Здравословно гръбнака как да се проведе на тежести

Продължава историята на Татяна Tang, инструктор на Киев школата на йога, здрави правила на гръбначния стълб. Днес ще научите как с най-малко вреда на гърба, за да се вдигне и да носят тежки чанти и малки деца, както и трябва да се избягва някои разпоредби когато миете подове и почистване на къщата.

Татяна, това, което трябва да се имат предвид, когато се превозване на товари?

Помните ли как атлета вдига летвата. Той пази гърба му напълно плоски и абсолютно вертикална. Ако той се отклонява малко от страната на тежката щанга в ръка, той щеше да остане инвалид за цял живот. Обикновено човек да нарани гръбнака, достатъчно тегло 5-10 кг. Ето защо, най-важното правило - да се вдигне всякакви стоки може да бъде гладка и вертикално само назад. Не се облягайте да вземе ръката на детето или вдигне чантата, и най-вече да не се огъват на талията. Мускулите и сухожилията не могат да издържат на натоварванията, и прешлените са разселени.

Ако трябва да взема нещо, трябва първо да седне. Грузия трябва да се вдигне на мускулите на мускулите на гърба и краката. За да се избегне накланяне на гръбначния стълб, поддържа теглото си възможно най-близо до тялото, а центъра на тежестта - и товари - за да бъде възможно най-близо.

Какво е по-добре да се използват торбички? Мога ли да нося тежка раница?

Има ли някакъв безопасен начин да се получи едно дете от едно легло с високи брони?

В тази ситуация, единственият начин - да се опре на тялото или басейн ръба на леглото и вдигна детето от силата на оръжието, не се наведе напред. И винаги с изправен гръб. Ако трябва да го отгледат често използват за тази цел специален колан, като този, използван от щангисти и дървосекачи. Дръжте бебето в ръцете си, също трябва да се поправи - не, от една страна, да я опирате в таза и гръбнака сводест, и две ръце пред себе си с изправен гръб.

Какво може да се каже за това как да се направи почистване на къщата, без никаква вреда на гърба?

Представете си, че държите в ръка края на триметров прът, насочена нагоре. Докато полюс не се отклонява от вертикално положение, че не е нужно да се прилагат за това малко или никакви усилия. Но ако полюс е наклонен под ъгъл, вие сте малко вероятно да се запази мускулната сила. По същия начин, напрежение на мускулите на гърба се увеличава, когато се наведе над нивото на талията, наведете напред. Ако се запази тази в ръцете на тежест - например, кофа с вода за почистване на подове и едно дете, шансовете да си нараните гърба. В състояние polunaklona на мускулите на гърба трябва да огромна тежест. Останете в това положение за дълго време, например, когато се мие подовете или плевене градината, води до спазми на мускулните влакна. Тези крампи наруши кръвоснабдяването и храненето на самите мускули, както и междупрешленните дискове и прешлени. Не получавам достатъчно хранителни вещества и течности, гръбначните дискове губят своята еластичност и стават крехки. Съответно увеличава риска от деформация и изместване на прешлените. Но това не е всичко. Когато спазмите, които могат да издържат не само за часове и дни, но с течение на годините, в мускулите се появяват дегенеративни процеси, които водят до драстично намаляване на мускулните функции. Тези мускули вече не могат да поддържат гръбначния стълб в добро състояние. Така че не забравяйте да бъдете внимателни в какво положение, което правите домакински задължения. Да не забравяме и не нарушават правилата на три здрав гръбнак - обратно винаги трябва да е плоска, гръбначния стълб - вертикална и никакви обрати!

Измийте пода необходимо въже с дълга дръжка, запазвайки гърба си изправен, но не и в поза "сапун майка секс". Почистване, също се нуждаят, без навеждане в кръста и не се наведе. Expose с единия крак напред, за да донесе на теглото си и се компенсира натоварването на мускулите на гърба с принудени склонове по време на работа. Ако трябва да се, например, да се измие петното на пода, седи или коленичи и се опре на една страна, за да се облекчи мускулите на гърба. Ако е необходимо, наклон, то не чрез огъване обратно в кръста и чрез огъване над ханша, запазвайки гърба си апартамент.

Ако си спомняте правилата на препратката с гръбначния стълб и да е съзнателен подход към техните движения и пози, да обичаш тялото си и да се грижи за него, си качество на живот ще остане високо възможно най-дълго.