Как да наддават на тегло и защо трябва да направите,
Защо хората наддават на тегло
Някои жени първоначално имат по-ниско тегло. тя често е свързана със семейни характеристики на обмяната на веществата, но понякога това е и в резултат на нарушения в организма. По този начин, загуба на тегло може да се дължи на повишена функция на щитовидната жлеза - това помага да се ускори обмяната на веществата. Понякога безвъзмездно загуба на тегло е знак за бавната и все още не се прояви на рак - на първия етап от своето развитие, тя допринася за промяна в метаболизма на въглехидратите, което води до загуба на тегло.
Често причината за бързата загуба на тегло са стрес, или повишена натовареност и изискванията на работното място и у дома, в този случай, загуба на тегло обикновено се свързва с развитието на невроза.
Във всеки случай, преди да започнете наддаване на тегло, трябва да проверите състоянието на здравето си, защото може да се окаже, че увеличаването на теглото, ще се стимулира развитието на някои патологични процеси.
Не забравяйте да се наложи да се провери функционирането на стомашно-чревния тракт, черния дроб и панкреаса, като диета за напълняване диета за напълняване - е различна за мъжете и жените
наддаване на тегло Принципи
Тъй като основната цел - е да се увеличи броят на калории, можете да отседнете в най-нов, по-високо калорични ястия, или пък да увеличи размера на порции на любимите си ястия. Ако не се използва, за да яде много, опитайте се да се увеличи броят на храненията и между храненията да не забравяме за лека закуска Закуски: 10 съвета за това как да се отървем от навика винаги нещо да се дъвче
Ако предпочитате да закуска през целия ден, изберете по-калорични храни, които осигуряват необходимата енергия - например, сушени плодове микс, ядки и семена. В допълнение, той е заслужава да бъде разгледан, че гъстата супа обикновено е повече калории, отколкото обтегнати бульон. И да се направи гъста супа по-питателна ще помогне супена лъжица мляко на прах.
Хранителни добавки и упражнения
Много често, като се опитва да наддават на тегло, хората се обръщат към най-различни хранителни добавки и смеси, предназначени специално за бодибилдинг и обещава бързо увеличаване на мускулната маса. Специалистите използват тези добавки сам не се препоръчва - в много от тези продукти съдържат съставки, които могат да бъдат вредни за здравето. Ако просто увеличаване на броя на дневните калории не помага да наддават на тегло, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог преди да вземе протеин на прах или хранителни добавки.
Някои форми на упражнения - например, набор от упражнения с гирички - да спомогнат за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна води до увеличаване на телесното тегло като цяло. Аеробни упражнения - като джогинг или каране на колело - това е по-подходящ за справяне с наднорменото тегло, и постоянно аеробни упражнения грим да загубят дори по-голяма тежест. Тежки физически натоварвания могат да се извършват не само във фитнес залата или здравето на клуба, но и у дома.
В основата на бързото увеличаване на теглото е добре оформена диета. Но си струва да припомним, че много бързо увеличаване на теглото може да повлияе неблагоприятно на здравето, тъй като организмът в същото време опитът на много стрес.
Теглото е опасно недостатъчност
Отдавна е известно, че пълнотата на отрицателното въздействие върху човешкото здраве, но както е случаят с прекомерно изтъняване, независимо дали това е вредно?
Прекомерното дебелия, може да доведе до значителни здравословни проблеми.
- Остеопорозата - заболяване, свързано с чупливост на костите, се дължи на факта, че костите са тънки хората да се чувстват по-малко тегло на товара, така че костта не е достатъчно развит.
- Отслабването на имунната система.
- Косопад - косата е почти изцяло съставен от кератин, богато разнообразие от микроелементи (мед, желязо, манган, хром, цинк) и витамини (А, В, Р, С, Т), и ако някои от тези вещества липсва, тогава това води до загуба на коса.
- Анемия.
- Хормонални нарушения. Те се дължат на недостиг на полови хормони.
- Учените са доказали, че хората с недостиг на тегло повече от други, склонни към пристъпи на депресия.
Как да наддават на тегло, за ограничен период от време
За да наддават на тегло, за ограничен период от време, ние трябва първо да премине медицински преглед. В крайна сметка, ако прекомерно изтъняване е в резултат на заболяване, тогава никой няма да може да се промени това положение чрез абсорбиране на огромни количества високо-калорични храни.
Ако здравето е ОК, тогава ще трябва да се създаде нова диета, която ще бъде в правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Въпреки това, за да стигат до крайности и да яде много мазни храни, също не е нужно да - храната трябва да бъде балансиран.
На сутринта - ечемик или овесени ядки с мляко. Те съдържат всички хранителни вещества, необходими за изграждането на мускулите и мастната тъкан. В допълнение към зърнени закуски побере чаша чай със захар и сандвич с масло и твърди сирена.
За да калории не се превръща в мазнини и мускулна маса, трябва около два или три пъти седмично, аз ходя на фитнес.
хората не шофират, вие сте твърде млад. Обзалагам се, че почти 20, и не. Изчакайте една година drugoi всичко ще вземе своето време и протеина mrotein всичко е глупост, аз ви се каже, тако erundoi не само здравето prosral страдал)
Аз -Rising 27 178, а теглото на всичко бих искал малко 65-67 75-80. Когато е в режим. trenirovki- апетита и увеличаване на теглото. беше забавно да се види малко tolsteyuschego. Мисля, че правилно пишат момчетата, които трябва да се откажат от пушенето, да спя нормален сън, нормална закуска и т.н. Аз просто се хранят веднъж на ден и да работят по цял ден на краката си. апетит като такава не е налице ((въпреки че около яденето на морски аз готвя. Аз съм за здравословен начин на живот и режим. и все още мисля, че всички ние успеем. Успех на всички. Основното, което да вярват в себе си.!
Лесно е да се каже, да се хранят правилно, да не се притеснявайте - това е невъзможно. И ако има проблеми с стомаха, жлъчката, панкреасните Отново диета -ovsyanka във водата, нищо мазно остра it.d. На практика всички процедури в диетата. Тук аз седях на седмицата каша и пилешки гърди, включително банани - скочи налягане, което се случи с мен, аз не знам. Ядох пара котлет - зави стомаха. Аз загубих тегло от 5 кг, ме разтърсва, спадна налягането. Дори и аз наистина искам да ям сандвич с колбас, тогава аз ще страдат със стомаха. Целият живот на диетата. (((И така искате салати, сладкиши.
момчета, това е просто. Аз съм 24 години в началото на растежа на тегло е 207. 74. отдавна исках да ги правя, тази година е имало пари и време. Трябва да се извърши 3 правила. добре да се хранят правилно и да получите достатъчно сън, за да участват в не е необходимо да бъде нервна, за да се хранят правилно за Protein мускулен растеж е необходим, ако не предоставят на протеин на тялото, тъй като не поиска да яде всичко, отиде в тоалетната. моята диета е тази - 07.00 в сутрешния 200gramm извара 0% мазнини в prikusku с банан + чиния с овесена каша (овесени ядки) + бисквити с бял хляб или кок + всяко чай или кафе няма разлика. 11.00 между обяд и закуска, протеинови коктейли, аз лично пия Weider Mega Mass 4000 три супени лъжици на литър мляко, 0,5% мазнини. 14.00 обяд салата супа за секунда или макарони или картофи, които обслужват повече. 200 грама пилешко месо е по-добре, тя се усвоява и абсорбира най-добре. След един свитък с чай и банан. 17,00 между обяд и вечеря веднъж протеин коктейл 3lozhki Вейдър + мляко с банан prikusku 19.00 за вечеря двоен дял от макарони или картофи и месо 200gramm. + + Банан ролка чай 23.00-24.00 лягане чаша мътеница бисквити + 1%, или кисело мляко. лягане пие аминокиселини. също така два пъти на ден, пие креатин, колко време не е от значение, най-важното два пъти. Сега като trenerovok. правя 3 пъти седмично, от понеделник - сряда - петък. Аз само правя основни упражнения. защо. защото други упражнения не се отразяват на снимачната площадка на мускулна маса, те са облекчение и, следователно, ние все още не са необходими. Нашата цел - тегло. правене понеделник - гърдите тренировка bitsepts -zhim лежи -zhim гърдите гира в позицията на 45% -на решетки на -shtanga гърдите стои на bitsepts дъмбел седнал под прав ъгъл спрямо bitsepts -zhim четка върху предмишницата всички те могат да се прибера вкъщи, trenya40- в 50-та правят загрявка подход 1 след 3 серии по 6-10 пъти чукане мускули. след тренировка протеин коктейл + банан един, просто направо към съблекалнята. опазване на околната назад и tritsepts -razminka -чан щанга зад главата си и издърпайте горната -rychazhnaya седнал на tritsepts -tyaga себе си седи под прав ъгъл -opuskaem гира, докато седи с лакти Стоу ръце зад главата си близо до тялото пропусне нагоре и надолу лоста за tritsepts се прибера вкъщи :) триене 50 минути при 4 комплекта 10 1 загряване време след обучение 3 работни протеин коктейл + банан, веднага направо в шкафа. Петък - краката и раменете -razminka -sidya под прав ъгъл към дъмбелите на раменете пропуснете Стоу повдигане и спускане на гири в предната част на разплод Стоу ръце гири в ръцете си и повдигнете раменете нагоре и надолу пропусне -opuskaem тегло на крака -sidya повдигнете краката нагоре и надолу с теглото Стоу плавно въвеждане на тегло по рамото за правене на упражнения триене теле 50 минути при 4 комплекта 10 1 време за загряване след тренировка 3 работни протеин коктейл + банан, веднага направо в шкафчето. -------------------------------------------------- --- и така най-долния ред е, да се занимава с, да яде, да спи и да не е нервен. в крайна сметка с 74кг написах половин година до 95 килограм, а теглото на нарастващо по-нататък. най-важното нещо за ядене и да отиде редовно на фитнес, не забравяйте, протеин е много важно. Надявам се, че някой може да помогне Аз съм писал и не съм напразно всичко това тук пише))))
57 кг височина е 171 разтърсва добър релеф на мускулите и тегло не да имате всичко и винаги е добре там
Може би всъщност SHLISTAH. Не можех да наддават на тегло в своите 17 години с разрастването на сто осемдесет и един см тежах 57 кг отиде в медицинския преглед на болницата proshol добре govarit подробности няма да бъдат третирани хвърлен-кратък пушенето ме schyas 19 181-185 Ost тежа 96 кг UTB не е мазнина, отивам на люлеещ се стол и otlisno чувствам резултата след лечението забелязах по-късно nachel 3mesyatsa!
Моят височина 167 тегло шестдесет килограма. Йеше Искам най-малко 10 кг)