Упражняване и грижа за красотата на ръцете и раменете видео

Ние извършваме упражненията без теглилки

За да се поддържа винаги добра стойка, винаги са затегнали мускулите на ръцете и раменете, а дори и да предотврати развитието на остеоартрит, е необходимо системно да се даде натоварване ротаторния маншон. Ако нямате време за сериозна тренировка, можете да всеки ден по време на сутрешната тренировка за извършване на прости упражнения за ръцете и раменете, без да натоварва.

Първото упражнение се нарича "права линия лъжата." За изпълнението му трябва да лежи с лице надолу на пода и се простират ръцете си над главата си, да ги изправите и сложи така, че дланите обърнати един към друг. В този случай, на палеца трябва да се търсят в тавана. Цялото тяло трябва да се превърне в един ред. След това е необходимо да се въвеждат плешките заедно и надолу, за да вдигнати ръце малко над пода, но той остана прав. В тази позиция, трябва да остане малко и след това се върнете в изходна позиция. Просто трябва да се по 10 повторения.

Второто упражнение се нарича "Изкачване на планината." За нейното изпълнение е необходимо да се заеме позиция за лицеви опори. Ръцете трябва да се опират на пода непосредствено под раменете и тялото трябва да се държат прави. Десния крак трябва да бъде свита в коляното и издърпайте коляното до гърдите. В този случай, на гърба трябва да остане прав. В тази позиция трябва да остане малко и повторете същото с другия крак. Всички изпълняват 10-12 повторения с всеки крак.

За да се справи с груба кожа на ръцете, за да помогне за баня с отвара от лайка, градински чай и вар, както и скраб утайка от кафе.

Последното упражнение се нарича "Склоновете на стената." За изпълнението му трябва да бъде най-лявата част на стената и се огъват на лявата ръка в лакътя, така че да образува ъгъл от 90 градуса. После притисна до стената, му предмишница и лявата си страна и да зададете левия си крак. Сега бавно наклонете тялото напред, оставяйки ръката фиксиран към стената. Правейки упражнения трябва да бъде бавно в крайната точка, за да остане на 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. След това всичко се повтаря за другата ръка. Просто трябва да 15 повторения за всяка ръка.

Тренировка с дъмбели

Ако искате да направите упражнението по-ефективна и по-резултат в желаната форма ръцете и раменете си, може да отнеме до упражнения с гирички. Най-простото упражнение - отглеждане ръка за ръка. За изпълнението му се наложи да вземете подходящи гири тегло, и краката си на широчината на раменете. Сега можете да се наведете напред с гърба си изправен, ръцете с гири да дръпне напред и да падне. От тази позиция трябва внимателно разтвори ръце в страните и да се върне обратно, за да се повтаря 10-12 пъти.

Много ефективно стяга ръце и образуват красива странична линия разтегателни гири към раменете. За да изпълните това упражнение, което трябва да стане дори и с изправен гръб, рамене се оправям по-ниски ръце с гири. След това ние започваме да се огъват лактите и издърпайте гири до раменете. След това бавно пуснете ръцете с гири. Повторете 10-12 пъти. Работата трябва да се въоръжи само мускули. Други тялото и да се фиксира точно задръжте.

Следващото упражнение "Boksirovanie". За изпълнението му трябва да поставите краката си леко по-широки от широчината на раменете и коленете леко свити. Ръце с гири са притиснати към гърдите. След това се превръща в тялото надясно и издърпайте ръцете напред, така че е по права линия от рамото. След това се върнете в изходна позиция и издърпайте по същия начин, дясната ръка. Трябва да изпълните упражнението гладко, повторете 10 пъти за всяка ръка.

Дори просто се свиха юмруци и unclamping ще допринесат за засилване ръце и да ги направи красива, за извършване на това упражнение по всяко време - по време на работа, у дома си в транспорта.

Последното упражнение - tritsepsovaya тяга баня лъжата. Извършва се лежи по гръб на една пейка, гири държат над главата на прави ръце. След това се огъват ръцете в лактите, намаляване на гири, докато не докоснете пейката зад главата си. Малко по-забавен в такова положение, отново повдига ръцете си над главата си. Повторете 10-12 пъти.

