Как да изтеглите Дуейн Джонсън Rock, звезда фитнес и културизъм, Bodyfit
Бивш борец, а сега един от най-популярните актьори в жанра на "srednyachkovyh" бойци Дуейн Скалата Джонсън винаги е бил човек, висок и силен. В общи линии, това може да се дължи на генетиката, защото баща му е бил "ху", така че има някой вътре. Но тъй като тя е сега, така raskachennyh Скала стана относително наскоро, като съдържание, преди да "данни от природата." Може би задачата да стане "по-широк" му даде режисьор и сценарист на филма координати на N се освобождава и може да повлияе на личния му желание, но фактът, че Джонсън с фитнеса "вие" е факт.
Според каноните на главен герой на Холивуд не трябва да бъде масивен. Тя трябва да бъде велик и го Mbezi наднормено тегло. Ето защо, Канарата трябваше да променят своите принципи на обучение с "сух", че той би могъл по принцип с успех. Ние няма да даде koknretnye упражнения, които той прави, просто защото той ги сменя редовно, за да се избегне "плато" и стагнацията на растежа на мускулите. Ние можем да Ви предложи само някои от неговите основни принципи на обучение.
Както обучава Duyen Rock Johnson
- кръгов принцип упражнения;
- 6 тренировки седмично;
- за всяка мускулна група 3 тренировки седмично;
- балансиран режим на хранене.
Последната точка като цяло е основен въпрос в успешната натрупването на мускули и априори се използва във всяка програма. С висок интензитет (кръгов метод на обучение) и малки интервали от време за почивка, оставете Дуейн да се отървете от излишните килограми и сухо тяло. Ако се систематизират своите уроци, а след това те могат да бъдат представени, както следва
От понеделник до сряда-петък:
5 кръга от 15-20 повторения на гърдите, гърба, бицепс и телета - да си почиват между сериите не повече от 30 секунди в една обиколка.
5 минути за кардио тренировка кардио и 12 минути на висока интензивност.
Вторник-четвъртък-събота
5 кръга от 15-20 повторения на квадрицептален прасците, трицепса и раменете. Почивай в продължение на 30 секунди между учения в кръга.
5 минути за кардио тренировка кардио и 12 минути на висока интензивност.
Диета (хранителна програма) Duyena Johnson Rocks
Ясно е, че за да се постигне желания ефект на изсушаване нужда е достатъчно силна, за да се ограничавате. Това Rock се опитвах да не се яде нищо пържено и да се избегне бързо хранене. Въпреки това, както признава самият актьор, понякога той все още се чийзбургер или пица сирене позволено. В деня на атлета е на 6 хранения. Пример диета е както следва
Като цяло, човекът е достатъчно добър и не е лишен от чувство за хумор:
Може би се чудите:
