Hot желязо - каква е тази тренировъчна програма за начинаещи и Харди, видео, коментари

Hot желязо (в превод от английски -. Hot желязо) - програма за обучение сила, която използва малки пръчки. Тази фитнес програма ви позволява да се отървете от мазнините в тялото, да получат сила издръжливост, образуват красива форма и подобряване на вашето здраве.

Продължителността на апартамента на обучение - 1 час. През цялото това време, група от хора, извършване на специални упражнения за музика с мини-бар. По време на една тренировка, благодарение на смяната на темпото упражнения, изгорени близо 1000 калории.

Програмата се състои от комплекта, всеки от които е насочен към определена група мускули. Всяка група е работил в продължение на 5 минути.

Hot желязо не включва времето за почивка, обучение се провежда в режим нон-стоп. Благодарение на този процент натоварване за ефективно изгаряне на мазнините и мускулната тъкан е запечатана.

Трябва да се отбележи, че тази програма от упражнения, не е предназначена за увеличаване на мускулната, той е предназначен за уплътняване на мускулната тъкан. Това означава, че благодарение на този вид фитнес, можете да получите облекчение на тялото без да се увеличава мускулната маса.

• Ефективно изгаряне на мазнините.
• Релефни фигури.
• Повишена издръжливост.
• Ускоряване на метаболизма с 30%.

• Монотонността (програма се променя приблизително на всеки 3 месеца).

Противопоказания

Hot желязо, като всяка форма на упражнение има своите противопоказания.

Не се препоръчва да се обучават хора с

• заболявания на сърдечно-съдовата система,
• хипертония,
• стомашна язва,
• разширени вени,
• тромби,
• наранявания на гръбначния стълб и ставите,
• психични разстройства.

видове обучение

Hot желязо има няколко области, които са малко по-различни един от друг. Ето защо, всеки човек може да избере една тренировка, която ще го подход.

• Hot желязо 1 - набор от упражнения за начинаещи. Програмата включва обучение по основни упражнения с работници малки тежести. С нарастващата тежест на издръжливост в мини-бара се увеличава.

Основната задача - да се научите как да изпълнявате правилно упражняване оборудване.

Hot желязо 1 не изисква никаква специална предварителна обработка с определен товар може да се справи всеки.

Hot желязо 2 - втора стъпка, след като нажежено желязо 1. Тази област е на разположение за тези, които се занимават с повече от 3 месеца за гореща ютия 1. Тук, за разлика от първия етап, интензивността на тренировката, теглото на празния автомобил също е увеличена. Hot желязо 2 свързва полиартикуларни упражнения като лицеви опори, клякания, напади с единия крак.

Iron тяло - е класическа програма за силова тренировка с малки тежести.

Hot желязо Advanced - също класически силова тренировка, но с по-големи тежести.

Железен кръст. Този тип Hot желязо не е подходяща за начинаещи. Тази програма е предназначена за мъже и жени с добра физическа подготовка. Тренировки се провеждат с големи тежести, но с по-бавно темпо. Акцентът не е върху издръжливостта и силата на мускулите.

Iron Назад. Този вид фитнес е предназначена за хора с изкривяване на гръбначния стълб или други проблеми в гърба. Упражнение ще допринесе за укрепване на мускулите на гърба и правилната поза.

Програмата за начинаещи

1. Тяга. Класическа Stanovaya извършва с краката на широчината на раменете.
2. Аксиален прът в стомаха. Оригинален изправено положение, краката са леко свити в коленете, тялото наклонени напред. Огъване лактите, затягане на носа до корема.

Широка клек. Крака по-широки от нивото на раменете, клекове се извършват с прав гръб успоредно на пода.

Тесен клек. Извършва се като разлика в по-тесен настройка петите.

Lunges. Род лежи върху раменете. Това е атака на един крак, работят с няколко пружиниращи движения, а след това се върнете в изходна позиция и да промени крака.

Мряна къдрици. В изправено положение държим мряна обратен захват и се огъват лактите.

Френската преса. Това стенд се извършва в изправено положение. Бумът е вдигната над главата си на една ръка разстояние. Освен това, произведената огъване на лактите, така че летвата падна зад главата си. Това упражнение е добре участват трицепсите.

Лег тесен щанга захват. Упражнението се готови да стоят изправени. Род отнема тесен захват и изтеглен до брадичката си, когато лактите разведени в ръка.

Планк. Прието акцент лежи на предмишницата и чорапи. Корпусът е поставена под ъгъл, успоредно на пода в продължение на 1 минута. В същото време на гърба трябва да е палачинка.

Усукване. Легнало положение. ръцете палачинката. Циклизация коремните мускули, полето лакът отговаря на лявото коляно и обратно.

Програмата за издръжливите

1. Нахвърлям се напред с единия крак и същи крак отзад. 8 се изисква повторения, още 4 повторение на воля.
2. Натиснете с палачинка върху протегнатите ръце. Изходно положение седнал. Крака разширени напред. В ръцете на палачинка, вдигнати ръце нагоре. Повдигане и спускане на тялото, ръцете не се огъват. Упражнение е добре работи по корема, гърба и ръцете.
3. Pushups с pereshagivaniya. Лицеви опори се извършват така, че за сметка pereshagivaniya ръце, за да отстрани на корпуса на тялото е под ъгъл спрямо краката. Краката остават на мястото си.

Огъване с щанга

Смесване остриета. Род в едната си ръка. Обобщавайки острие най-близо до гръбначния стълб. Ние правим 4 повторения и сменете ръцете.

Мряна къдрици. Крака сгънати в коленете, тялото се навежда напред. Лакти на коленете си и сложи изпълнява извие. Упражнение изработва големи бицепси.

Тяга с прави крака.

Клекове с широк позиция. Прътът се поставя на раменете, краката се поставят по-широки тазови кости. Клекове се извършват с изправен гръб, леко накланяне на тялото напред.

Колко пъти и как да се справим с него?

се препоръчва да посещават часовете по гореща ютия 3 пъти седмично за по-ефективно обучение. Това е достатъчно за една отлична проучване на всички мускулни групи на тялото и да доведе в тон.

Ако е така чести посещения невъзможно, тя може да бъде намалена до 1-2 часа седмично, увеличаване на натоварването на разработването на краката.

Hot желязо заемат по посока на повече от една година, и не възнамеряват да спре. Дойдох в тези класове без никаква подготовка. На първо място, разбира се, че е много трудно. Особено трудно за мен да се даде на темпа на физически упражнения. Струваше ми се, че сърцето ми щеше да изскочи от гърдите ми. Но после свикнах, започна да се увеличава теглото на празния автомобил. Резултатите са били наблюдавани след едномесечно обучение, когато посещавате три пъти седмично. Аз загубих 6 килограма мазнини, тялото извади. Няколко месеца по-късно той става забележим изкълват мускули. Доволна съм от тези дейности.

Три месеца на обучение вече се обявиха усещат. Аз идвам при този тип фитнес аз съвсем наскоро. Между другото, преди горещо желязото се занимава с фитнес, вдигане на тежести, също. Тъй като аз бях на работа с големи тежести, мини-горещо железния прът в началото ми се струваше странно играчка. Шегата свърши, когато не можех да се справи с ритъма на треньора. Обичайната ми спокойно тренировка тук, а някои не са. За един час, аз скочи над гредата и палачинки като рана. Аз бях слезе седем саксии, които в конвенционалното обучение не е с мен. Оказа се, че горещата желязото е не само теглото на обучение, но също така е добра кардио. В резултат на това за трите месеца работих добре релефа на тялото му, сухо и мазнини в момента е много щастлив с моята личност. Чрез обучение в нормален фитнес все още не планирам да се върне.

Наистина ми хареса атмосферата, която преобладава в класната стая в горещ Iron. Художествена весела музика, усмихнати активен треньор неописуемо повдигне духа ми. Той ме посъветва, че обучението на моя приятел, който има фитнес инструктор. Ние от гореща ютия решихме да, защото аз не съм фен на мощните женски фигури. Наваксване в залата, аз винаги се страхува да се изпомпва прекалено много. Един приятел каза, че на гореща ютия това не ме заплашва. Така и станало. Аз съм ангажиран в продължение на шест месеца. Програма започна с гореща ютия Преди 1 месец се премества в гореща ютия. С тази интензивност на обучение аз бях в състояние да спаси женствена фигура и работата на всички мускулни групи. Тялото ми стои на вниманието, мускулите стават видими. Много доволен от себе си и треньора си. И най-интересното е, че страхът изчезна за преувеличено. Сега все по-често си мисля за това как да отидете на железния кръст, малко мускули podnarastit.

• 

Ефективни упражнения с щанга

Красиви крака и задните части: най-доброто упражнение

Упражнения за трицепс мъже и жени