Как да изберем дома гира и мряна
Паралелни барове, хоризонтална лента, щанга, гири, пейки и стойки за барове, велоергометър - цялото оборудване
Той е компактен и не е много скъпо, особено за домашна употреба.
В тази статия ще обсъдим как да изберем домашно гири и щанги.
Най-добрите места - това със сигурност професионалните олимпийските щанги и гири с голям диапазон на тегло.
Такива съоръжения, в спортни клубове, но много малко хора отговарят за дома.
Първо, поради размера - олимпийски врата е с дължина 220 см и тегло 20 кг. палачинки с диаметър 45 см.
Пейки и стойки за този лешояд също е голям. В допълнение, професионално оборудване е скъпо.
Ако размерът на къщата и възможности позволяват, можете да закупите професионалната олимпийски оборудване.
Ако не, тогава може да се изгради един много добър дом спортна екипировка и добре обучен у дома.
Препоръчва се също така да прочетете статията "Как да се изгради мускули у дома"
Гира за класове ВКЪЩИ
1. Ако целта ви е теглото на обучение, а след това не забравяйте да си купите сгъваеми гири, така че можете да
свободно да се промени и да се увеличи теглото. За различни упражнения ще трябва гири с различно тегло.
Момичета за фитнес и уелнес класове могат да си купят сгъваеми гири с тегло 1,3,5 кг.
3. Дължината на лешоядите на гира. Ако шийката на гира е твърде кратък, а след това и в бъдеще няма да бъде в състояние
сложи го достатъчно палачинки и постави много на тегло.
Ако гира врата е твърде дълъг, а след това ще бъде неприятно да правя много упражнения.
Вземете врата и се опитваме да направим различни упражнения с тях, уверете се, че сте готови, след това да го зареди
максимално тегло и да видим колко "паузи".
На гири неудобен за използване палачинки с голям диаметър, така че често на гири са палачинки
не повече от "пет". Така, че се преструва, като "петици" можете да сложите по врата.
Ако резервирате чрез интернет, погледнете какво е дължината на бара, да вземе една пръчка със същия размер
и да проверите дали сте готови. Просто попитайте в магазина колко палачинки, колкото е възможно за добре по врата.
4. Желателно е за гири са малки палачинки на 1 кг, и по-предпочитано 0,5 кг.
След това, поставяйки палачинките от двете страни, може постепенно да се променя теглото на гира на стъпки от 1 или 2 кг.
Същността на този комплект:
Малки палачинки нужда от прецизен подбор на тегло за всяко упражнение, както и да се
постепенно увеличаване на операционната натоварва - това е много важно.
Големите палачинки 2-5kg позволяват общия резултат големи гира тежести за силова тренировка.
Да не забравяме, че две гири, което трябва да има най-малко четири еднакво палачинка всеки тегло,
тъй като всеки гира е няколко палачинки.
5. Комплект зависи от производителя, различни компании са различни за калибриране палачинки от теглото.
Оптималното комплект гири за палачинките:
5килограм - 4-8 парчета, 2 кг - 4-8 парчета, 1кг - 4 парчета, 0,5 кг - 4 броя
или това:
5kg - 4-8 парчета, 2,5 кг - 4-8 парчета, 1,25kg - 4 броя, 0,5 кг - 4-8 парчета
Опитните състезатели може да се наложи доста тегло, така че те трябва да имат осем палачинки за 5кг
(4 гира парчета за всяка), или дори 12 парчета (6 за всяка гира).
В "петици" по-голям диаметър и в някои упражнения, не е много удобно, така че понякога е по-удобно да наддават на тегло
палачинки на 2-2,5kg. Ето защо, за удобство, можете да имате много "dvushek" (само на 8 парчета или повече) до
Бихте могли да се съберат компактни, но тежки гири.
Въпреки че, ако трябва да се упражнява наистина тежка категория, без "петици" не върши работа.
Но всичко е в бъдеще, можете да започнете с по-скромни комплекти, толкова повече всичко зависи от целите на обучението.
Начинаещи, така и за широката фитнес обучението и изграждането на мускулите да бъдат достатъчни гири
с максимално тегло от 14-18kg всеки (може би дори по-малко, в зависимост от нивото на обучение и възраст).
Силни атлети, които вече са напреднали в обучението и искат да се изгради мускулна маса
нужда гири в 20-26 кг и повече. Разбира се, ние не винаги се нуждаем от много тежък дъмбел в някои упражнения
дори и опитни състезатели ще бъдат достатъчни и 10 кг.
За момичета естествено се нуждаят от гири е много по-лесно да ги палачинки "пет" в комплекта не могат да купят.
За да играе у дома, аз разработи специална програма за обучение с тежести, като например "Спортист"
В "програми за обучение" има много различни програми за начинаещи и опитни състезатели.
ROD ЗА ОБУЧЕНИЕ HOME
1. Директно врата. Това е основната лента за обучение.
Ако шията е твърде кратък, не можете да го вземе голямо сцепление, например, да лежи на пейката.
Ако шията е твърде дълъг, може да изпитате дискомфорт при участие в стаята.
В централната част трябва да е поне около 100 см, дори и страничните участъци ще бъдат палачинки при всички 20 cm,
е се получава минималната дължина на врата 140 cm.
повече от 180 cm не е необходимо да се приюти на шията, така че изберете лешояда в 140-180sm на диапазон в зависимост от вашата височина
и големината на помещението. Вземете една пръчка с подходяща дължина и проверете дали ще ви постави в стаята.
Общи насоки за битови гири и щанги
1. диаметри (дебелина) битова вратовете са предимно тези стандарти - 25 мм, двадесет и осем милиона mm, трийсетмилиметър, трийсет и два mm.
Средства са палачинки и с различни диаметри на тези отвори (обикновено при откриването на палачинки 1 mm по-голям).
Вие трябва да изберете тези параметри:
Това ви ръка е удобно.
Какво се предлага - изберете диаметър, при които след това можете да си купите повече палачинки.
Вижте палачинки струват за тази конкретна диаметър.
2. Желателно е да се лети летвата за бар и гира същия диаметър.
Тогава палачинките те са общи и не трябва да се харчат пари закупуване на две групи с различни дупки)
3. Locks (клипове) на грифа са от различни видове.
Понякога нишката, на която се завинтва на ключалката, тя е стабилна и надеждна, но обрат скучно))
Друг вариант е пролетно-скоба, той е бърз, но трябва да се провери ключалката проведе много плътно,
особено по отношение на гира. Сложете една палачинка, сложи катинара, обърнете и разклатете гира.
Искам да споделя с всичките си лоши впечатленията на композиране гири! Изборът на спортен магазин падна на гира с гумирани палачинки. Те като че ли по-безопасно (етаж) и модерно. Но се оказа, че те абсолютно не са подходящи за съхранение и обучение в помещенията! Прекарано час в гира в стаята във въздуха има силно токсичен мирис на гума! Вариант с съхранение на гири на балкона също не дойде, може би дори и по време на тренировка се появява силна миризма в стаята. Необходимо е да се разруши боклук "гумени" палачинки и купуват обикновени + подложка гири за защита на пода. По този начин, "каучук" не се препоръчва за домашни тренировки!
Благодаря за предупреждението! Просто не знам как да разубедят мъжа си от гумирани палачинки. Аз просто желязо изглежда надежден. И той се страхува от ламината. Мат в наличност вече;)
Здравейте
Мисля, че това е специален случай.
Всичките ми приятели са много различни гира с гумирани палачинки, тя е много удобна за дома и в същото време всичко е ОК.
Здравейте Александър.
Благодаря ви за вашето съобщение, то ще помогне на другите да избират тежестите по-отблизо.
По отношение на гумено покритие палачинки - видях и си купих много различни гири с гумирана палачинки и всички са с добро качество и без мирис.
Гумирана палачинки наистина са много удобни, особено за домашна обстановка.
Очевидно това е просто ви хванат дъмбел от лоша производителя.
Разбира се, че е необходимо да се разгледа и провери покупката.
Здравейте
Аз имам две гири, тяхното общо тегло 30 кг. От тези палачинка 4 до 5 кг и 4 палачинка от 2,5 кг. Нормално ли е? (Погледнах в името на експеримента, колкото е възможно повече, щях да съм в състояние да се набият палачинки до 5 кг, в крайна сметка се оказа, че една гира мога да мамят 30 кг (5 кг + 5 кг + 5 кг + 5 кг + 5 кг + 5 кг), както и на останалите 30 кг общото тегло на двете 60 кг. Как гира?
Здравейте, Михаил Иванович.
1. Оказва се, че имате две тегла на 15 кг всяка.
Всъщност, малко повече, това се счита за само теглото на палачинки, но и себе си (лешояд) се справи може да тежи 1-1,5 кг.
Ако целта ви е фитнес тренировка - общо укрепване на мускулите, изгарянето на мазнините и облекчение развитие, ако искате да
направи мускулите по-тонизирана и Харди, на гира 15 кг могат да бъдат достатъчни.
Ако искате да се изгради мускулна маса и разработване на съдържание, а след това тегло не е достатъчно.
В този случай, трябва да закупите палачинки, толкова повече помислих, че можете да "разшири теглото" в размер до 30 кг всеки гира.
2. В статията се пише за правилното набор от палачинки.
Задали сте не е много правилно ... Къде малки палачинки. Малки палачинки ви позволяват да променяте теглото на дъмбелите бавно
и точно изберете подходящата операционна маса.
във всеки отделен физически упражнения.
Кажи ми, ако палачинка диаметъра на отвора от 32 mm, шийката на гира с някои подходящ минимален диаметър 28 мм ще бъдат много малки?
Благодаря.
Здравейте Игор.
Обикновено производителите да направят диаметъра на отвора е 1 mm по-голям от диаметъра на шията. Ако на врата 28 мм, сложи палачинките с дупка от 32 mm, те доста са много излизаш. Всичко зависи от вида на заключване, ако ключалката позволява добър щипка палачинки, че е възможно да се справят с правилно. Разбира се, че е по-добре да не сънувам, но да си купи с правилния размер, или палачинки заменят лешояди. Вече в магазините, всички пълни избор, дори можете да поръчате онлайн (но за изясняване на размера, дебелината и т.н.)
Здравейте, Сергей!
В момента мога да взема сам снаждащи гири за заетост на вашата програма, "Спортист". Вече искал диаметър врата на 25 мм с гайка. Също око палачинки 5, 2,5 и 0,5 кг. Но има един проблем с палачинки за 1 кг в диаметър търговската много трудно да се намери палачинки тегло точно 1кг. Има 1,25 кг, но те няма да работи за промяна на теглото му с постоянна стъпка от 1 кг - променлив интервал ще бъде 1 кг / 1,5 кг, което не ме устройва. В същото време, продажбата е палачинки 1 кг, но в диаметър от 28 мм. Ако си купя "единство" малко по диаметър posadnuyu и ще бъде затегнат добре гайката, не е дали ще виси на шията?
И още един въпрос: дали да купуват допълнителни ръкавици за обучение с гири, ако върху грифа гумирана дръжка, или в този случай, ръкавиците не са необходими?
Благодаря ви много за вашия сайт!
Уважаеми Дмитрий.
1. променлива стъпка 1 / 1.5 също е допустимо, въпреки че някои упражнения увеличават само 1,5 кг могат да бъдат твърде много.
2. В някои упражнения могат да се добавят към палачинката само с една ръка гира и после ходи дори 0,5 или 1,25 кг.
3. Дали не пука мотае в зависимост от модела. Мисля, че ако клип "гайка", че няма да е, дори и малко, е, че не е страшно.
Така че можете да си купите и odnushki. Между другото в действителност можете да опитате и магазин.
4. Вярвам, че ръкавици само пречат. Те се използват само за една цел - да го направи по-малко мазоли))
Не бъркайте житото, и салдото по ръкавиците си все още не се спаси))
Започнете без тях, да вземе решение за ситуацията там. Харесва ми да се запази врата плътно и се чувстват тежестта на ръката си, без ръкавици.
Здравейте Вячеслав.
Ами това е просто "мода нещо", за които те вземат парите)
те да не се добавя към съоръженията, само в някои много специфични упражнения, а в много стандартни упражнения с тях в противоречие неудобни.
Добре дошли! Кажи ми, моля те, къде е по-добре да се инвестира.
Спорт - у дома. В допълнение към цялостното укрепване на здравето, искам да се разработи "триъгълна" форма, тъй като тя вече е не различни ширини на торса. Основата на разширяване на ограничен до две изпълнения - разделителни стени пръти с широка хоризонтална лента, или с набор от тегла палачинки. Според вас, какъв вид оборудване по-добре да се вземат, за да се постигне тази цел?
Добре дошли Никита.
За този мощен "триъгълна" форма е необходимо да се разработи всички мускули - на гърба, раменете, гърдите и ръцете да се справи.
Е, ако горната част на тялото и се изпомпва, а краката му слаб и като в мача - тя е красива. Тайната на атлетично телосложение - хармонично развитие на цялото тяло!
Купете добри сгъваеми гири с приличен марж на тегло, както и вратата към набирания ще бъдат много полезни за развитието на големите мускули на гърба.
Не е задължително да си купувате скъпи шведска стена, можете да си купите по-опростен вариант - горната греда, която е прикрепена към стената, има такива и барове.
Шведската стена е удобно, тъй като тя може да се затвори и барове и на бара, а когато е необходимо да се премахне и чиста. В допълнение, има са комбинирани хоризонтални бара / барове, които са окачени на баровете на стената. Опциите могат да бъдат различни, ако не можете да незабавно закупуване на оборудване от етапа.
Френската преса)) мм. как звучи романтично)
По пътя, аз узряло още един въпрос. Бях в спортен магазин, наблюдавана по врата и дискове гира. Дискове разглеждали 5 кг, 2,5 кг и 1 кг. врата - 30 мм. в диаметър, дължина -. 35 cm Максимална честота грифа 2,5 кг. се изкачи на 8 палачинки подпечатани общо максимално тегло - 22 кг. (За повече от малко може би ...) и теглото на промяна големи - 5 кг. ((Мисля, че правилно, за да се отстрани част от стремежа от 2,5 кг. И добавя 5-ки, и два диска на 1 кг. Въпреки това, държейки дъмбел с "пет", за да ми навик неудобните (когато се наведе бицепса upriraetsya раменете, т.е. по-малко обхват на движение, удари рязко в задната част на главата и така нататък.), но истината е, че сега трябва да се практикуват два компактни гира до 8 кг. го карам само 1,25 кг. с голямо тегло, което не е трябвало да работи на френския пейката. така си мислех ако мога да свикна с гири с "пет", или ако просто не ми харесва, тогава ще трябва да се търси друг вариант?
Здравейте Андрю.
1. Желателно е да има малки палачинки на 1 кг, и по-предпочитано 0,5 кг, за да може точно да изберете желаното тегло и увеличи постепенно.
Например, това може да се настрои (броят веднага се получават две гири):
Палачинки 5 кг - минимум 8 единици (с възможност за изкупуване)
Палачинки 2,5 кг, 1 кг, 0,5 кг (за предпочитане) - цялото протежение на 4 парчета.
С този комплект, с врата, максималното тегло на гира получава около 30 кг.
За в бъдеще, то със сигурност е твърде малко, така че трябва да има възможност за закупуване на "пет", добре, или ги купуват още веднъж.
Ако цената не се притеснява, можете веднага да получите повече палачинки на 2,5 кг, към упражненията, когато теглото не е много голям, а не големи "петици" напълняване "копейка парче." Тогава "dvushek" трябва да се вземат 12-16 единици.
Освен това, ако целта ви е обща фитнес и укрепване, а след това копейка парче версия, с която да опишете (22килограм)
много подходящи. Ако искате по-голяма мощност и мускулна маса, трябва да се планира за тежка категория.
2. Що се отнася до "петици" размер
Да, прав сте, големи палачинки с диаметър предотвратяват направите няколко упражнения.
Вие все още неудобно, защото просто не са работили с тях и не са свикнали да, мисля, че се опита да свикне няколко пъти.
Но ако печалбата е само 2.5 кг палачинки тогава са много ограничени в наддаването на тегло.
Опциите са:
Намери такъв гира в който "пет" ще бъде най-малкия диаметър.
Търсене гира 2,5kg чиито палачинки са по-плоска и се поберат много (но тя все още е ограничено тегло).
Между другото си направил е абсолютно прав:
Просто трябва да се съхранява
1. Dial максималното тегло и да видим колко искате.
2. Проверете дължината на лентата - независимо дали това е удобно за вас.
3. Облечи "петица" и се опитват да правят различни упражнения.
Здравейте Андрю.
1. Ако не искате да прекарате само допълнително пари, а след това купуват, докато теглото, което е необходимо за обучение, както и с развитието на силите трябва да определите колко трябва да закупите. Но когато решите гири, поглед към бъдещето, е имал възможност да закупят палачинки, ако е необходимо.
Сега спортни магазини често се продават отделно гира лешояди и го палачинки тегло - вие избирате какво и колко сте приели.
2. Ако целта ви е малко изпомпва мускули и се занимават с фитнес, около 20 кг тегло, ще бъдат достатъчни. Докато сте "голям човек" не може да бъде достатъчно
Ако искате да се развият сериозно мускулите, наддаване на тегло и по-голяма власт, трябва постепенно да отиде на много по-голяма тежест 20 кг там не е достатъчно. Така че ще трябва да се планира и закупуване с оглед на по-нататъшно голям растеж.
Апартамент в залата за преобразуване, не е задължително, но една стая, можете да :)