Интервал на работеща програма за тренировки за отслабване

Интервал бягане - един от най-често срещаните упражнения, които се използват от професионални спортисти за развитието на издръжливост и бързина, както и феновете като отлично средство за поддържане на добра физическа форма.

Тя се основава на редуване на сегменти, които се преодоляват с различна скорост и натоварвания.

Видове интервал бягане и техните функции

Днес е възможно да се разпределят и огромно разнообразие от различна страна, интервални тренировки, които са разделени в три основни групи:

1. Повторно изпълнение.
2. Интервал спринтове.
3. Tempo работи.

Повторно изпълнение се използва за преодоляване на дълги и средни разстояния, на няколко километра. Същността му се състои в това, че цялата увенчана с раздел е разделен на няколко части от 1-3 км, които излизат на характерните за всяка отделна ниво, на белите дробове до максималната степен можеше да диша кислород.

Тогава обучаваният се оставя малко време за почивка, така че сърдечната честота връща на нивото на най-малко 120 удара в минута и отново побеждава следващата секция.

Re-тичане интервал ни позволява да се развие аеробен капацитет.

Интервал спринтове, използвани предимно от професионални спортисти да се развие скорост и издръжливост качества. Той е в постоянно редуване на умерена и бързо ограничавам. Класически интервал спринт включва разделяне на разстояние в сегменти на 150-200 метра, но ентусиасти понякога се простират техните 1-2 км.

Умерени сегменти предполагат класически спокоен джогинг и служат за да се гарантира, че тялото може да се възстанови по-бързо от секциите, където всеки трябва да се опита да работи в пълния си сила.

Мощно тяло трябва да има широки рамене. Ти не знаеш как да ги обучава? Тренирайте рамене.

Прочетете тук за най-трудната форма на плуване. плувна техника Butterfly.

Tempo работи е един от най-трудните видове интервал вървят. Всички преодоля разстоянието е разделен на няколко секции, като всяка от тях се преодолее със скорост, надвишаваща скоростта на движение на предходната година.

Това упражнение е изморително за организма дори и за добре обучен спортист, но той стимулира растежа на мускулите, подобрява качества като бързина и издръжливост.

Подготвителен етап за интервални тренировки на течаща

Разбира се, интервални тренировки помага за развитието на издръжливост и бързина, прави работата на сърдечния мускул е отлично упражнение за тези, които искат да подобрят здравето си.

Но да извършват този вид упражнения, които трябва само след като тялото е готова. На първо място, трябва да се научите да се преодолее разстоянието от няколко километра в традиционния собствено темпо, а когато те престанат да бъдат в тежест, можете да започнете използването на интервали работи.

Първите няколко тренировки, които трябва да се движи с темпо близо до максимума. Тялото трябва да свикне постепенно, така че да не изпитват по-големи задръствания. Ако управлението интервал беше избран за изгаряне на мазнини, може да е препоръчително да се променят трайно дължината на сегментите трябва да бъдат преодолени, за да не му позволи да свикне с тялото си.

Какво се случва, когато стартирате интервала в организма?

Работещи, разделен на части, които се преодоляват с различна скорост, той причинява големи промени в организма. Главно по време на това упражнение се разцепва гликоген, който се консумира в получаване на енергия, изразходвана за обучение.

Резервите са изчерпани и тялото бавно започва да се консумират мазнини, за да се получи липсващия енергия.

При хората, метаболизмът върви с преобладаване на инерцията. Това означава, че при упражняване намалява скоростта на определен участък, пулсът и дишането малко възстановена, но енергията се консумира със същата скорост както в райони с максимален товар. Задачата на обучението на участниците е да поддържа такъв процес.

Как да се създаде програма за интервал бягане

За да се постигне максимална полза от трябва да бъде изготвен от избрания тип на тренировъчна програма до колкото е възможно правилно.

Препоръчително е да се работи два или три пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Един ден трябва да бъде за обучение, тези двамата трябва да си почине. Това е по-добре от prodelyvat едно обучение, но в рамките на един час заради инерцията на обмяната на веществата в организма.

След интервал план продължава да гори мазнини в продължение на 1-2 часа, независимо от това колко време е извършено на упражнението.

времето за обучение на всеки избран индивидуално за себе си, тъй като не съществуват ограничения. Друга особеност - трябва да се опитате да се придържате към определена диета, в противен случай резултатът няма да е забележима. Вие не трябва да се яде много на едно място за сядане, по-добре е да го направя по-често, така че тялото да не изчезне чувството на глад лесно.

С цел да се упражни резултатът е най-известните и ефективни до умерено балансирана диета трябва да добавите пълен график сън.

