Brachialis - ефективните упражнения за изработване
Ако ние сме ангажирани в тунинг и ръце, тогава ще трябва да го направите от "А" до "Z". Така че, нека да не е мързелив и погледнете това не е голямо, но не по-малко важен мускул като brachialis.
Какво е това
Brachialis - малък мускул, който се намира между бицепса и трицепса. Неговата основна функция - ръка за изпълнение на огъване по времето, когато ние работим за бицепс мускул. Brachialis е скрит от нас, но лицето, което професионално се занимават с бодибилдинг, веднага ще забележите, ако го направя слабо развита.
Добре проучени brachialis, форми веднага дават вашите ръце. От естетическа гледна точка, те ще изглеждат по-важен и повече. Така че ние ще работим върху мускулите, които не са необходими само за физически упражнения, но също така и необходимостта от по-красиви и мощни ръце.
Не се отчайвайте, просто трябва малко усилие и всичко ще си дойде на мястото. Ще започнем да се надува под рамото. Между другото, странно, brachialis е много лесен за бързо изпомпване и увеличение. Но, ако не се справят с тях систематично - тя ще изчезне. Така че не губете време. И това е време, за да стигнем до работа.
Упражнения за brachialis
Има някои разработени упражнения, които имат за цел да ни помогне да се развие brachialis. Те не са толкова много, и не е необходимо. В крайна сметка, е комплекс от няколко добро упражнение е винаги по-добре от множество, но глупаво. Ли да продължите?
1. Повишаване щанга обратен захват "бицепс" на
А доста често срещана практика сред културисти. Веднага трябва да се отбележи, че всеки спортист използва при изпълнение на техниката, която той най-харесваният. Въпреки това, има класически вариант. Необходимо е да се вземе след обратния захват - палми далеч от вас. Сега започваме да го издигна до нивото на гърдите. Лактите на упражняване не трябва да отидат някъде, да ги отстраняват на място, и да следват своята позиция по време на целия производителността.
Случаи издига бавно и плавно, позволява да се чувстват мускулите, давайки й възможност да се изпомпва.
2. Вдигане гира изправено или "чуковете"
Друг често срещан упражнение, което Hones перфектно brachialis. Ние вече го срещнах преди това, но друга техника производителност участват и други мускули.
Вземете дъмбел. Ние заставаме прав, дръжте гърба си изправен. Започваме да правим повдигане гири, огъване лакътя. Внимавай за него! Тя не трябва да излизаш. Дори по-добре би било, ако ще го натиснете към тялото. Улавяне тегл с горната точка (крайна позиция лакътя), и бавно понижаване на ръцете надолу. Можете да извършвате сложни като от една страна, и на свой ред, наляво-надясно. Някои хора предпочитат да изтеглите brachialis това упражнение, повишаване на двете ръце едновременно.
3. Повишаване на бум "бицепси" пейката Скот
Това упражнение е доста трудно, но ефектът върху представянето му - зашеметяващ. С това упражнение, ширината на дръжката не трябва да бъде класически - повече от ширината на раменете. Можете да експериментирате и поставете ръцете си малко по-тесен. Grif прът може да бъде права или извита, същността остава същата. Важно е, не забравяйте - Извършване на всяко упражнение бавно, се чувстват мускулите.
4. Spider флексия
Окончателното изпълнение на този комплекс. Благоприятно, спортистите обичат да се извърши с помощта на Скот игра или наклон пейката нормално. Ръцете не лъжат от страната на наклона и вертикала. От страна на склона и да отидете до торса, са основната предпоставка за правилното изпълнение на упражненията е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода рамо см. Снимка. Започнете да работят подходи. Свийте ръцете си към гърдите си и бавно ги понижи в изходна позиция.
Както можете да видите, нищо ново или извънредно, ние ви казах да не, но техниката има някои упражнения, е насочена конкретно към brachialis, а не на ръцете или раменете.
Малко за това, как да не се нарани
В никакъв случай не може да започне да тренира още не развиват brachialis, като се използва среден или голям тегло. Вие просто не ще бъде в състояние да се изправи ръцете си на следващия ден. Започнете с ниско тегло, а след това всичко ще бъде наред.
Много неопитни състезатели си мислят, че ако просто започнете да дръпне на тежестта, мускулите ще растат като плевел. Това е погрешно схващане, с изключение на навяхвания, мускулни болки и травми, няма да получат нищо.
Така че бъдете внимателни за здравето си грижи, не го забравите, че има един, а живота си глупост - още по-голяма глупост.
Трябва да се помни също, че всички мускули на ръката трябва да се развиват хармонично. Ако имате твърде много brachialis и по този начин по-слабо развитите бицепс, вие със сигурност ще се превърне в остра болка в ръката си. Това означава, че в този момент е необходимо да се подобри бицепса и brachialis лесна за поддържане в добра форма, а не да се съсредоточи върху своята кървене.
полезна информация
За съжаление, през последните години, културисти са напълно забравени, че ръката не изглежда толкова красива, без добре развита brachialis. Самата мускул е толкова малка, и на фона на добре разработени изваяни бицепс, без забележима.
Някои генетично природата не дават голям brachialis, а когато ръката е надут, той не изглежда толкова естетичен, като че ли нещо липсва. Така че е необходимо понякога да се коригират недостатъците, както и промяна на веригата до края.
На практика имате няколко класове, за да се очертае облекчаване на мускулите. Но това не е достатъчно. Не трябва да забравяме brachialis и правя от време на време да се работи през него.
Тегло, брой повторения и подходи, ще избере индивидуално. Но, въпреки това, е необходимо да се консултирате с опитен спортист, преди да започне. Както във всички други упражнения, добавете към теглото на гира или прът с нарастващите brachialis.