Влак както аз тренировка крака

И знаеш ли какво? От тези, които се оплакват и отметна моята програма и хранене план - не дори не е близо до това, показано нещо подобно на това, което правя. Обикновено, програми за обучение - това е жестоката неща, а дори и момчетата на тях чукане 6-7-8-12 месеца - макар че той няма никакво значение за два месеца и днес, аз ще ви покажа ПЕТИ обучение през седмицата, а втората на квадрицепса - това е интервалът от седем Имаше два дни обучение Quadra.

Хранене твърде, никой не хвърли нещо нормално - един банан с кисело мляко за вечеря, закуска друг протеин, третата slurps супа с ролки - но всички в един глас да кажа, че всичко е въпрос на химия. Но опитайте да се движи в моя пример не искат да))

Така че, след работа, се събрахме в залата - Аз, моят приятел и Артьом Toljan Molotok48

И ние решихме да проникна до смърт в клек, но не и за максималното тегло и количество.

Първото нещо, което пресата.

ние започваме с всеки от обучението му го, poeetomu аз го имам, и тези, които го прави и яде - не! Между другото, много от тях не се разклаща или направя малко упражнения или в края - резултат е така, така))

В деня на краката си, силно не кораб, тъй като, и така ще работи във всички. Гънките направени от 5 до 20.
На други ден, което правим най-малко 2 упражнения 4 комплекта, всеки от 20-30 повторения. Може би други схеми, сериали, или броя на подходи и времеви рамки.
И те отидоха да се затопли Quadra -

Направихме 4 комплекта 20 повторения.
И те отидоха да се претеглят, за пръв път имаше идея да се вземе 60 процента от собственото си тегло и клек до максимум, но след това плановете се промениха. Седнах с 50 кг и 40 килограма с момчета - въпреки че Артьом беше спокойно може да се мотае 50. И моите sleduyushy пъти 55 МБ.






Изпрати претегля. Знаеш ли кой е най-drischavy?
Ето една загадка - познайте къде, чието тегло?

Sensations бомбени - крака, сякаш готови да се взривят! Но това е началото на обучението и първия подход прескача с гръм и трясък!
Почивка между сериите - около 3 минути като момчетата клечат в този момент, и трябва да се подхожда преди едва ли))
Ние сложи доброто старо Потомци и карах

Ние Артьом Molotok48 винаги zakus - кой направи повече. За резултатите от дуела ще обсъдят по-късно - но състезателния дух в обучението - винаги мега яко!

В същото време се превърне Анатол

В същото време, всички Артьом

Почина копеле)) Но той е по-добре във втория подход!

Как тогава дори не е нужно време, за да се отпуснете - и там са вече крещи Артьом - Fuck. Руските repchina и подплатени крака - той все още е шумотевица))

Трудно е да се получи. Между другото, Tolia това е този, с когото сме в стаята влезе преди три години! И това е ярък пример за това, което не трябва да се изгради форма, без правилното хранене.
И тук и Артьом обърна.

Изработено багажник)) и е много близо и Toljan остане на тезгяха. Направих коментар.

И сега е време да се доближава до четвърти! Краката ми вече и "задръстени" и има желание да се спънат дома. но -

Четвъртият подход настъргвам не отстранява - но седна около 30 пъти.
Ето защо, директен подход Артьом, макар че всичко, което мисля, че вече уморен и ти осъзнаваш, че химията на таксита и zhrachka с обучения нищо общо с))

Отличен за клекна и отиде ... не, не се прибера вкъщи и на платформата на преса с тесен формулиране на краката. Made 4-D набори от 20 повторения за всяко упражнение, както и един на прасеца.

След като пиеше шейк протеин

И всеки отиде за неговия бизнес. Отидох на разходка с дъщеря си -

И я хранят vkusnyahami))
При желание, всичко, което може да се справи - и обучение и да се даде време на семейството и приятелите и дори на не хоби е))

Резултатите от упражняването - Quadra убити в кошчето. Според Zaruba Артьом - наравно. Той направи повече повторения, но с по-малко тегло и той тежи не много, но все пак повече от мен. В действителност - всички спечелили. ))

Благодаря на всички ви!
Послепис дори ако това е нормална дейност по този въпрос - в следващия ще покаже своите мисли за комплекта.