Ако ви боли мускулите на краката след тренировка, какво да правя, как да се намали болката

Ситуация, при която мускулите на краката ме болят след тренировка, позната на всеки, който някога е проведена тренировка. Трябва ли нещо общо с тези болки, или можете да направите нищо?

Най-често, мускулни дискомфорт в краката се появява в новоприсъединилите се към спорта и спортистите (аеробика, пътеки, културисти, танцьори), които от дълго време не се обучават или променени програмата за обучение. Но защо дори на спортни аса често са изправени пред мускулни болки в краката?

Най-често, мускулни дискомфорт в краката се появява в начинаещите в спорта или спортисти

Има няколко причини, които са болки в мускулите на краката след тренировка. Какво трябва да направите, за да се смекчат последиците от упражняването на краката си и да може да се избегне дискомфорт след тежки или необичайни натоварвания? Опитайте се да разберете.

Причините за болки в мускулите

Болки в мускулите - неразделна част от процеса на възстановяване на спортиста дни след тренировка. При извършване на интензивни упражнения в мускулните влакна са промени, които се появяват под формата на болка, наречени мускулна треска в научен начин.

За опитни състезатели, като болка, е критерий за успешното провеждане на обучението. Много културисти смятат, че ако мускулите след тренировка не боли, а след това следващия път, когато се наложи да правя упражненията по-трудно на краката, в противен случай няма да има растеж на мускулите.

Това не е напълно вярно изглед, но мускулна треска всъщност е доказателство, че мускулите в клас свърши добра работа, и в резултат на болката след него - естествен физиологичен феномен.

Естествени причини за болки в мускулите

Така че, има само три причини, поради естествената дискомфорт в мускулите на краката след тренировка:

1. Действието на млечна киселина. Ако усещане за парене и болка се случи по време на тренировката и веднага след това, причината е най-вероятно, в влиянието на млечна киселина. Той се намира в мускулната тъкан, в резултат на естествени химически реакции, които се извършват в тях, когато се работи, което води до тяхното вкисляване и провокира дискомфорт. В рамките на един час, млечната киселина се елиминира напълно от мускулите, така че ако е имало болка в ден - два след тренировка, това не е причината за действието на млечна киселина.
2. Забавянето на болката. Той идва със закъснение: след 8 - 48 часа след тренировка. Тя е свързана с микро мускулни влакна в непривична или високо натоварване на мускулите, като ги кара да възникне оток, причинен от приток на левкоцити и други вещества, които насърчават възстановяването на увредена тъкан. Такава болка е естествена част от процеса на мускулна набиране на персонал.
3. Обучение с пълна амплитуда. След извършване на тяга с прави крака или дълбоко клякам болка в мускулите на краката не могат да бъдат избегнати. Това се дължи на повишеното напрежение на мускулните влакна, в сравнение с това упражнения с непълна амплитуда. Преди да се пристъпи към тези упражнения, е необходимо да се извърши задълбочен стречинг (разтягане) за краката.

За опитни състезатели, като болка, е критерий за успешното провеждане на обучение

Тези причини за мускулни болки са нормални, като естествена реакция, причинена от натоварването на мускулите. Въпреки, че болката може да бъде доста силен на моменти и доставят неудобството, но с течение на времето те са сами по себе си, без да се изисква промени в програмата за обучение, или медицинска интервенция.

Причини за възникване на патологичен болка в мускулите на краката

Но има и други причини, които са болки в мускулите на краката след тренировка. Какво става, ако има болка в справянето с редовни спортисти и се характеризира с висока интензивност? Най-често това се дължи на грешка в процеса на обучение.

Поради това, на първо място, трябва да се справи с причините за тях:

1. Overtraining. Ако между тренировките, периодична болка скитане в мускулните тъкани на краката, на постоянна слабост, схващане на крайниците - симптом на претрениране. В това състояние на тялото няма време да се възстанови след интензивни физически упражнения, което води до дисбаланс на изчерпване на азот в организма и нервната система.
2. Реактивност мускули. Някои професионалните спортисти понякога има повишена чувствителност на нервните окончания на мускулната тъкан поради постоянните изтощителни тренировки. По този начин има промяна в баланса на соли и течности в тялото, което води до болезнени усещания.
3. Травма. След правилно проведена тренировка или провала на движението може да се появи остра болка в мускулите. Пострадалото района, в рамките на няколко часа може да е малко надуе и се зачервяват, а усещането за болка се влошават, особено при шофиране.

Млечна киселина се освобождава в мускулната тъкан в резултат на естествени химически реакции, и често е основната причина за болка в мускулите

Внимание! Острата болка може да бъде симптом на разтягане или разкъсване на мускулите и сухожилията. Необходимо е да се премахнат незабавно всички физическото натоварване върху контузен крак и се обърнете към травматолог за изясняване на диагнозата.

