Възможно ли е да се помпа лицеви опори 1

Възможно ли е да се помпа лицеви опори? Пропуснете философия, борци разсъждение възглавница и просто теоретичен. Вместо това, да отнеме известно практически съвети за това как да се изгради мускулни лицеви опори за кратко време. И тогава там е истинска история за живота на един човек, когото познавах.

Какво работи и какво не в лицеви опори

Чрез извършване лицеви опори може да се развива гръдните мускули, рамене и трицепс. Също така, да получите някои упражнения мускулите на ядрото.

Нека ефективни и неефективни начини за напомпване на лицеви опори.

Обременяването: дали да или не

Шофиране лицеви опори за растежа на мускулите трябва да включват тегло обучение. Без него - ръстът ще бъде минимално и само в началната фаза (мускулите се адаптират бързо към работа с собственото си тегло).

Като цяло, много лицеви опори за оптимално разходване на барове, използващи натоварва 20-30% от теглото му. Но барове не са достъпни за всички и не винаги.

Ако ние говорим за класическите лицеви опори върху теглото, те могат също да се направи с тежестите. Можете да използвате специална жилетка, раница (най-важното е, че сигурно я закрепете към горната част на гърба), или работят с партньор, дете, момиче. Вие не трябва просто да ги постави на долната част на гърба - е допълнително натоварване на гръбначния стълб.

Ако сте един, а вие дори не може да се постави котка по гръб, на масата няма да растат. Остава да се занимава помпени трицепс и гърдите издръжливост - като същевременно се засили облекчение.

Ако я към този резултат - трябва да се изцеди, без да натоварва максималния брой пъти.

скоростта на движение

Бързото изпълнение на лицеви опори, дори и да прелива, макар и без това няма да даде много сила. Това е просто Помпена. Извършване на всяко упражнение бавно. Това беше бавно изстискване принуди мускулите ви да работи с пълна сила. Можете бързо се уморяват, можете да в крайна сметка направи по-малък брой повторения. Но крайният резултат ще бъде по-добре.

протокол за обучение

Всеки път, запис на това колко и как да се извива навън. Ако тренировка, например, всеки ден - на 2 седмици те забравя колко лицеви опори на първия ден. И вие ще имате удобна таблетка, която е обозначена лицеви опори програма.

Може да почувствате, че е загуба на време. Но, повярвайте ми, дневник за обучение винаги е полезно. Дори ако това е просто хартия или маса в притурката си, да позволиш да не виждаме, но това е необходимо. Това е, на първо място, дисциплина и ред в класната стая.

Различни видове лицеви опори и техния ефект

Позицията на ръцете на пода (или на опорна повърхност) разпределение на натоварването на мускулите зависи.

Нашата мускулната система рядко дава напрежението на един мускул. Всички сложни движения се извършват чрез сътрудничество (изразено като синергия и антагонизъм) от няколко мускули. Например, за да завърти ключа в ключалката, напрежение не само на мускулите на предмишницата.

Ако застанете на юмруците и правя лицеви опори от тази позиция, вие създавате допълнителна тежест. Магията е проста - да се увеличи път от гърдите на пода. Това означава, че е възможно да потъне по-дълбоко: мускулите в същото време се разтягат повече, амплитудата на движение се разраства. И за да стане от най-ниската точка, е необходимо да се прилага повече сила, отколкото с лицеви опори върху дланите.

За същата цел спирките са свикнали да бутам. Те са в допълнение, също готино. По този начин, вие ще се простират на повече и предмишниците стабилизатори.

Какво друго може да ви помогне да се помпа

Ако мислите, че само един лицеви опори вие сами изграждат красиво тяло - вие сте грешите.

Лицеви опори могат да бъдат разработени, преди всичко, гърдите, трицепсите. Частично работят на раменете, да се възползват от предмишницата, китката, мускулни кора.

Но за да изпитате растеж е възможно само по отношение на тези мускули, които представляват по-голямата част натоварване. Напомпайте трицепс - да. Гърди - също да. Рамене - и дори те могат да бъдат напомпани по такъв начин, истината, само на предните греди.

Но какво да кажем за краката, бицепсите, гърба? Те няма да се промени. За да се помпа - необходимо е да се тренира цялото тяло. Особено краката. Без крака тренировка няма да наемат активно тегло.

Принципът тук е проста - в долните крайници обикновено се дава на най-тежката натоварване, с което се произвежда повече анаболни хормони. В резултат на това общата мускулна маса расте по-бързо.

Храни и сън

Надуе мускули могат да бъдат осигурени в организма на желаните количества от протеини, мазнини и въглехидрати. Няма достатъчно храна - няма увеличение на теглото.

В допълнение, трябва да имам всичко яде добре научили. За тази храна трябва да бъде накъсана и чест. Ако има два пъти на ден, както и основно ястие полицата преди да си легнете, надявайки се на набор от мускулна маса - е абсурдно.

Що се отнася до сън, не е тайна, че тялото има нужда да си почине на определен брой часове на ден. В съня се проведе всички процеси на възстановяване, включително при мишки. Без него те не могат да бъдат растеж. Липсата на сън, вие много бързо ще получи претрениране.

Резултатът - за набор от мускулна маса имате нужда от комплекс, състоящ се от храна, сън и упражнения. След това можете да се развие тялото си с помощта на лицеви опори. Как да се изгради, ако дори един от тези компоненти не е достатъчно? Уви - няма начин.

Напредък гръдни мускули: един пример за живот

Един човек ме е карала като пример, това просто е скучно, може да до известна степен надуе гръдните мускули. Аз трябва да кажа, че преди обучението не може да ги види на всички. Гърди астеничен допълнение е плоска дъска за гладене.

Обучение в болница

Мъжът е бил откаран в болница в резултат на възпаление на храносмилателния тракт.

Първите няколко дни той дойде на себе си след продължителна болка в корема. След като състоянието се е подобрило, той се отегчих просто си лежи и да не правят нищо. О, да, ние не говорим за един човек, възраст 17 години.

Пациентът лежеше сам в стаята. Легла в болниците вас знаят какво. Не, не и в модерните частни къщи, където отдавна го е направил за други чертежи. Нормално легло с подвижна лък.

Скуката и вече добре по това време, бидейки човек реши да се обучават - в болнични условия би могло да обърне пресата и лицеви опори. Той започна да правя лицеви опори на пода.

първите резултати

Когато гумата обичайната лицеви опори стомана (между другото, с 8 лицеви опори наведнъж, месец, прекарано в болницата, той достига до 50), нов елемент е включен в тренировка - лицеви опори върху носа на леглото.

И последният етап на обучение - тя се движи по дъното и да ги използва като скобата дъски. Месец по-късно, подобно обучение гръдните мускули видимо се открояват. Те са малки, но забележими. Това беше достатъчно, за да приятелите и семейството забелязал промените. Трицепс също става по-украсена и релефни.

В проучванията са странични ефекти - периодични обучения причини повтарящи се влошаване на болката. Следователно, лекарите и продължително болнично лечение. Но всеки път, когато болката отшумява бързо. Когато тялото се е приспособил към товара - болката изчезна напълно.

Лекарите, никой не ми казаха за тази практика. В противен случай, "спортист" ще се изтощава бързо от свободния "фитнес".

Ето една история, като се използват само собственото си тяло и дори болница храна, можете да се промени. Разбира се, аз не препоръчвам такива експерименти. Това е само един пример за това как нещата се случват в живота.

Гледайте вашата диета, нека мускулите ви една добра тренировка, да са здрави и силни!