Защо е важно да се спи и как да се подготвят за легло

Защо е важно: сън? И как да се подготвят за легло.

Какво е опасно ", липса на сън"?
Когнитивно влошаване, влоши реакция или загуба на съзнание.

Цената на липсата на сън. Много от нас страдат от липса на сън, опитвайки се да печелят повече. Но без значение колко допълнително часове може да похарчите за работа, вместо нормален сън, тя не значително увеличаване на производителността. Вашето внимание, памет и други функции се влошат, а вие изпълните всички задачи по-бавно и по-лошо.






"Ако работата ви е свързана с умствената дейност, която плащате за липсата на изпълнение на сън." Dzhordzh Belenki
Колко време трябва да спи, така че да не се натрупват умора и спад в производителността?
95% от възрастните трябва да бъде между 7 и 9 часа сън на нощ за висока производителност. Повечето възрастни спят по-добри в 8 часа на ден, и деца, юноши и възрастни хора - повече.
Как действа съня:

• Фазата на сън с бавни вълни (известен също като дълбок сън).
• фаза на съня REM (REM фаза, фазата на "бързо движение на очите").

По време на сън с бавни вълни на тялото се отпуска, дишането става по-спокоен, пада кръвното налягане, мозъкът става по-малко чувствителни към външни дразнители, което усложнява възраждането.

Тази фаза е от голямо значение за обновяване и възстановяване.
Изследователите също така показват, че имунната система е намалена по време на сън с бавни вълни. Така че бавно фаза на сън е особено важно, ако тренирате. Някои професионални спортисти, например Rodzher Федерер или Леброн Джеймс, спяха за 11-12 часа на ден.

REM сън е необходим за ума толкова, колкото и бавно - за тялото. Повечето от времето, когато спите, мозъкът е тих, но когато фазата REM, тя е активирана. Това е фазата, по време на която мечтаете и мозъка си преразпределя информация.






По време на фазата на REM мозъка изтрива ненужна информация и подобрява паметта чрез свързване на опита, натрупан през последните 24 часа, с предишен опит, улесняване на ученето и провокира развитието на невронните връзки. Телесната температура се покачва през това време се издига, кръвното налягане и сърцето бие по-често. В допълнение към това, тялото се движи. Като цяло, REM сън възниква от три до пет пъти на нощ, за кратко време.

Едно лице не може да функционира правилно без двете фази на съня. Липсата на сън удари върху здравето: получава имунитет, съзнанието се превръща в "мъгливо", увеличава риска от инфекциозни заболявания, повишено кръвно налягане и риска от сърдечни заболявания. В допълнение, лишаване от сън с лице психично заболяване и скъсява живота.

Бавният фаза на сън помага за възстановяване на физическото здраве, бързата фаза - умствени способности.

Възраст, свързани с промени в съня
С възрастта, хората все повече и повече трудно да заспя. Това явление се нарича забавяне сън. И способността за сън - процентът от времето, което прекарвате в леглото е мечта - същото се намалява.
Здравословен сън - най-добрия си оръжие срещу бързото застаряване на населението.

Как да се възстанови, когато липсата на сън?
Повечето възрастни се нуждаят от 8 часа сън, тялото, че показателите са били на върха. Тъй като по-възрастните хора имат проблеми със съня, те могат да компенсирате липсата на сън през нощта, след дремеше през деня. Във всеки случай, ако знаете, че това, което трябва да се вземе дрямка, е по-добре да го направя, след като в средата на деня, от време на време да заспи по време на деня и нощта.
Цялото тяло се възстановява много добре след краткосрочна липса на сън. Например, ако се открояваше суровата вечер, когато е било възможно да спят 2-4 часа, на следващата вечер, 9-10 часа сън, за да възстановят напълно тялото си.

Ето няколко правила за бърз сън и дълбок сън.
-Избягвайте кофеин. Ако имате проблеми със съня, по-добре е да се премахнат кофеин от диетата си.
-Се откажат от пушенето на цигари е лошо за сън. След като спрете да пушите, то ще бъде по-лесно да заспя, намаляване на броя на събужданията през нощта.
-Използвайте спалнята само за сън и секс
Махни от телевизията на спалнята, не донесе лаптоп и таблет. Идеална атмосфера за сън - тъмно, прохладно и тихо спалня, така че се опитайте да го направи така.
-Доказано е, че мобилните, активни възрастни хора спят по-добре. Въпреки това, между класите и лягане трябва да бъде най-малко три часа до мозъка и тялото са имали време да се успокои и да се подготвят за сън.
-Повечето хора спят по-добре в хладно помещение. Идеалната температура в спалнята - 18-21 ° С.
-Тиха стая е идеална за добър нощен сън.
-без алкохол