Въже, което ползите и вредите от които се препоръчва да се използват

Скачане на въже - един от най-добрите треньори, тъй като на неговата достъпност и ефективност.

Обучение с този прекрасен снаряд задължително включени в програмата на всички играчи, баскетбол, спортисти и дори боксьорите.

Въпреки факта, че децата с дълги хора имат много предубедени отношение към въжето, ще ви помолим да забравят за него и да се вгледате внимателно в тази статия. Тя може да помогне не само професионалните спортисти, но и за всички.

Скачане на въже: какво е това и как да се прилагат

Скачане на въже - това е до невъзможността на един прост спортно оборудване, което е кабел с дръжки в краищата. За производството на въжета използвани гума, пластмаса или нормална тъкан. Но науката не стои на едно място, така че сега можете да намерите на въжето, оборудван с електронен калории брояч. насрещни скокове и други лосиони.

Той се използва не само професионалните спортисти, но и обикновените хора. Скачането на въже, скачане или сериозно, те са част от много програми за отслабване за обучение, и това не е случайно. Ако го използвате, за да отслабнете, въже за скачане, е много пъти по-голяма от другата кардио. Тя ефективно плуване, колоездене, а дори и джогинг. Един час на интензивно обучение с въже може да загуби около 1000 калории.

В допълнение, можете да го направите по всяко време навсякъде. Вие не трябва да присъстват и на други спортни зали, за да излязат или до басейна. Но е важно да се избере най-вдясно. в противен случай класове ще донесат допълнително дискомфорт. На разперени ръце тя трябва само леко докосване на пода. Ако тя е по-кратък - често ще я бие на крака. Ако тя е по-дълго, то ще се влачат по пода, и вие сте малко вероятно да бъде в състояние да се обучават нормално.

Повечето от нас вече са запознати с този симулатор от детските си спомени. Въпреки това, ако преди сте били свободни да скочи в бързо темпо и дори не се уморяват, трябва да се разбере, че сега всичко ще бъде различно. Особено, ако имате тегло. Има няколко прости правила. които трябва да се следват при участие с въже:

• Не се приземим на пълно спиране. Това ще претовари колянната става, а те могат да бъдат ранени;

• Не скочи твърде висока. Ако решите въже за загуба на тегло, в този критичен момент за скорост игра. Достатъчно е прекалено високите 2-4 см от пода;

• Като за начало, можете да опитате скокове без въжето. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да се адаптира по-бързо;

• По време на въртенето трябва да бъде използван само с четка. Лакти, прибрани към тялото и не потрепване.

Ако сте от дълго време не е бил в контакт с този спорт, можете да започнете обучение с 5-10 минути. Както се свикне с натоварванията на организма и да се увеличи скоростта на скокове време. Оптималното време за загуба на тегло от 30-40 минути на интензивни скокове. Но, това не е необходимо да го разгледа непоклатима догма - някои хора с физически не могат да стоят толкова дълго време. Съсредоточете се върху собствената си състояние по време на упражнения не правят много, за да се спре и да се възстанови дишането.

Въже: ползи за здравето Какво

Всеки от нас би искал да има красиво тяло, но поради заетост не са много, че е възможно да се промени. Но около тридесет минути на ден за спорт могат да разпределят на всеки човек, независимо от положението му. Скептиците в гласа ще кажат: "Да, това може да се различава от тези тридесет минути?". Отговорът е - много.

• Най-полезната функция на първото въже е, че той помага за подобряване на координацията на тялото. както и скоростта. Когато скокове се използват много мускули на тялото - от раменния пояс и завършващи с областите на прасеца и седалищните. С продължаване на обучението вие ще се почувствате като стане по-лесно да се поддържа интензивност по време на скока.

• Развитието на сърдечно-съдовата система и мускулната рамката. Както и всяка друга кардио, скачане на въже положително въздействие върху цялата сърцето си устройство. Тя ще бъде по-високо ниво, за да изпомпва кръвта в тялото, и поради това ще можете да изпитате цялостно подобрение на физическото състояние. В допълнение, когато скача основната работа се извършва от прасците. Продължителност на заетостта ще засили тези мускули и да ги направи по-издръжлив.

• Загуба на тегло. Въпреки привидната простота на такова движение като скокове, тялото се нуждае от много голямо количество енергия за това. Преценете сами - краката ви трябва бързо да повърна собствения си тегло, и, освен това, да го направят с бързи темпове и на няколко пъти. Скокове също помага за управлението на целулит и отпусната мускулатура, особено полезна за момичетата, защото те често са видели това явление в ръцете на района .В края можем да кажем, че ако целта ви е загуба на тегло - въжето ще стане ваш незаменим спътник по пътя към тази цел.

