Защо не можете да ядете през нощта причини и последици
Аз ще ви кажа защо не можете да ядете преди лягане, и как най-добре да се реши проблема с късна вечеря, за да не се навреди на благосъстоянието и красотата.
Защо не можем да вечеряме преди лягане
Много хора смятат, че през нощта е лошо там са основно тези, които искат да отслабнат или тегло гледа. Уви, това не е най-важното нещо.
Това са основните причини за увреждане е твърде късно вечеря:
- Храносмилателната система трябва да работи, а не да си почине, което води до бързо влошаване на състоянието;
- Намалена продукция на растежен хормон (хормон, който със своите невероятни функции се нарича хормон на растежа) и клетките на организма не се актуализират;
- Намалена качеството на съня - с оглед на факта, че някои органи да продължат да работят, сън няма да бъде силен, но ако храната ще бъде в изобилие през нощта, тя може да бъде кошмар.
диетични аспект
Храната е източник на полезни елементи, хранителни вещества и "строителен материал" за различни тъкани. Casual храна средностатистическия човек съдържа голямо количество прости въглехидрати - те са лесно смилаеми, поради което нивото на кръвната захар се покачва. Кръвната захар може да се използва както за мозъка, така и за мускулната работа.
Ако човек има вечеря преди лягане, тогава ситуацията е както следва - мускулна работа в съня е пренебрежимо (дори и ако лицето, спи неспокойно), в мозъка по време на сън и почивка не използва наличните захарта. Излишъкът се изпраща на черния дроб и се превръща в мазнини.
Той се връща в кръвта и се разпространява по цялото тяло и се настани в тъканите и вътрешните органи. Всичко това се превръща в причина за затлъстяването и лошото здравословно състояние, както и изключително ниско качество на тялото. Запознали сте се с едно момиче, с целулит, който едва ли може да се нарече пълна? Техните параметри са в рамките на нормалното, но подкожна мастна тъкан слой с ниско качество, кожата изглежда изтощена и под него се различават бучки. За да се избегне това, трябва да има вечеря не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Научната обосновка на забраната за нощен хранене
Въглехидрати повишаване на кръвната захар, а ако тялото му са били консумирани в "полезни" нужди, той ще намери приложение за него под формата на мазнини - след преработка на захар от черния дроб се превръща мазнини, които се уреждат по бедрата, не само, но и на вътрешните органи.
Храни преди лягане намалява производството на растежен хормон - т.нар растежен хормон. Нейните увеличение на производството през нощта веднага след падане поради заспиване с соматотропин се обновяват всички клетки и тъкани на тялото. Нощ на растежния хормон нива десет пъти по-високи, отколкото през деня нива, което позволява на тялото да се запази младостта, здраве и красота.
Ако ядете през нощта, висока кръвна захар води до производството на инсулин, което предотвратява развитието на хормон на растежа, като му антагонист (т.е. на врага).
Поради факта, че ви се яде през нощта, може да се появи преждевременни бръчки, бръчки и други признаци на възрастта. Най-досадно нещо е, че органите и системите на тялото, както и няма да могат напълно да се актуализира. Има лошо през нощта, защото тя е една от основните причини за преждевременно стареене.
Протеинови храни носи най-малко количество от увреждане, но големи количества от протеина дори могат да бъдат вредни. Изпълнен стомаха активира храносмилателната система, но поради големия претоварване (вечер - време за почивка на храносмилателния тракт) храносмилането е много по-лошо. Това означава, че протеинът ще бъде сутринта в стомаха.
Забравете някога котлет в топла кухня за цяла нощ? Не забравяйте, че ужасно миризма? Същото нещо ще се случи в стомаха. Junk храна (месо) яде късно през нощта може да доведе до стомашно разстройство.
Между другото, ако часовникът на около 23 часа, а вие все още не спя, тогава скоро ще дръпне със сигурност кухнята. И причината за това ще бъде предимно хормони, а не силата на вашата воля. Ако ние не спи през нощта (и за тялото е от 22 часа до 6 часа), след това се изпуска стомаха произвежда глада хормон грелин. и кръвоносната система дава сигнали към мозъка за падналия нивото на захарта. Две мощен сигнал за глад от тялото, и силата вече ще падане героичен смърт в неравна борба.
Какво не трябва да яде през нощта
- Тя не трябва да се приемат въглехидрати през нощта - най-вече просто. Овесена каша и зеленчуци, преминали термична обработка, сладки и брашнени продукти. Също така, не се даде предимство на плодове (например, ябълки или банани може да се ползва не по-късно от три часа преди лягане).
- Месо и птици преди лягане там не е необходимо, по изключение може да се направи само за варена кокошка и само ако значителна част от калории и мускулите ви са изразходвани през деня има нужда от подкрепа (например след спортни занимания).
- Лошите и протеинови храни - това включва млечни продукти, яйца и сирене, всички видове месо и риба, морски дарове, бобови растения.
Какво да направите, ако искате да се яде през нощта
Разбира се, най-доброто решение на този проблем - сериозен последното ядене не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Това е времето, през което нивата на кръвната захар и нивата на инсулина обратно към нормалното. Но ако има глад? По-добре е да се придържаме към препоръките на диетолозите.
Ако преди лягане се чувстват глад, да се пие топла вода, затопля мляко или кисело мляко редовно, което може да се смесва с трици. Това ще успокои стомаха си и да ви помогне да заспите по-бързо.
Добре изработени меню ще ви помогне да се избегне глад вечер. Погрижете се за здравето си и да не се яде през нощта!
Споделете тази страница с приятелите си - хората трябва да знаят как да се спаси вашето здраве!