31 Начинът, по който да получите идеален новина, ако сте момиче

Отлична новина за дълго време е престанало да бъде прерогатив на мъжете. Имало едно време изглеждаше, че човекът - единствените, които работят по тяхната преса, но влизат в някоя фитнес зала и ще видите, че жените отдавна ги правят компания в това. Проблемът е, че ние, момичетата, по-трудно да оформят тялото си в средната му част ... но ние все още искаме зашеметяващ корема! Обикновено жените трябва да се работи по-трудно и по-дълго, за да се достигне идеалната преса, от които всички ние мечта, но нищо не е невъзможно! Ти просто трябва да се знае, инструментите в арсенала си, както и няколко диетични съвети, и перфектно ще натиснете, дори и ако сте момиче. Така че, няколко практически съвети за всеки, който стъпки по пътя към съвършенството.

Забравете за содата

Забравете за бързо Fude

Друга добра хранителна помощ да се опре Press: забравете за бързо хранене! Те са пълни с калории, много от които водят до затлъстяване. Като цяло, един такъв ястие може да съдържа калории, които трябва да се използват по време на деня! Забравете за бързо хранене. Се готви у дома си.

Знаете ли, че ние трябва да се яде пет порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден? Е, повечето от нас, това не е така! Но като свикнете с такава схема, ще забележите, че са станали по-енергични, освен това, не трябва да гладувам сигурно - в края на краищата, пет порции то много!

Нейно Величество фибри

Знаете ли, че незавършените химията (и доста безквасен) белия хляб в полза на богатите на фибри и вкусна пълнозърнест ще ви даде повече енергия и да го прави по-лесно да извършват тежък обучение, което води до идеалния пресата? Да, това е вярно.

Знайте част размер

Може би си спомняте това упражнение, дори и за часовете по физическо възпитание в училище. Легнете по гръб, ръцете зад главата си и се върти на краката, тъй като ако работата на педалите на велосипед. Не забравяйте да дъх и не бързайте. За да усложни упражняването, леко повдигнете главата си и люлка натиснете с всеки "завой на педалите." Най-малко три групи от 3 минути.

Изтеглянето на пресата на Fitball

Twist - чудесен начин да даде своя коремни мускули форма. Седнете на упражняване топката, така че талията лежеше върху него, сложи краката си на пода и се плъзга ръце зад главата си. Swing пресата, така че долната част на гърба остава на топката. Защо е по-добре? Защото, за да се задържат на топката, ще трябва да се научат да балансират, а това е трудно.

Изтеглянето натиснете традиционно

Усукване на пода - един чудесен начин за тонизиране на цялото тяло. Освен това, не е нужно всяко спортно оборудване. Натиснете скорост люлка за най-добри резултати. Съсредоточете се върху правилното дишане и намаляване на коремните мускули с всяко движение. Опитайте 3 серии по 12-15 пъти.

Застанете на лактите

Легнете с лице надолу и повдигнете на лакти. Натиснете на разстояние от пода, чрез пренасочване на телесното си тегло върху лактите на ръцете и краката. Гърбът трябва да бъдат в съответствие с главата и пръстите на краката. Наклонете таза и задръжте в това положение 20 секунди обратно надолу към пода и повторете същото нещо няколко пъти. Нека да видим колко дълго може да оцелее без пещерно дело в!

И отново се люлее на печата

Развъждане Ръка за ръка

Използвайте симулатора на бара на нивото на талията (или гири). Дръжте коленете си прав, огънете кръста си и след това ръцете си към страните назад. Не се огъват твърде далеч назад - на гърба трябва да остане плоска. Направете 3 серии по 12 пъти. Изглежда, че това не е достатъчно, но това упражнение е голямо влияние върху торса си!

Не забравяйте, час по физическо? Всеки знае, че тези упражнения като "мелница". ширина Крака на раменете, се навежда и да се докоснат лява ръка десен чорап. Изправете и повторете същото и с дясната ръка и левия пръст на крака. Това е толкова забавно, че можете да се забравя, че това упражнение е много полезно за преса и торса. Три групи от 12 пъти.

Отново обрат

О, тези, усукване. Не е толкова забавно, но те са необходими, ако искате да постигнете идеалното пресата. Почти всички спортни зали имат треньори, които могат да ви помогнат. Можете да използвате и на пейката. Във всеки случай, не забравяйте, че трябва да се напряга коремните мускули, а не на главата и шията. Най-малко три набора от 12 пъти.

И кой каза, че ще бъде лесно? Опитайте се да изтеглите преса малко под наклон - да се докоснат до левия лакът дясното коляно, десен лакът - наляво. Три групи от 12 пъти.

Ако не ви харесва да работи, ние имаме за вас е добра новина - оживен пеша поне толкова ефективен в това отношение. Основното нещо е да отидете бързо - с разтуптяно сърце и потта по челото му. Има един много добър съвет: ако можете да пеете любимите си песни на IPod, тогава започваш твърде бавно!

Смятате ли, отидете на седмия етаж на къщата пеша или с помощта на стълбите в залата - това е добре за теб и натиснете. Защо? Да, защото всичко е въпрос на баланс, кардио и трансфер на тегло. Това е чудесно упражнение за вашите кифли! 🙂

Ако още не сте се качи на мотора, какво чакате? Това е чудесен начин да се постигне по-красива корема и поддържа тялото си в добра форма.

Включете се в раздел

Повечето от секциите е с една цел: да ви помогне да сте здрави и тънък толкова дълго, колкото е възможно. Така че в повечето фитнес центрове ще намерите много секции, които са си струва да опитате - от велосипеди, за да йога и зумба. Намери посоката, в която се интересуват и смели регистрация! Когато натиснете плажа всичко за вашата идеална преса, ще се радвам, че го направих.

Да, йога - още един чудесен начин да получите най-доброто пресата! Йога - това не е просто едно дърво поза или куче муцуната надолу. Повечето от тях помагат за укрепване на торса, което, от своя страна, е много полезно за коремните мускули. Купи кола или се запишете за следващия клас.

Да не забравяме и кардио

Привикнат си една добра кардио 4 пъти седмично в продължение на 40 минути всеки, ще донесе в корема на мускулния тонус (и цялото тяло) и подобряване на сърдечната честота. Отлични примери за сърдечно - скорост на движение, бягане, плуване и orbitrek.

Често най-трудната част от плана да се постигне добро преса - е лека закуска. Ние винаги сме гладни, така че дръжте под ръка няколко здравословни закуски за да притъпят разразилата глад.

Без значение как се упражнява - кардио, бягане, йога или нещо друго - винаги напрегната коремните мускули. Така че можете да се възползвате максимално от техните товари, което помага за поддържането правилната форма.

Лош поза не ви помогне да постигнете перфектни медиите. Като цяло, да натоварва коремните мускули, вие ще забележите, че се превърне по-гладко с време, за да седне. Да, еректилна!

Дори и да имате най-красивата и "полиран" преса на планетата, твърде тесни дънки може да ви се превръщат в един вид кифла или плъзнете въжета наденица. Носете джинси, които акцентират вашата фигура, а не тези, които са толкова малки, че нарязани на костта. По-добре е да изглежда секси в 44-та, отколкото в 42-жалък!

Проследяване на напредъка

Направете снимка на стомаха си "преди", преди да започне да работи върху пресата. След това, да направи повече за снимка на всеки две седмици. Можете да следите напредъка си много по-добре, отколкото ако просто се претегля (въпреки че тежеше твърде не забравяйте).

Не си губете вдъхновение

Дръжте бански снимка, която искате, на вратата на хладилника, а не да го погледне през нощта. Още по-добре, виси на него самата снимка - за предпочитане незавидно. Можете също така да се запасите Demotivators и цитати на тази тема, за да се вдъхновят в особено трудни моменти.

Каквато и да е мотивиран и усърден може да сте в стремежа си да се хранят правилно и физически упражнения, вие няма да се постигне идеална среда за една седмица. Или дори за един месец. Това ще отнеме известно време, така че бъдете търпеливи и гледам на нещата реалистично.