Грижа за кожата на ръцете и ноктите

Красиви ръце не са възможни без красива, гладка и добре поддържан кожата. Повечето жени усърдно се грижат за кожата на лицето, но на ръцете често се пренебрегват. Ръка за грижа за кожата и хранене също са необходими, а не само на четки, но цялата страна. Най-малкото, трябва да използвате овлажняващ или подхранващ крем за ръце дневно. Той трябва да се прилага през нощта и през деня, може да е малко омаслени ръце. Веднъж седмично би било полезно да се използва скраб за почистване и освежават кожата.

Ако ръцете ви са твърде много коса расте, това може да изглежда грозно и разхвърлян, така че е желателно да се отървете от косата. Но във всеки случай, не се бръсне ръцете си. След бръснене, космите ще станат по-твърди и тъмни, и деликатната кожа на ръцете се Бюд силно очевидна.

Баня на нишесте достави ръце от сухота и грапавост, е необходимо да се вземе 1 ч.л. нишесте на литър вода.

Важно е да не забравяме за кожата на лактите. Често жените не обръщат достатъчно внимание на тази област и кожата изсъхва и coarsens. За тези зони вещи трябва да се използват по-често, отколкото останалата част на ръцете и се прилагат овлажнител редовно.

Правила чист маникюр

Красиви ръце е невъзможно да си представим без красив маникюр. Ние няма да говорим за различните видове декоративни гвоздеи, и не забравяйте най-прости правила за грижа за ноктите си. Първото правило на чисти нокти - не oblezshego лак. Ноктите трябва да са чисти и спретнати, за които те трябва да бъдат систематично дъб пила за нокти. Ако ноктите са прекалено дълги, а вие искате да ги направи по-кратък, той първо могат да се режат с ножици, а след това пила за нокти да подаде.

Изрежете ноктите трябва да бъдат специални нокти ножици. Пила за нокти е по-добре да се избере една чаша или покрити с абразивна зърнеста структура. Метални пили твърде трудно може да нарани нокътя. След подаване на пирони ръце трябва да се измият.

Ноктите често страдат от последиците от домакински химикали, така че се опитват да мия чиниите, и т.н. ръкавици.

Преди прилагането на повърхността на лака за нокти трябва да се обезмасли. Това може да стане с помощта на обикновен памучен тампон, напоен с течност лакочистител. Така прясна боя лежат по-гладка и по-дълго.

Нанесете боята в един или два слоя, но не повече. Твърде много лак няма да трае дълго. На върха на сушени боя може да бъде покрита с търговец на наркотици, което го прави по-стабилна и дава блясък. Разходка с нокти по-дълго от 2-3 дни, че не е необходимо, тъй като тя започва да се спусне по върховете и изглежда много объркан.

Домашни грижи Отърви се от акне

Кожата на раменете рядко дава проблеми, тя почти не изсушава и не изисква специални грижи. Основният проблем, който може да се изправи рамене - пъпки. Пъпки по раменете, особено в ранна възраст - не са рядкост, те не дават да се носят красиви дрехи и отворен неудобство. Ето защо, от тях трябва спешно да се отървете от.

Основната причина за акне - запушени пори. Ако кожата отделя твърде много мазнини, тя е смесена с пот и мръсотия и причинява възпаление, което изглежда като пъпки гнойни. Следователно, за да се отървете от акне - на кожата трябва да се почистват старателно и редовно. Освен това, важно е да се носят дрехи от естествени материи, което е дишаща и не позволяват потта да се бавим дълго върху кожата.

Салициловата киселина може да се използва за почистване на кожата на раменете, това ще ви помогне да се отпуши порите и да се отървете от акне.

Често, просто измиване под душа не е достатъчно, за да очисти кожата на раменете, така че можете да използвате периодично тоник, който е добре премахнете излишния себум и стяга порите. Ако системно почистване не работи, можете да опитате кални бани с лайка бульон или дъбова кора. Ако редовно се изкъпя не е възможно, можете да използвате и друг вариант - да се направи отвара от сушени лайка и избършете кожата на раменете, навлажнен тампон в бульон. Изплакнете раменете не се нуждаят от тази област. Лайката има силно противовъзпалително действие, а в много случаи помага за бързо решаване на проблема.

В допълнение, трябва да се уверите, че акнето не е причинен от дразнене от облеклото. За да направите това, да се откаже от синтетичен и чесане на кожата или дрехите, да се носят под тениската й, изработени от естествени материи.