групи.

Затоплете ще бъде ефективна, ако се извършва на улицата, на чист въздух.

И сега да обобщим всичко по-горе. Упражнения за вършене! И всичко ще бъде ден на положителното. И както се казва: "Здраве в реда - благодаря ви таксува!"

Набор от упражнения

Продължете директно на редица професии. Добре е да припомним, че трябва да се направи в рамките на ритмична музика, която ви харесва, следната последователност на изпълнение. Музиката е по-добре да се избере по-рано. Продължителността на музиката от серията за загряване на около 10-15 минути.

Изходно положение, състояние, разкрачен на нивото на раменете, които можете да направите с пружина денс музиката.

Топло (1 минута)

• Спокойно ходене из стаята с тихо дишане.
• Ходене на място.

засили врата

• Наведете главата си наляво-надясно (6 пъти).
• Сега нагоре и надолу (6 пъти).
• Бавно въртене (10 пъти).

За мускулите на ръцете и раменете

• Ротатор едновременно и последователно, където ръцете надолу (6 пъти).
• Алтернативно върти ръцете протегнати (10 пъти).
• Алтернативно остри размахваха ръце (10 пъти).
• Свийте лактите на нивото на раменете, а след това рязко се изправите и прибиране. Ние се върнете в изходно положение (6 пъти).
• Скръсти ръце няколко пъти прибрани, а след това, след като издадат прави ръце (6 пъти).
• Ние поставяме ръцете си встрани и се върти китките, после се свиха в юмрук, а след това с освобождаване на ръцете му. Алтернативно и в същото време (10 пъти).

Активиране на мускулите на торса

• Плавно се наведе напред, за да докосват пода с върха на пръстите на ръцете (7 пъти).
• Въртенето на таза. Първоначално отдясно. След това в ляво. Ръце в същото време държат на колана (10 пъти).
• Право ръка на кръста, повдигнете лявата над главата си и се навежда към дясната страна. След това променете ръцете и отстрани на склона (6 пъти).
• Ръце за повишаване и за затваряне на ключалката. Наклон от страна до страна, напред и назад (6 пъти).
• Arms прави, успоредни на пода. Завъртете торса десен завой наляво (6 пъти).

Събудете се мускулите на краката

• Алтернативни крака развети назад и напред (10 пъти всеки крак).
• Клекнете, запазвайки петите от пода (10).
• Алтернативно пляскаше разкрачен. Ляво-дясно (6 пъти).

Стречинг упражнения

• Седейки на пода с крака прави, опитайте се да получите на пръстите на ръцете до пръстите на краката (10 пъти).
• Лежейки на пода с краката свити в коленете, се превръща наляво и надясно, коленете. коленете ви трябва да докосват пода (6 пъти във всяка посока).
• Лежейки на негова страна, за да компенсирате движи краката. Първо единия крак, а след това се обърнеш и да направите останалите люлките на краката. (10 пъти).

укрепване натиснете

• От легнало положение, за да се повиши до торса. Изпъна ръцете му стигнат за пръстите на краката. Отново, лежат на пода (10).

Подобрява настроението (5-7 минути)

• Спокойно тичам на място.
• Танцувайте свободно на музиката.

Поздравления, са го направили. Ние се обръщаме към водни процедури!

заключение

Този набор от упражнения, взех от съветските радио записи, които слушали моята история герой. Но погледнете в информацията за упражнения за сутрешна гимнастика, стигнах до извода, че оттогава малко се е променило. Някои източници добавят две или три по-, а в други по-малко от няколко упражнения. Това означава, че в продължение на много поколения, за да извършите това тренировка сутринта.

Огромен брой специалисти: спортисти, треньори, лекари, учители, психолози са потвърдили ефективността на обучението. Също така, този комплекс не е разделена по пол и възраст линии. Това означава, че е универсална.

Е, благодарение на моя приятел, или по-скоро му роднина. Той ни направи прекрасен подарък. И чичо променило поход си за наемане на работа, сега той изпълнява упражнения сутрин упражнения не са под звуците на марша и модерна музика. И сега се започне с подгряващо всяка сутрин. И мога уверено да се каже, че тя повдига настроението хладно:

Популярен блог

• Рецепта маска на желатин и активирани въглища лице
• Най валиден начин да отслабнете с джинджифил: Рецепти и съвети
• Упражняване на корема вакуум: хирургична техника и резултатите
• капсули с рибено масло: ползи и вреди, състав и инструкции за употреба
• Как да се готви просо каша на водата: бързо, вкусно, полезно
• Начало отвара: рецепти здравословна напитка, направена от ръжен хляб

74 запитвания. 1.143 секунди. / 8.91mb