Как да отслабнете прави фитнес - да са здрави
Не отслабване като компенсиращи обучение преяждане
Твърде много хора все още смятат, че обучението може да замести диета. В действителност, отслабнете за сметка на аеробни и мощността на товара без ограничения мощност може да бъде само тези, които по принцип да се хранят правилно и да не преяждаме. А тегло опит, например, като резултат от травма или стимулирани ограничения локомоторната активност период. "Да не се преяжда" в този случай означава да се храни толкова калории, колкото горят през целия ден без спорт. RAM памети България норми за възрастни жени, занимаващи се с умствен труд - 1700-1800 ккал / ден. Така се добавят допълнителни хранения с надеждата, че "изгори" на спорта очевидно не е да бъде.
Аз не отслабване, защото отнема половинчат
Той също така се случва, че човек наема треньор и диетолог, той изчислява диета и упражнения, както и загуба на тегло не е толкова не. Защо? По време на самостоятелната работа, ние сме склонни да се намали интензивността на работа, особено ако този спорт ново за нас. За да се научите да работите с добра интензивност, е възможно да се използва пулсомер, или да отидете на фитнес с един приятел, за да се насърчи един на друг. Въпреки това, за начинаещи, най-доброто решение - обучението група. Има "лунна светлина" няма да ви даде професионален инструктор.
Не е намаляване на теглото, тъй като се работи с грешна техника
Това твърдение е вярно за такава система от упражнения за отслабване като Oksisayz. Body Flex. Йога. Пилатес каланетика. Тези зали не са много важни, това, което правиш и как го правиш. И най-малката нередности в дишането или неправилна стойка, както и да премахнете натоварването от мускулите, поради което прекарват губи време. Ако изберете една от тези области на фитнес диета - опитайте се да слушате тялото си, и веднага след като усети, че упражненията идва лесно - да се провери с техниката.
Не е намаляване на теглото, тъй като влакът без план
Много от момичетата чрез закупуване на абонамент за фитнес, започнете ходене до цялото обучение в един ред. В резултат на това те прекарват в клуба почти всички свободното си време, но загуба на тегло все още остава една мечта. Да, и на състоянието на здравето се влошава пред очите ни. Защо се случва това? Нашето тяло е необходимо да се повтаря натоварване, за да станете по-силен, изгарят повече калории и да губят тегло. Ето защо специалистите препоръчват да се придържат към упражняване план. Това обаче е вярно само за силова тренировка. Танцувайте и други kardiouroki можете преминавате без да се засягат фигури. Но внимавайте да не превишава границата от четири часа на седмица, ако сте начинаещ, и шест часа, когато се прави повече от 4 последователни месеца.
Аз не намаляване на теглото, тъй като не е възстановен
Това се случва, че през нощта с една тренировка ще да е страна, и на сутринта, едва буден, бързат да се работи? Не очаквайте значителна загуба на тегло. В крайна сметка, един такъв режим сериозно променя хормони. Уморен тялото буквално бомбардира си център грелин апетит, така че постоянно искат да ядат. И всичко се яде в същото време не е изпратено на възстановяването на мускулите и създаването на гликоген. Естествено, когато се опитвате да спя вечерта и през нощта, калориите новодошлите, вероятно превърнати в телесните мазнини. За да отслабнете, тялото ви трябва да изразходват енергия основно върху възстановяването на мускулите и, следователно, трябва да избягвате допълнителен стрес под формата на липса на сън и умора.
Особено внимание на тялото си и внимателен подход към обучение да работят по-добре от най-строга диета.
Специално за AzbukaDiet.ru - фитнес треньор Елена Selivanova
Едва ли някой ще спори с факта, че този спорт ни помага да се раздели с излишните килограми. Отслабнете може да бъде като посетите фитнес клуб или правиш сама вкъщи с грижата на добър - всеки избира своя версия. В тази статия ние също да опише как да се ангажират с фитнес, за да отслабнете.
Бъдете благотворен ефект върху тялото ни, като ускорява обмяната на веществата, което от своя страна помага да се разгради и абсорбира полезни продукти. Но ако наистина сте планирали да се отървете от излишните килограми с помощта на упражнения, след това направете те трябва да бъдат редовно. И не се притеснявайте, ако константата на anyatiya фитнес клуб за загуба на тегло (или у дома) няма да се появи по скалата на желаните цифри. Вие ще бъдете в по-тънък на външен вид, но това не променя теглото - това е лесно на мазнини място идват за изграждане на мускули.
график за обучение
Оптимално изберете няколко тренировки седмично - само 3 или 4. Продължителността се избират въз основа на тяхната физическа форма. Ако тя е нула, а след това можете да започнете с половин час упражнения два пъти седмично, но постепенно те да бъдат удължени до 40-60 и преминете към 3-4 режим обучение еднократно. Вземете приблизително равни интервали между тях, например, един ден влак оптимално.
Време е да фитнес през деня също така да изберете въз основа на техните биоритми. Ако сте нощна птица, най-добре е да се разпределят във времето между дневни и вечерни ястия, но да завърши упражнението най-малко 2-3 часа преди лягане. Ларк ще направи по-добре сутрин преди обяд.
Как да се организира обучение
За информация как да се занимава с фитнес клуб, за да отслабнете, най-добре е да се каже, опитен треньор, който ще вдигне на програмата, въз основа на специфичните желанията и като се вземат предвид физическия капацитет. Но ако решите да се ангажират, просто използвайте нашите препоръки.
Всяка тренировка започва с задължителната загрявка, отнема около 10 минути. Можете загрява мускулите, подготовка на тялото за основното натоварване. След това можете да започнете да се ангажират. Препоръчително е да се изгради си тренировки, така че кардио (бързо ходене, бягане, степер, мотоциклети) е три пъти по-големи от обучението на сила (обучители, упражнения с гирички) за загуба на тегло. Това означава, че от четири фитнес седмица три го избирате при сърдечно. А ако искате да отслабнете и да са еднакво силни и привлекателни формата на тялото, да разпредели тежестта еднакво.
За начало тренировки ще бъдат достатъчни, за да купуват гири и дори уроци по фитнес топка за отслабване също така ще бъде от полза. Ако има възможност за закупуване на оборудване за упражнения - вие ще бъдете в състояние да се обучават напълно и да се образува красиво тяло.
Всяка сесия завършва с набор от упражнения за разтягане на мускулите - това е 5-7 минути.
Смятаме, пулса
Има специална формула, която може да изчисли оптималната интензивност на натоварване, при което мастните натрупвания се разграждат толкова активно, колкото е възможно.
- 220 - броя пълни години х 0.6 - долната граница на допустимия импулс;
- 220 - броят на пълните години х 0,7 - горната граница на допустимото пулса.
Движение, което трябва да се уверите, че сърдечната честота е в този диапазон - тогава тялото ще се откажат от излишната мазнина, без да навреди. Ако сърдечната честота не е до долната граница, а след това са напразни.
Кога и как да ядем и пием?
диета ежедневно упражнение трябва да е специална. Следните препоръки трябва да се следват:
- започнете класове за най-малко един час след хранене;
- ям след тренировка може да бъде не по-рано от 1-1,5 часа;
- на ден пие най-малко 1,5 литра вода - проста или минерални, но не се газирани;
- питейна вода по време на тренировка.
Веднъж седмично се измерва количеството на тялото и се претеглят, за да се контролира параметрите му. ги Записването в специална тетрадка, можете да проследявате подобрение. Интензивен упражняване и правилното хранене, можете да загубите за седмица до 5 кг.
Сега, че знаете как да се направи фитнес, за да отслабнете. Следвайте препоръките за физическа активност и хранене, и ще стигнете до постигането на тънък фигура.
Вдигнете ръка, тези от вас, които се опитват да намалят теглото си, без да прави фитнес? Направете всичко работи? Защо е фитнес занимания не винаги помагат да отслабнете? Да, ние се чувстваме по-добре лицето се усили. но теглото се намалява много бавно, ако изобщо е спряло ...
Нека да разгледаме основните причини, които пречат да отслабнете, без да прави във фитнес залата. Така че:
Причина номер 1. недохранването. Гледайте на професионалните спортисти, а най-малко в продължение на мускулната човек в близкия треньор, това, което ядем? Много протеини и сложни въглехидрати. Не бисквити, сладки, мазни, пушени и солени, но напротив, много пресни плодове и зеленчуци.
Фитнес подпомага изгарянето на калории, но ако ги бюст, знаеш ли колко ще трябва да скача, да тича или педал, за да ги изгорят? Ти не знаеш? След това погледнете в тази таблица:
Причина номер 2. редовно. Много хора на диета очакват незабавни резултати от двойката фитнес занимания трикратните. Скочи 15 минути - уморен - че е време да си почине. Но това вече е известен фактът, че мазнината започва да се закръгли до 31 минути упражнения. Следователно, оптималното време за фитнес залата 45-60 минути и 5 пъти
Дори понякога "не настроение", "лошо време", "проблеми в личния си живот", "нещо, главоболие", все пак е необходимо да се насилвате да следва графика си.
Причина № 3. Липса на системата. Знаете ли, че люлката на пресата не насърчава загуба на тегло, или че грешен клас на стационарно колело може да доведе до изграждане на предната част на бедрата, вместо да намалите теглото си?
Трябва да знаете точно какви упражнения и в каква последователност да се направи. Това знание може да ви даде професионален фитнес треньор или фитнес правилната литература, списания, интернет страници, където споделете полезни съвети от професионални инструктори и практикуващи спортни лекари.
Причина номер 4. Аз бих го нарекъл, че: фанатизъм. Абсолютно не атлетично момиче след средна възраст, никога не сам по себе си не е ограничено до, аз се събудих една сутрин, погледна в огледалото и изведнъж осъзнах, "всичко постигнато писалката!". И хайде: най-жестока диета, а понякога дори гладна стачка, тормози, много часове на обучение във фитнеса ... Колко дълго ще продължи този ентусиазъм? След известно време, това момиче мрази фитнес или ранени, и това беше краят.