Трябва ли да издържи се появи болка в мускулите и какво можете да направите, когато тежко ранен мускулите на краката след тренировка?

Как да се отървем от болки в мускулите на краката

Не да се търсят методи за справяне с болката, тя е много по-лесно да го предотврати. За да направите това, вие трябва да слушате тялото си и взе всичко възможно натоварване, постепенно го увеличава. След тренировка трябва да се чувствате здрави умора. и не се чувствам пълна загуба на мощност.

Важно е да се даде време на тялото да се възстанови, периодично организиране на почивни дни, промяна на програма за обучение на регулярна основа.

Обърнете внимание! За да се избегне болката в мускулите на краката, след интензивни физически упражнения и да се избегне нараняване, винаги в началото на всяка тренировка да направя подгряващи упражнения за краката.

След упражнения за разтягане е задължително (кука). Нейната роля в превенцията на мускулна треска е огромен. Разтягане ускорява млечна киселина и хранителен доставка на мускулно увреждане, което позволява по-бързо възстановяване на мускулната тъкан след тежки упражнения.

Разтягане скорости изходни млечна киселина и предотвратява развитието на мускулна треска

Ако въпреки предпазните мерки, все още болки в мускулите на краката след тренировка, какво да правя - предполагат експерти в спортната медицина.

За да се намали появата на мускулни болки те препоръчват следните методи:

1. Той помага да се избегне мускулна треска гореща вана. които да се приемат веднага след тренировка. Той има подобен ефект, и сауна. Топлината подобрява кръвообращението в увредените мускулни влакна, за да се възстанови по-бързо. Яви в дни след тренировка на болка в стъпалата ще помогне за намаляване на редуване на топла и студена вода в басейн, или да тренират.
2. Масаж - най-ефективният метод за справяне с мускулна треска. Тя може да ви помогне да се намали мускулния тонус на долните крайници, подобряване на кръвообращението и облекчава напрежението в мускулите. Масажът се открояват ендорфини - естествен болка заглушители. Един опитен масажист ще ви помогне да се отървете от болката и да получите максимална полза от участие в процедурата, но и чрез самостоятелно масаж може значително да се подобри положението.
3. Ново обучение. Ако умерена болка, на следващия ден или два, може да заема друга тренировка, като внимавате да не се зареди болки в краката, направете по-малко повторения, не забравяйте да се съсредоточи върху разтягане.
4. Специални мехлемите и кремовете. Ако болката е много силна, можете да използвате противовъзпалителен мехлем или затопляне: Voltaren, Kapsikam, диклофенак, Nise, Finalgel и др.
5. Консумация на много течности. Скоростта на възстановяване на мускулните влакна е с основен баланс роля вода. Липсата на вода забавя възстановяването на мускулната тъкан и отнемането на токсични метаболитни продукти, които засилват възпаление.

Ако болката е много силна, можете да използвате противовъзпалителен мехлем или затопляне

Можете да използвате всички тези техники, за да се отървете от болки в мускулите, или изберете някоя, но, тъй като експертите твърдят, че не е нужно да издържи на болката. И ако тя не спре в рамките на пет дни, има основание да се пази и да се потърси медицинска помощ.

Така че, ако мускулите силно възпалени крака след тренировка, какво да правят, сега е известен. И това, което не може да се направи?

Какво не трябва да правим с болки в мускулите

Важно е да се помни! Обикновено, мускулна треска настъпва при начинаещи или опитни спортисти, докато се променя програмата за обучение. След няколко тренировки болката преминава и може да се върне само с увеличаване на товари.

Ако болката в краката станат постоянни спътници на обучение за дълго време, не можем да се обърне внимание на това. Необходимо е да се преразгледа програмата за обучение. като настоящата програма може да бъде твърде тежък, което може да доведе до претоварване на мускулите.

Масаж и релаксиращи бани са най-ефективните методи за борба с мускулна треска

Да не забравяме, че причина за болки в мускулите на краката може да бъде нараняване. Ето защо не можем да безгрижно лечение се появи по време на тренировка силна болка.

Спешна нужда да се консултирате с лекар и треньор. ако, заедно с болката, се появяват подобни симптоми:

• треска;
• Тахикардия сутринта;
• обща слабост;
• виене на свят;
• гадене.

Продължи към упражнения, преодоляване на силна болка, в никакъв случай не е възможно! Трябва винаги да се разгледа възможността за тялото си и никога да се оттегли отвъд границите на допустимото натоварване за него.

Не се страхувайте от болки в мускулите на краката след тренировки. Най-често те не са опасни и е предпоставка за растежа на мускулната тъкан. Но не можеш да направиш този вид край на болката в себе си, в противен случай се избегнат сериозни здравословни проблеми.

От съдържанието на това видео, ще се научите как да се отървете от болка в мускулите: