Въглехидрати за списък продукти за отслабване, таблицата

Въглехидрати и загуба на тегло - две понятия, които на пръв поглед не се смесват един с друг. Всеки Дитер ще ви кажа, че въглехидрати източници трябва да бъдат отстранени от диетата, не само по време на загуба на тегло, но също така и след това, за да не получат омразни паунда обратно. В действителност, тази позиция е много погрешно. Разбира се, сладкиши, бонбони и захар - това не е храната, които допринасят за загуба на тегло. Въпреки това, те не могат да бъдат напълно изключени от хранителния режим, тъй като те нарушите метаболизма и да лиши организма от енергия. Какво правите, ако не се обърне за да получат стройна фигура? И какви са те, въглехидрати за отслабване? Списък на продукти, които ще ви помогнат да отслабнете и да не го получи обратно, ще бъде сам със себе си.

бързи въглехидрати

Гликемичен индекс: Какво е това

Това е още една идея, която трябва да се научи, ако говорим за въглехидрати за загуба на тегло. продукти не трябва да съдържат продуктите на хранително-вкусовата промишленост, които имат висок гликемичен индекс. Колкото по-висока е тя, толкова по-бързо освобождаване на глюкоза. Така например, от датите в този списък е високо оценената им гликемичен индекс е 145, а всички продукти, чийто размер е по-голям от 70, са потенциално опасни за вашата фигура. Отново, това е необходимо да се вземе предвид времето на деня и вашата дейност. Хляб с мед на сутринта, когато трябва да физическа работа - това количество енергия, която се освобождава незабавно, и ще даде възможност да се реализират целите си. И по същия сандвич, а вечер, след вечеря, когато си лежи на дивана - това е излишно енергия, която след това се отлага като резерв. Така че оставете лакомства с висок GI за уикенда (да ходят), или още по-добре - само по празници. Нека сега се търсят въглехидрати, за да отслабнете. продукти могат да бъдат отпечатани на хартия и поставени в неговата кухня.

Кои от бързи въглехидрати са най-полезни

Разбира се, това е тези, които са най-ниско GI, което е по-малко от 70. Ако имате алтернатива, изберете тези бързи въглехидрати. Списък на продукти за отслабване включва сирене (фета) и сметана (не повече от 20% мазнини), манго и консерви царевица, див ориз и арабски пита. На сутринта можете да ядете супа от грах, равиоли от твърда пшеница и дори пица с домати. Кнедли с извара, какао на прах, захар, картофи и задушени плодове без захар, консервирани зеленчуци - всички продукти, които не допринасят за загуба на тегло, но на фона на всички източници на бързи въглехидрати са по-приемлив за непостоянно използване в ограничени количества.

сложни въглехидрати

Защо просто не се елиминира въглехидрати от диетата си? Освен че е източник на енергия, без присъствието на въглехидрати не може да бъде обработката на протеини и мазнини, което означава, че черният дроб ще се проведе груб и високо натоварване. въглехидрати асимилация се случва под формата на глюкоза, че не е толкова важно, бонбони, хляб или овесена каша е в чинията ви - все още е източник на глюкоза, като единствената разлика е скоростта, с която тя достига кръвообращението. Таблица на въглехидратите в храната ще ви помогне да направите правилния хранителен режим.

По този начин, сложни въглехидрати са различни от простия факт е, че те отдавна се абсорбира, а глюкозата навлиза в кръвта бавно, на порции, поддържане на нивото на ситост за дълго време. Тялото може да използва енергия, и то не е отложено, тъй като резерв. В допълнение, част от овесена каша за дълго време ще даде усещане за ситост, което означава, че няма да се яде прекалено много, което също е положително въздействие върху вашата фигура. Въпреки това, специалистите по хранене не го правят уморя да повтарям, че трябва да се яде зърнени култури през нощта. Таблица въглехидрати в храни е отличен улика, която винаги трябва да е на една ръка разстояние. По този начин, ние се обобщи: ядат храни, богати на сложни въглехидрати се препоръчва за закуска и обяд, когато имате нужда от много енергия. По-добре подготвят вечеря маса протеин (за предпочитане от обезмаслени храни).

