активно плуване

За да отплава положително въздействие върху фигурата, трябва да се спазват някои правила. Как да получите най-доброто от сесиите в басейна, казва треньорът на спортен комплекс плувен басейн, многобройни лауреат на различни състезания по плуване Александър Фьодорович Новиков.







- Ако искате да помогне с обучение в басейна, за да отслабнете, стегнете мускулите, купуват красива форма, първо трябва да се обърне внимание на техниката на плуване. Дори и да имате добро разбиране на вода, да вземе три или четири уроци от инструктор. Той ще ви научи на всички трикове: покажем как да се диша правилно, кои мускули са напрегнати, как да държи главата си - много нюанси. Само тогава може да започнете да самообучение.

Плувайте необходимо с празен стомах, или може да има неприятни последици за храносмилането. Фактът, че водата оказва натиск върху корема, а храната в стомаха е подложена на силно въздействие. За да се избегнат проблеми, за 2-2,5 часа преди един клас, да се хранят салата или супа е постен. Приблизително един час след закуска на тренировка. В този случай, се даде предимство на нискомаслено кисело мляко или плодове.

Най-доброто време да се зареди - между 16 и 19 часа. На сутринта, тялото не е готова да се зареди, а вечерта вече се нуждае от почивка, така класовете в този момент няма да има ефект. В допълнение, ще имате време за обяд. Нищо чудно, че през цялото състезание се провежда в този момент.

С него в басейна, да вземе помощ от терапевт, спортен бански костюм, шапка, слънчеви очила, джапанки, кърпа, сапун и кърпа. Не е необходимо да се упражняват да постави на бикини с къдри, колани и други декоративни детайли - всичко това оставя на южния плаж. В басейна дойде да практикува, което означава, че нищо не трябва да ви разсейват. Ето защо, оптимална спортна бански костюм, стегнат към тялото. В никакъв случай не си оставите декорация - опитът показва, че те често са оставени на дъното. Не приемайте пари за високо качество на бански костюм, шапка и очила, е напълно подходящ за вас. Тъй като обучението ще бъдат по-ефективни - защото не мисля за падане ремъци или издуват мехури по корем, а само за плуване. Между другото, формата трябва да бъде не само качеството, но и правото да се носят. И ако всичко е ясно с бански костюм, а след това капачката проблеми. Много често дамите, облечен с шапка, кокетно освобождават бретон на челото. Но тогава няма смисъл в този процес. В края на краищата ще се постави "гума шлем" за защита предимно корените на косата чрез разхлабване водни потоци. Ето защо, косата трябва да бъде внимателно скрити. Ако имат дълга и извита, не дърпайте ги стегнат кок или за изграждане на някаква Вавилонска кула под капачката. Просто се уверете, опашката и поставете косата в една спирала около основата му. Това е удобно и красиво. И още един. Вълнообразен ръб на капачката, че е необходимо да се огъват навътре - това ще попречи на косата от вода. И накрая, искам да ви напомня, че шапки за баня или цвят на косата няма да се поберат за басейна.

За съжаление, в басейна бихме могли да причакват такова неудобство като гъбички, а това е достатъчно за един пациент с люспи от човешката кожа. След като получите гъбички, не е толкова лесно да се отървете от него. Поради това, в никакъв случай не трябва да ходят боси в басейн, вана или сауната. За съжаление, това не винаги е възможно, особено деца. Затова експертите препоръчват посещение на басейна, за да смажете краката антимикотичен крем да ги защити по този начин от проникване на патогенни бактерии. Можете да избирате противогъбичен крем "Mifungar". Тя няма цвят и мирис, не оставя следи по дрехите, то се абсорбира бързо в кожата и не се страхува от вода. Неговата противогъбичен ефект продължава 72 часа. Но най-важното - тя не прониква в кръвта и няма противопоказания.

Преди да се потопите в басейна, не забравяйте да вземете топъл душ. Той заменя на лека тренировка преди плуване. Под кожата, което се отразява на топла вода от душа, подобрява циркулацията на кръвта и мускулите се нагряват малко. Ако скочи във водата без загрявка, е вероятно, че ще започне да намалява прасците или краката, което е не само болезнено, но и опасно.

Лошата новина за тези, които обичат отпускащо плуване. Както е известно, потънал във водата, след като топъл душ, се окажете в една напълно различна температура на околната среда, което е по-студено тялото си средно с 10 градуса. Тялото се опитва да се справи с температурната разлика и по някакъв начин да се стоплят. И тъй като не искате да му помогне активни движения, той започва интензивно да се съхранява на мазнини, за да се предпазят от студа. Ето защо бавно плаващ в студена вода тюлени и морски лъвове, натрупани от внушителното количество мазнини.

За да отслабнете и укрепване на мускулите, трябва да тренирате редовно най-малко 3 пъти седмично. В този случай, трябва да се плува без прекъсване в продължение на най-малко 40 минути, като се опитва да поддържа максимална скорост. Оптимално мине през това време на разстояние от 1000-1300 метра. Промяна на стила на всеки 100 метра. Когато плувката, опитайте да увеличите акцент върху чувствата си. Почувствайте поток около тялото си на водните потоци най-гладко работещите мускули. Това е начина, по който ще се подобри, развиват сила и координация. Всеки стил на плуване дава една добра тренировка на мускулите. Шампион на разходите за енергия - индексиране, което помага да се запишете до 570 калории на час. Той е особено подходящ за тези, които искат да се засилят мускулите на ръцете и краката. Месинг е малко по-ниски, парене около 450 калории, но това е напълно развита дихателната система и тренира мускулите на раменния пояс.

След тренировка, ходят спокойно темпо - половин час ходене ще ви помогне да се определи резултата и да се подготвят за останалата част. Къщи вземете топъл душ и масаж на тялото си с вода.

Има и друга тайна: плуване ще бъде от полза само ако получите удоволствие от това.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на гмуркане?

• живо вестник
• Facebook
• кикотене

Въпреки това, ние няма да спечели по време на Олимпиадата, а просто искате да отслабнете и да стегнете мускулите. За да се постигне това, бавно рязане чрез водата от ръба на страна, това е невъзможно. Ще прекарате мазнината, когато активното голям брой мускули.

Как да се постигне това? Има само един изход: да се плува правилно. След като капитанът добра техника на движение и по-важното е, диша във водата, ще бъде в състояние да плува по-бързо, по-дълго и по-далеч, и поради това се изгарят повече калории. Единственият недостатък на плуване - относително малък товар върху краката.

Този проблем - два аспекта. На първо място, на мускулите на краката са много по-големи мускули на горната част на тялото, така че докато ветроходство ние не се зареди по-голямата част от мускулната маса. На второ място, плуване - това е ненапрег натоварване, което е чудесно за възстановяване от травми или заболявания на ставите, но не е много добро за поддържане на костната плътност. Затова препоръчваме да се допълват уроците в сила обучението на басейн за долната част на тялото. Можете, например, да се направи серия от клекове и напади напред с гири в ръце, да върти педалите на велосипеда, ролери, посещава занимания по аеробика.

Съветвам ви да използвате басейна 3-5 пъти седмично, плувен за 20-60 минути. Ако смятате, че ефектът е твърде малък, или напредъкът е твърде бавен, опитайте се да се редуват натоварване. Така например, в първия ден сте с плаваща, във втория - активно излязат на бягаща пътека с наклон или разходка с високо темпо на хълмист терен. Когато стигнете до добра физическа форма, не спират и да се опитаме да направим триатлон - комбинация от бягане, плуване и колоездене. Това е чудесен товар за всички мускули и е чудесен начин да поддържате добра форма.

Знаете ли, че.
Водата може да побере до 90% от теглото си и защитава ставите от увреждане. В допълнение, той помага за предотвратяване на болки в мускулите след тренировка. В същото време тя им дава отлична натоварване, както превъзхожда въздуха в 14 пъти плътността.

Тези, които страдат от болки в гърба или болки в кръста, просто трябва редовно да плува. В тази интензивна болка в кръста, третирани само плуване спортен стил. Дори по-добре да се редуват няколко стила по време на окупацията.

Ако имате тесен крак, не се паникьосвайте. Опитайте се да се преобърне по гръб, легнете по водата и се отпуснете. След това внимателно се движи крака в различни посоки. Ако спазмите не пуснаха, закачен на ръба и енергично масаж на мускулите.

Лекарите препоръчват да се започне да се плува след като са преминали операция за отстраняване на гърдата. Да практикуваш физиотерапия в този случай се поберат всички стилове на плуване, но на първо място - бруст.

Ани Лорак в Баку се наслаждава фенове рокли: сатенена рокля, панталони, ботуши и яке на голо тяло (СНИМКА)

Сестра Вера Брежнев показа фигура в бански костюм след раждането на третото си дете (снимка)

Любовта украинските жени, вместо световна слава: Олег Vinnik се каже, отколкото жертва за солова кариера

Брюнетка Боб: Ксения Borodina изненада резки промени (СНИМКА)