Защо ми е да наддават на тегло
Въпросите, свързани с наднорменото тегло може да се спори вечно, но че те няма да бъдат решени от самите тях. Важно е да се знае за причините за това явление и да ги съпоставят с вашето благополучие и начин на живот. И след това да се предприемат конкретни стъпки за подобряване на здравето на жените и външния им вид.
7 причини, поради увеличаване на теглото
Причина номер едно: нашата наследственост. Гените на 70%, определени от вида на женска фигура и нашата тенденция към изтъняване или пълнота. Ето че има смисъл да разгледаме техните родители, а ако и двамата родители - пълни, тогава вероятността за собствената си пълнота ще се увеличи два пъти. Ако, например, дебелата майка след 40 години, а след това най-вероятно ще се изправи пред същата съдба. Но да знаете, тези закони - да не се примири и да се отпуснете: така наречената "срещу природата не стъпче." Напротив, трябва да бъде въоръжен и да се бори генетично предразположение: ". Вражеските оръжия", за да водят здравословен начин на живот, да се хранят здравословни храни, да намали вашата диета и брашното и сладко се разглежда като
Причина № 2: метаболизъм. Този процес е отговорен за изгарянето на калориите и, съответно, за изгаряне на мазнини. И всичко това заради едно и също наследство в някои жени калории се изгарят по-бързо от други. Въпреки това, метаболизъм зависи от много фактори: възрастта ни, за това какво и как ядем и на нашата дейност. При жените над 50 метаболизъм постепенно се забавя: деня, се изгаря 200-400 калории по-малко от 25-30 години. Следователно е необходимо да се унищожи собствената си: да се занимава с ходене, плуване и всяко упражнение е показано на здравето, както и, разбира се, да следи за качеството и количеството на храната яде.
Причина № 3: липса на физически упражнения. Заседнал начин на живот - основният враг на нормално тегло. Разбира се, че е по-лесно да премине на транспорта, отколкото да ходи, удобен да лежи пред телевизора да гледам, излиза за вечерна разходка. Но е необходимо винаги да се помни, че когато сте седнало или легнало положение, мазнините се отлагат в определени места, например, от постоянното заседание зад волана на колата и да започне да разпространява страна на корема статизма. Направете го по правило да премине няколко спирки пеша, забравете за асансьора, а дори и да лежи на дивана по-често се разбърква и се уверете, "мързеливи гимнастика": повишаване на вашите ръце, крака, преобръщане на "велосипед", да "бреза" и други полезни упражнения.
Причина номер 4: стрес и емоционален стрес. Ние вече каза, че жените над 50 обикновено имат снек отрицателни емоции и шоколадови торти. Да, сладки, особено шоколад, насърчаване на развитието на щастие хормон. Работата е там, колко от "щастие", което ядете. Яжте парче шоколад не е страшно, а теглото ви няма да боли. Но когато е необходимо възможно най-често, за да се насладите яде нещо сладко или брашно - допълнителни килограма не може да се избегне.
Причина номер 5: брак. Британският диетолог Г. Хаслам твърди, че го слага на кръста допълнителни килограма на жената. Дами често се приспособяват към диетата на хората, опитвайки се да се хранят най-вкусните стесни, те започват да купуват повече висококалорични храни и да се започне да имате всичко. В допълнение, жените имат по-малко време за себе си, тя започва да се направи фитнес-малко, и много от тях с времето и не се отпуснете, не мониторинг кръста му. Само едно решение: обръща повече внимание на спорта и не свикне с мъжки и женски дажба на хранителни порции.
Причина № 6: лошо качество на храните. жизнения ни стандарт се повишава, но храната, която консумираме, най-често, ако не се получи по-добре. Завладява света за бързо хранене. През деня, една жена може да има множество закуски: по buldochka, бисквитите, бонбоните. И когато не искате да се готви - да се купуват готови пържено пиле и салати в близко sukpermarkete. Осигурени са допълнителни калории. Не забравяйте, че броят на калориите е еквивалентът на една малка чанта на чипове вечеря с топла гарнитура и салата! Минете от заведения за бързо хранене! Като закуска, използвайте свежи салати, ябълки, банани и други плодове и зеленчуци.
Причина номер 7: грешна диета. От дните на работа, хора с много укрепен навик да не яде за закуска, лека закуска през целия ден и вечерта да преяждат на най-пълна. В резултат на това през цялото време се нанася на телесните мазнини. Запомнете: вие трябва да имат най-малко 3 до 5 пъти на ден на малки порции, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Нека поговорим, защо трябва да отслабнете:
- Вие се повиши вашето самочувствие и настроение.
- Ще се предотврати много заболявания: хипертония, атеросклероза, коронарно сърдечно заболяване, удар, инфаркт.
- Можете да разтовари гръбнака и по този начин да се избегне остеохондроза.
- Вие ще се избегне излишното тегло - основното "други" диабет тип 2.
- Вие ще предпази черния дроб от уплътняването на жлъчката и образуване на камъни.
- Вие ще подобри сексуалния ви живот.
Индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата: BMI = тегло (кг), разделено на височината на квадрат (m).
BMI по-малко от 25 - вие сте в добра форма.
BMI при жените между 25 и 28 - време, за да се бори срещу наднорменото тегло.
Изчисляване на идеалното тегло ТУК
Това, което те пишат в Интернет: