1000 Полезни съвети за това как да се откажат от пушенето на цигари

Опитайте се да се регистрират времето, когато свети, или просто искате да светлина, но се въздържа, като всяка цигара. Маркирай за себе си колко са привлечени по време на пушене. Това ще ви помогне не само да се сведе до минимум броя на цигарите, които можете да пушат, но също така да се определи момента, когато желанието за пушене е най-силният, и го изхвърли от по този начин й е съсредоточена цялата си воля, за да се откажат от тютюнопушенето.

Направете отделен лист хартия списък с лични причини, които мотивират да се откажат от навика опасно. Този списък се търси най-малко два пъти на ден. Също така, ако е необходимо, за изменение и допълнение на списъка.

Чрез закупуване на пакет цигари, запишете стойността си, а в края на седмицата, изчисли колко можете да спестите, ако не се пуши.

Решете за себе си по-рано от датата, когато спрете пушенето. Тази дата може да бъде във времето, например, с добавяне на вода, рожден ден, празник или друго значимото събитие за вас. И кога ще тази дата, не за извинения, за да отложи планирано за по-късна дата изглежда.

Решете дали ще се откажат от цигарите наведнъж или постепенно. Ако сте решили да се хвърлят постепенно, а след това маркирайте момента междинни цели, например, да пушат цигари дневно в продължение на две по-малки или най-накрая се откажат от пушенето, след 2 седмици, като в същото време на всеки 5 дни, намаляване на броя на изпушените цигари с една трета.

Ако е необходимо да се пуши е много силна, тя е най-добре да се откажат от пушенето веднъж завинаги.

За един ден или два до окончателното отхвърляне на цигари пушени два пъти повече цигари от обикновено. По този начин, тялото е пренаситен с никотин и други вредни компоненти на тютюна, и в същото време, вие ще се чувствате особено остро вредността на пушенето, и следователно, тя ще бъде по-лесно да се откажат.

Ако пушенето обикновено провокира ситуация по време на работа, за отричане

Изберете почивни дни - събота и неделя, почивка, ваканция.

Не купувайте картонена кутия от цигари, и като цяло, все още не е свършила цигари в един пакет, не купи друг.

Събуждайки се, с всички възможни средства дръпнете zakurivanie първата цигара.

Определете за себе си в часовете, когато сте "Да", за да пушат, а след това постепенно намаляват до минимум броя и продължителността на тези периоди.

Не е нужно постоянно да носи в себе си цигара, ги поставя в по-добра бюро, куфарче и да даде на някой друг.

Махни от стаята и всички погледи пепелници и запалки. Да не се пуши роднини, приятели, деца в обществото. Вземете това, което - на ръцете - да работят къщна работа, овладяване нищо.

Да не се пуши цигарата до края, само половината пушени цигара.

Не пушете, когато гледате телевизия.

Вместо обикновен цигара, прибягват до леки упражнения или кратко бързо ходене. Няма нужда да се замени една цигара с храна, особено висококалорични - мазнини, сладки, брашно.

Често отидете на театър, кино, музеи, места, където не стаи за непушачи.

Няма нужда да казвам на другите: "Аз се откажат от тютюнопушенето" или "Аз се откажат от тютюнопушенето." И да предложи цигара, отговаряйте само, че в момента не искам да. В този случай, ако вземете една цигара в устата си, след като "финала" на излизане, тя няма да доведе до оплаквания, обвинения, че сте нарушили думата.

Не казвайте, че се откажат от пушенето веднъж завинаги. Само за себе си, да се откаже пушенето за един ден, утре - друго на следващия ден - за още един. Опитайте се да споря с някой, който ще се постигне целта.

Намерете партньор, с когото заедно ще се хвърлят дим. Помогне на някой друг, особено някой - някой близък, съпруга, баща, се откажат от тютюнопушенето.