10 митове за клякане

Клек - Това упражнение, което се подлага на критика неразумно и генерира стотици митове. Много любители спортисти избират пресата крак, като се избягва дълбоките завои коляното - те вярват, че това упражнение боли колене и дава огромен натиск върху долната част на гърба. Но страховете са неоснователни. Милиони специалисти твърдят, че клякам не носят вреда, ако го изпълнявате правилно.

Мит 1: Не можете да клякам долу паралелно - боли долната част на гърба

Ако практикувате плитки клекове, само част от предимствата, можете да получите. Важно условие - спазването на технологиите. Ако долната част на гърба е заоблен, че не е необходимо да продължи. Увеличете натоварването постепенно и се научи да клякам без извиване на гърба си. Клек под коляното по-голяма степен включва мускулите на задните части, създаване на красиво тяло линия.

Проучванията показват, че спортистите, които клечаха с двойно тегло под паралелни коленете, стават все по-силни коленните стави, отколкото тези, които се практикува плитка клек.

Клекове не вредят на лумбалните мускули и гръбначния стълб. Болката може да се случи, когато един спортист взема един голям тегло и дълги мускули започват да работят при извънредно високи граници. Ако оборудването не е счупена, така клек никога няма да бъде причина за ишиас.

Обърнете повече внимание на техниката, а не стойността на тежестите. Дръжте гърба си изправен и работи по техника - тогава вредата няма.

Мит 2: клекове колене нарани

Този мит е вярно само ако сте грубо нарушени изпълнява техниката. Болка или дискомфорт по време на тренировка - сигнал, че сте прави грешка.

Различните стилове на коремни преси позволят на определени мускули изпомпват. Ако искате да се съсредоточи върху задните части, клякате с широка позиция. Ако основната Ви цел - бедрата, поставете краката ширина на раменете и клякам на паралелни.

Мит 3: задните части са прекалено обемисти

Това зависи от начина, по който да клякам. За да се намали тежестта върху задните части. не попада под нивото на коленете и краката не отглеждат добре. Ако отидете надолу ниско, голяма част от тежестта ще падне върху задните части.

Не е необходимо изобщо да се откаже от този вид упражнения. Ако не сте сигурни, че ще бъде в състояние да изберете стила на коремни преси, свържете се с вашия инструктор.

Мит 4: Клек нужда да се накланя на корпуса

Съществува мнение, че по време на клека накланящи тялото си напред - това предотвратява увреждане на гръбначния диск. Но в този случай има възможност за изместване на гръбначния тялото.

Изчислете колко калории изгаряте на минута от коремни преси, доста проста. Умножете теглото си от 0,1. Колкото по-интензивно ще се занимават с, толкова повече калории ще загубят.

Мит 5: облекчение в зависимост от броя на групите

За да се гордеем с терена, е необходимо да имате малък слой от мазнини и мускулна маса е достатъчно. Режим "Mnogopodhodny" подобрява мускулната издръжливост, развива способността им да се свие и да се отпуснете в дълъг период от време. Но появата на практика няма ефект.

Мит 6: Squat прекомерно увеличаване на нивата на тестостерон

Тестостеронът - мъжки хормон, е отговорен за анаболен функция. По време на коремни преси тя стои малко повече, отколкото в изолация упражнения. Но пресата, тяга, както и други основни упражнения помага за производството на приблизително същото количество на тестостерон. Така че не се страхува от скока на хормон.

Мит 7: Squats увеличаване на талията

Това е често срещан мит сред начинаещите спортисти момичета. Те отказват да въведете клек в графика си обучение, защото талията може да "изгасне" и да се увеличи. В действителност, коремни преси укрепване на мускулите на корема област, натиснете. В този случай, стомаха не се разширява.

Ако искате да опитате клекове с тежести, задръжте врата симетрично, е по-лесно да се поддържа баланс.

Мит 8: Клек нужда всеки ден

Ако тренирате всеки ден, няма да жалят тяло, то може да се провалят. умора ЦНС се проявява от безсъние, раздразнителност, апетита. Като правило, чести прегледи, включени в навик, не донесе много добри неща. Лице ги изпълнява "на машината", така че не следват техниката.

Ако искате да се помпа на glutes, поставете врата на прът почти на гърба, не изпускайте и то възможно най-ниски. Да се ​​разработи си каре, положението на тялото трябва да бъде по-гладка.

Мит 9: Старостта - противопоказание за клекове

В напреднала възраст, не се препоръчва да се занимава с вдигане на тежести, но основните упражнения са доста приемливи. Клекове спомагат за поддържане на тялото в добра форма, за обучение на сърдечно-съдовата система, белите дробове.

Клекове могат да навредят на възрастните хора само, ако сте приели твърде много тегло или правите упражненията правилно. Ние трябва да се увеличи натоварването постепенно, като се започне с ниска интензивност.

Мит 10: клекове са вредни за сърцето

Това е подвеждащо, тъй като усложнение на кръвообращението се забавя, тъй като мускулите се свиват и в рамките на определен период от време. Но това увеличаване на налягането не е опасно - след тренировка, тялото се връща към нормалното. Редовно обучение с тежести укрепва дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове, толкова скоро, силова тренировка няма да доведе до дискомфорт.

Ако по време на клек налягане "преобърне" и влошаващото се здравословно, трябва да получите професионален съвет. Може би имате заболявания, които са противопоказания за извършване на клека.

Dolgih Анна, личен треньор, сертифициран специалист в областта на PV и рехабилитация. Многократно победител на конкурса по художествена гимнастика. Сертифициран специалист стречинг, класическа и степ аеробика, сила и функционални области

По време на коремни преси работят прасците и седалищните, гърба, бедрата, квадрицепсите. Ако вземем допълнителна тежест на, например, пост, увеличава натоварването върху горната част на тялото. Важно е да се запази прав гръб, се заема определена позиция на тялото.

Клекове - основни упражнения, около които се раждат митовете. Често можете да чуете хора "обвиниха" кляка с това, че след като нарани коленете им, притеснен за ишиас. Наранявания и щети могат да бъдат само в случай, ако не се придържа към техниката на изпълнение или да вземе една много голяма тежест.

Преди да включва клякам в тренировките, което трябва да научите какви са видовете и какви са техните различия. Правилно избран стил - ключът към успеха. Тогава класове ще имат полза и удоволствие. Не се притеснявайте за натоварване компресия - назад и коленете могат да се справят, ако следвате всички правила.