Интервал тя работи и как да стартирате
Какво е интервал тичане?
Интервал бягане - един от най-добрите начини да отслабнете и изграждане на издръжливост. В крайна сметка се редуват натоварване: единия крак на маршрута, по който тече в спокойна темпове през следващите ускоряване възможно най-скоро. Така че упражнение е не само професионалните спортисти, подготовка за маратони и състезания, но също и фенове, като мен, например.
В интервал от управлението има няколко предимства пред един прост план с постоянна скорост, с както по отношение на спортните постижения, както и от гледна точка на фитнес от:
- Това е най-ефективният начин да се научи да работи по-бързо, подобряване на резултатите на всякакво разстояние - от спринта на 60 метра до маратон. В зависимост от разстоянието, на които отговаряте на изискванията, ще се различава от продължителността на интервалите и скорост.
- Интервал бягане позволява да се изгарят повече калории, отколкото стабилно. По време на ускорение (интензивни интервали) консумация на енергия се увеличава почти наполовина, и при който в етап го почивка не е веднага намалява.
- Необичайни натоварване (ускорение) - определено количество стрес на мускулите и други системи на тялото. Той не е достатъчно голям, за да причини вреда. Но след такава тежка тренировка мускулите консумират калории, за да се възстановят, като ги изтръгвате от мастните депа. С други думи, интервал бягане ускорява обмяната на веществата.
- Това обучение Ви дава възможност да се отървете от мазнините при запазване на мускулната маса и дори леко я увеличава. За тази цел са особено добри интервали спринт (на ускорение от 50 до 400 m интервали).
Ускорение - сериозно натоварване на сърцето и кръвоносните съдове и мускулите и ставите. Ето защо, начинаещи интервал бягане не се препоръчва. Предайте му може да бъде не по-рано от шест месеца от редовния джогинг. Има и друг критерий преди практиката на скорост, ускорение комфортната си джогинг 5-10 км трябва да бъде най-малко 6: 30 / км - "Тридесет и шест на километър" (това е 1 км, което трябва да се изпълнява в продължение на 6 минути и 30 секунди не по-бавно).
Ако по-горе - за вас, интервал бягане ще бъде много полезен за вас по два начина:
- Ако искате да научите как да се работи по-бързо.
- Ако искате да "вая" цифра, за да я направи по-релеф (в този случай също за власт ще трябва да следва: за намаляване на приема на калории от 200-300 калории на ден и да се увеличи количеството на протеина до 1.8-2 грама на килограм телесно тегло.) ,
Такова обучение трябва да се провежда веднъж седмично. в останалите дни да практикуват спокойно дори работи или практикуването на други форми на фитнес.
Принципи на интервал бягане
Започваме с традиционната загрявка (джогинг) за 5-15 минути. След това започват да се редуват интервали. В план те се считат по два начина:
Имайте предвид, че това е едно и също обучение и във втория случай, боядисани за стандарта на стадиона на 400 метра. В този случай, смяната на "1 кръг - 2 обиколки" напълно не е задължително. При всеки интервал може да бъде различен брой обиколки: например, ускорението - 3 обиколки, а останалите - само един.
Това е всичко, което трябва да знаете, за да започнете да правите интервал вървят. Една добра тренировка!
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!