Фитнес дейности трябва да бъде забавно, което трябва да направите упражненията за определено ниво на умора, но не и изтощение. Изберете точно вида на фитнес, която ви харесва най-много, и за първи път да сложи край на класовете фитнес "малко гладни", когато на пръв поглед все още искат да практикуват. След това на следващия ден, който искате да се получи.
Между другото, това правило важи за всеки вид дейност, ако някога искате да го ползват, завършва с "малко гладни."
Нека обобщим: фитнес упражнения, за да ви помогне да отслабнете, ако те практикуват редовно, постепенно увеличаване на натоварването, вие също трябва да се придържат към избрания система, както и да се яде, тялото може да изгори мазнините в тялото и изграждане на мускули постепенно. След това тялото ви ще получи формулярите, елегантността на която мечтаете. Това, което искрено желаете!
Аз също искам да добавя, ако ми позволите. Всеки трябва да разбере, че развитието може да бъде различен. I е първата седмица на -3. Щастието е))) И след това по-малки и по-малки, но сигурно надолу. Тъкмо обратното: на първо място интереса и след това entuziazm- приятно състояние на страст, а след това, един месец по-късно, и апатия всички. И теглото започва да отиде по-бавно. Изгорени, изгорени, започвам "пищи" Me + топлина. И толкова много хора. Кой веднага отива, който след загубата на положителен резултат от бърз от първите седмици. Но ние трябва да разберем ума, че това е само в главата ми. Само. И ние трябва да се продължи. Стана скучно пилатес и сила, треньора видя, че настроението там и динамиката забави. Треньорът Pogovorili.I ме зумба и стречинг за една седмица. Това даде ефект на новост, струя от въздух и изчезна и умора и апатия. Необходимо е да го разбере. И говори с треньорите. Всичко в главата ни.
Така че, Анна, ние самите да "гасят" от себе си и да намерят своето мотивация. Чудесно е, че имате такъв голям треньор, дори бих казал, партньор, който е искрено да ви помага да постигнете резултати. Няма нужда да се тревожете за едно нещо, винаги можете да се намери заместник, както и с нова енергия да продължа.
Аз съм на 30 години. Казвам окуражаваща история за загуба на тегло и фитнес. Винаги страда от наднормено тегло и борба живот с него. На 25-годишна възраст спадна борят тя яде това, което тя искаше, понякога се ограничава до храна, пълна липса на NAT натоварване и заседналия начин на работа. В 30 години, дойде при мен прозрение, което аз силно се възстанови. И аз реших да се запишат в залата. Треньорът каза златните думите, които вярвам, че, когато аз започнах да го ям аз не се препоръчват - питейна вода, 2 литра вода на ден, задължителна закуска от овесени ядки във водата с ядки и мед, за обяд въглехидрати (елда, ориз) и риба или пилешки гърди на обяд салата за вечеря омлет със зеленчуци. В същото време ядях трудно варена риба или пиле - не ми харесва, и се пече в марината от подправки и малък брой на растително масло. Никой инвалидизиращи глад усетих, разбира се като лоша храна (бързо хранене) или сладко (особено след тренировка). С това, аз се справили така - купих плодове led.A веднъж седмично, като събота е направил "пост ден" - можеше да си позволи да го ядат, така че любовта, дори и заведения за бързо хранене. Тегло обучение участват 3 пъти седмично, плюс 1 или 2 пъти седмично по 50 минути кардио. В края на седмицата сауна. Аз самият се постави условие - да не участват в преследването на тегло и без дневната тегленето. Целта ми беше -pomenyat начин на живот и да го ползват. След три месеца, аз загубих около 6 килограма, въпреки че мисълта ще хвърли всички 15. Цифрата е променил, станал опъната, привлекателна. На тегло не трябва да се търси, да разгледаме състоянието на тялото и цялостното му вид. И разбира се, да се вземат предвид особеностите на конструкцията на каросерията. Сега знам, че това е тънък като модел за мен, за да не бъде. Но аз съм горд от сега големия тонизирана плячката; Не позволявайте на 60 см., Но се чете талията и спортни възгледите на силните си крака.
И това е много важно пояснение - в началото на обучението овесена каша за закуска, аз се опитах да се замени с ниско съдържание на мазнини извара (аз не обичам овесени ядки), треньорът soblyudala.No режим на изчакване на каза, че овесена каша е лесна за глезотия - овесена каша ускорява метаболизма и регулира обмяната на веществата. И веднага след като започнах да ям закуска овесена каша, процес на загуба на тегло се оттеглиха ускорени темпове.
Ако правилна диета + кардио + мощността на товара не помогне, за да донесе на тялото, с цел, а след това: 1) неправилно хранене 2) здравни проблеми 3) липса на NAT натоварване
Олга, идеалното допълнение към статията, благодаря ви, че споделихте!