Въглехидрати с нисък ГИ

И ние ще продължим нашия разговор за сложни въглехидрати. Списък на продукти за отслабване трябва да включва полезни зърнени култури и зеленчуци. Те са източник на основни вещества за тяло, дълго асимилирани и съдържат фибри, което помага за прочистване на организма от токсини. Списъкът включва бобови растения, т.е. грах и фасул, леща и боб. Тук е необходимо да се включат всички използвани житни растения и овесена каша. Трябва да се отбележи, че диета е подходяща само ронлива овесена каша, приготвена с вода. Sticky грис трябва да се изключи изобщо, трябва да изберете ориз кафяв, дива или черен, просо не може да изнежвам докато сантиментален състояние - зърна, трябва да останат непокътнати. Много често можете да чуете, че следва да бъдат изключени от спагетите на диета. В действителност, тя е и сложни въглехидрати. Списък на продукти за отслабване може да бъде допълнено с тестени изделия, но те трябва да бъдат направени от твърда пшеница.

В основата на вашата диета

Често се налага нито време, нито допълнително пари, за да се съобразят с комплекс многокомпонентна диета. Все пак, това не е необходимо, ще го осъзнават себе си, да научите, когато храни, съдържащи въглехидрати. Списък на продукти за отслабване, трябва да включва всички видове зеле, домати, тиквички, чушки, звънец, лук, праз, зелен фасул, зеленчуци (спанак, маруля), както и гъби. Да не забравяме и за ползите от плодовете. Това грейпфрут и круши, портокали, ябълки, праскови. Много полезни продукти с нисък гликемичен индекс са ягоди, череши и сливи. Това е и хляб от пшенично брашно, така че табуто важи само за бял хляб и бял хляб. Диетолозите подчертават: задължителна за закуска и обяд, яде храни, които съдържат въглехидрати. Списък на продукти за отслабване, без да ги би била непълна. Те осигуряват постепенното влизане на глюкоза в кръвта. Това означава, че производителността е стабилен, глада си, няма да ви преследва, и промяната в настроението през деня.

Надяваме се, че вашата диета

Това всъщност е много труден въпрос, защото всеки от нас е уникален. Ние сме различни физика, нивата на физическа активност и метаболизма. Но това не е пълен списък на фактори. И единна схема няма да работи за всеки, който е защо има диетолози, които оценяват индивидуалните особености на всеки пациент. Норм въглехидратната диета се определя въз основа на действителното състояние на организма и цели. Намаляването на количеството на въглехидратите и 150 грама на ден, вие сами осигури плавен загуба на тегло. Намаляването на тази цифра до 50-60 грама, вие бързо ще започнете да отслабвате, но физически да издържи такава диета ще бъде трудно. Ако се опитате да се намали тази цифра по-нататък, той ще се развива кетоацидоза, т.е. интоксикацията на продукти от метаболизма на мазнините.

Ние осигуряваме на организма с всички необходими

Това е много важно не само за намаляване на диетата на въглехидрати, но също така баланса между всички хранителни вещества, което означава, тяхното съотношение. Протеини, мазнини, въглехидрати (за загуба на тегло не е задължително да са с една само елда, ние вече сме обсъждали този въпрос) трябва да се консумира в съответствие с разработената схема захранване. Приблизително може да се изчислява по следния пример. Да предположим, че вашата диета от 2000 ккал, а в същото време можете да наддават на тегло. Така че за ефективно отслабване е необходимо да се намали тази цифра до 1400 ккал на ден. Следователно, необходимостта от протеин ще бъде 61 грама на ден (61 х 4 = 244), т.е. 244 ккал. Мазнини и не може да се изключи, те трябва да бъдат около 67 г (67 х 8 = 566 ккал). Съответно, останалата част от сумата - 670 - калории трябва да получите от въглехидрати. Разделете тази цифра от 4 и да получите 170 грама въглехидрати, т.е., зърнени храни, пълнозърнест хляб и зеленчуци. Отслабнете с удоволствие!