• Въже упражнения също помагат не само да се запази, но и да се коригира поза. Заредете върху него по време на клас е минимална, но в полза можете да получите огромна.

Но си струва да се отбележи, че вследствие на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, както и всякакви други проблеми в областта, първо трябва да се консултирате с вашия лекар, и едва след това тече стремително в магазина за въже.

Въже: възможните вреди от скачане

Както и в други физически упражнения на въжето може да бъде вредно. Но това ще бъде само в случай, ако се игнорира най-простите противопоказанията. Те включват:

• сърдечно-съдови заболявания;

• Проблеми с гръбначния стълб;

• разширени вени;

• При жените - по време на бременност, в дните на менструация;

• проблеми с ставите, особено нараняването и възпаление на коляното;

• Затлъстяването повече от втора степен;

• Също така не може да скочи на пълен стомах.

В други случаи, клас с въже ще донесе само ползи за здравето.

Скачане на въже за деца: полезно или вредно

Скачане на въже може да бъде чудесен началото на любовта на децата в света на спорта. Най-добрата част от него е, че той не може да се позиционира като трудна задача, а като игра. По този начин, вие отново ще мотивира децата към училището.

• Най-много противопоказания, поради което е забранено скачане на въже, се появяват с възрастта.

• В ранна възраст, децата рядко са с наднормено тегло, така че скачането на въже може да се използват за подобряване на общото физическо развитие.

• укрепване на долната част на тялото, пресата, както и раменете.

• В допълнение към това, детето ви може да стане-устойчив и по-лесно да извършват дълги товари.

• Тези класове също имат положителен ефект на позата.

• укрепване на сърдечно-съдовата система.

• Въже позволи на детето по-добре да скачат и да се работи по-бързо.

И все пак, ние отбелязваме, че при децата в ранна възраст скелетната рамка е само започват да се появяват и по-силни. Ако детето има болки в ставите, които по-рано не са имали, трябва незабавно да посетите лекар. Това може да е признак за проблеми в ставите или хрущял, и затова е по-добре да разберете причината за проблема.

Как да отслабнете с въже

Първото нещо, което искам да кажа в този раздел - упражнения трябва да са редовни. Точно така. Отделете време, за да вършат всеки ден най-малко половин час. Само по този начин ще можете да видите първите промени. И ако следвате първия, и в същото време най-важните инструкции, резултатите ще бъдат видими само за два месеца. Подобно упражнение и след това можете да го получите двоен ефект.

И сега анализираме бетон. Има много техники, които могат да се извършват с въже. В основата на всеки един от тях се скача, но има огромно разнообразие от различни вариации. Можете да хоп на един крак, заместник крака, кръст ръцете си по време на въртенето на въжето и т.н. Всяка една от тези отделни упражнения има своя собствена засегнатата област. Някои от тях трябва да се изгарят мазнините на кръста, а другата по-добре помощта затягане на бедрото. По-долу са изброени най-добрите упражнения за отслабване комплекс.

1. Single скокове. Това упражнение е класически една революция - един скок. Както можете да подобрите физическата активност, можете да увеличите своята първоначална скорост, умножено. Колкото по-високо темпото, толкова повече калории се изгарят - не забравяйте това основно правило.

2. Скокове къса промяна на крака. По време на това упражнение ще създадете симулация на обичайното функциониране, и в същото време трябва да има време да се прескочи ротационното въжето. Той е един от най-простите методи и голям помощта за начинаещи. Нейната основна функция - най-бързият темп на изпълнение.

3. Двойно скача. Това упражнение е предназначено от факта, че в един свой ред ви направи два скока. Още по-сложно упражнение, то трябва да се извършва в не много бързо темпо, в противен случай бързо ще я накараш да се загубят дъха си.

4. подскачаше. По време на въже за скачане, че не трябва просто да скочи, но също и за определяне на посоката на ляво и дясно, напред и назад.

5. Освобождаването на краката напред-назад. По време прескочи черупка раздели прав крак леко напред или назад, в зависимост от избраната посока. Ключовият момент е, че краката трябва да се редуват, т.е. единия крак във въздуха, а другата на земята.

6. Скок на един крак. По време на това упражнение, повдигнете единия крак, и леко го огънете в коляното. На второ място в този момент просто скачане на въже. Както ти прогрес, можете да се промени многократно крака.

В заключение можем да кажем, че скачането на въже е един от най-добрите домашни упражнения. В тяхната ефективност е превъзхожда скъпо фитнес оборудване, и в същото време отличава със своята достъпност. Когато се използва правилно, допълнително се придържат към здравословен начин на живот, можете не само да отслабнете бързо, но също така и за подобряване на общото физическо състояние на организма!