Как точно ще се разбие пешеходни зони - това зависи само от стажанта. Ето някои често срещани сценарии:

• Бързо ходене - 150 метра, джогинг - 150 метра, максималната план - 150 метра
• Джогинг - 100 метра, бягане с умерени темпове - 100 метра, работещ при максимална скорост - 100 метра

Ключовият момент в тези сценарии е поредица от операции, дължината на интервали от всеки избират индивидуално.

Break райони не могат от разстояние, а от времевия интервал 45-60 секунди. В допълнение, методи могат да се променят, за да се поднови отслабва ентусиазъм за тича и не позволяват на тялото ви да свикне с натоварването.

Аз не виждам в пресата за мазнини? Съвети за ефективно изгаряне на мазнини корема.

Няколко съвета

Независимо от времето на физическа активност и нейната интензивност е необходимо първо да се затопли. Няма нужда да се пести енергия за отопление. Всички други съвети могат да се видят в светлината на собствената си физическа форма.

Най-добрите места за джогинг интервал стане горски паркове и паркове. На първо място, има голямо количество кислород, че тялото се нуждае от период на голямо напрежение. На второ място, обучението ще се повиши ефективността на сложната топография.

Трябва да изберете удобни обувки за бягане, за да се намали натоварването на ставите.

Провеждане на обучение, ние не трябва да забравяме значението на бавните участъци. Пасивен или активен начин на релаксация е избран - без значение колко е важно да се даде възможност на организма да се възстанови така, че той е в състояние да издържат на следващия раздел.

Не е необходимо да се включат в обучение интервал работи, за да не се изтощи организма. Оптималната честота на обучение - на всеки 3-4 дни. Също така се препоръчва да отидеш на лекар, така че той даде няколко препоръки.

Интервал бягане за отслабване - един от най-добрите средства, в сравнение с други популярни начини, които обещават да губят десетки килограма на месец, тя не е вредна за здравето.

След няколко тренировки можете да усетите мускулния растеж, подобряване на такива качества като издръжливост и бързина. Но ако в хода на обучението зле, че е по-добре да спре да тероризира тялото, опитайте се да изберете друга програма или дори отиде да изпълнява нормално бягане.

Следваща настроен VKontakte.

По принцип, препоръките и съветите са ясни, но има и редица въпроси. 1. Ако тренировка ден три, дали е възможно в тези три дни, за да извършват джогинг по еднакъв темп, или ще трябва да се ограничи уелнес или силова тренировка? 2. За да настроите програмата в зависимост от възрастта? 3. Трябва ли да се увеличи веднага кардио използване джогинг или сложен терен на пръв ограничава до стадиона?

Дълъг ми работи е противопоказано поради проблеми с гръбначния стълб, но все пак аз обичам да тичам, защото мозъкът е напълно изключен по време на подготовката, не можете да мислите за хляба, освен това, че е най-достъпен начин да бъде във форма. Интервал бягане, ако разстоянието да пробие в по-малки интервали и джогинг, аз бях много заинтересовани. Но ако той няма да бъде вредно за моето сколиоза, като нормална писта с добро темпо?

Отговорът се предлага на вашите въпроси: 1. Спортистите ангажирани uslinymi триене всеки ден, какво ви спира да се направи лек джогинг не е в ущърб на тяхната сила? 2. и 3. Съвместният Струва ми се, по-старо е лицето, толкова по-малко той е бил атлетичен, по-гладка трябва да бъде началото - т.е. започнем с разходка, а след това бързо Туризъм, след това бутам, и т.н. Ние трябва да се чувстват неговите организми - дали трябва да продължи да се развива с бясна скорост.

И какво, ако някой ден, че е невъзможно да се справят с два или три пъти, работата не позволява, след това може да се редуват работи всеки ден веднъж, за да се направи.

Мисля, че е печатна грешка. 2-3 пъти в седмицата. ако пишете, че имате нужда от 1-2 дни, за да се отпуснете след тренировка.

Сколиоза - не е абсолютно противопоказание да тече, това само доказва, че всичко е добре в умерени количества. Ограничете времето за тренировка, вземете обувки и добро място за джогинг (в идеалния случай това упражнение оборудване и специално покритие на стадионите, но дори и на земята по-добре от асфалт)

И вие може да работи всеки ден? Или до края на седмицата, можете да отидете на джогинг?

Замяна на съревнованието за плуване, което е доказано, че тези, които са свидетели на подобни проблеми с гърба му. Подробни съвети можете да получите само от лекар.

Алтернативна възможност. Учените са доказали, че ефективността на обучението, там трябва да се обучава най-малко 3 пъти в седмицата. Опитайте този параметър във форма и движение ще правиш добро.

Можете да пуснете всеки ден! Просто бъдете внимателни, че яденето си напълно възстановен от предишната обучението. Преди да започнете, уверете се, че сте мускулна треска, нищо не ме боли.

Разделение> .uk панел ">" данни-UK-решетка-марж>