Как да премахнете мазнините от обиколките пълно практическо ръководство

Моите комплименти и господа, особено дамите!

По този начин, на проблема, породен, нека неговото прилагане.

Дебел на колене: FAQ въпроси и отговори

В тази статия ние отваряме линия, наречена "циганското лято" :). Кой не знае, че това е най-практичните статиите на основните "ограничаващ фактор" проблемните зони на жените, за да бъдем точни - за начините да ги поправят и въвеждат в приличен външен вид на фигурата. Мъжете, тези статии ще бъдат полезни, но само при условие, че ги някой стои и че някой - женски. Сигурен съм, че си дама ще бъдем благодарни, ако споделите с тях следната информация.

Е, аз бих искал да започна отдалеч ...

Сега искам да изразя възхищението си от женски пол АБВ аудитория проект Културизъм. В крайна сметка, това е благодарение на тях / вас, уважаеми читатели, седнал от другата страна на син екран, станало възможно тази поредица от статии, и това е всичко, защото на вашата активност в решаването на въпроси, заоблен. Всеки от вас, не е твърде мързеливи, за да пише на пощата и ни разкажете за вашия проблем и да поиска за начини за решаването му. И така, с ваша помощ, и този цикъл е роден тесни статии за коригиране на проблемните зони.

Като цяло, трябва да се каже, че жените - невероятна личност. И мисля, че те имат много време да спреш да ми звъниш по-слабият пол. Съдете сами за себе си, че е (ние говорим за читателите на проекта), често е с благородническа фамилия на съпруга и детето (често повече от един). работа поне носи някакъв доход в общата хазна. Също на нея "виси" на всички домашни задължения на домакинствата. И в рамките на 24 часа тя успява да намери време, за да ги направи, за да се възстанови предишната си "храбър" или просто идват от земята в една вкусна форма. Като цяло, жените скейтъри проблеми не се ограничават до банална мъжки - за отстраняване на корема мазнини, натрупване на мускулна маса - при всички от тях много по-сложно, тъй като наличието на проблемни зони (а често и едно). Мъжете Priplyusuet тук критичните дни и женския цикъл и ще разберете защо дамите, че е крайно време да изтриете от списъка на "слабия пол".

Всъщност, това е прелюдия Сега стигаме до същността.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.

Проблемни области при жените. Кои са те?

Трябва да се признае, женска фигура - голям проблем площ :). Коригирана едно място, излезе друг, за да премахнете корема мазнини - тънък, наляво гърдите и така нататък. В общи линии, така че ние знаем врага (проблемните зони) в лицето, което трябва да се разбере ясно какво започва често областта на жените, за да "се провали", т.е. развалят фигурата на първо място.

Така че, с основните проблемни области на жените включват:

• + талията страни;
• задните части + "Попина" уши;
• вътрешната част на бедрата;
• дъно / средно обратно;
• трицепс (задната страна);
• подмишниците;
• колене.

Снимките на изпълнение това "каша" е както следва:

Всяка дама има свой личен набор от козметични проблемни области, като често това е стандарт, но има уникални случаи. И това не е само за жени в организма (те имат някаква допълнителна тежест). но тънки и плътен, които имат желаните лъскави и гладки криви.

Що се отнася до мазнините в коленете, а след това нека да напълно ще бъде ясно за това, което ние трябва да се "бори" и да намери противоотрова. Така че, врагът трябва да знае в лице, и това е това, което е в нашия случай.

Степента на проблемните зони, може да варира - наличието на големи количества мазнини около периметъра на коляното на концентрацията на малкия си размер в конкретната област.

Дебел обиколка. Какви са причините?

На първо място, следва да се отбележи, че увеличаването на телесните мазнини в коляното не носи никакви съществени последици за здравето, но го прави "лоши" принос приличен жена. И тъй като краката му - един от най-важните от тях / оръжията си, наличието на мазнини на колене често води до изоставяне на някои гардероб елементи - мини поли, шорти и бански костюми. Всичко това се отразява на "кавичките" женският дял в пазара на мъжката :) - или по-скоро, те падат.

Второ, основните причини за увеличаване на мастната тъкан около коляното / бедрото включват:

1. хормонални промени в тялото на жената по време на / след бременност и менопауза;
2. възрастовата граница. С напредване на възрастта, човешкото тяло има тенденция да се задържи на излишните мазнини в определени области;
3. генетични промени / предразположение. При някои хора, тялото основно програмиран за натрупването на излишни мазнини в проблемните зони. Причината за това е големият брой инсулинови рецептори, намиращи се в определена област (например, колена / хип). Голям брой води до повече мазнини за съхранение;
4. невъздържаност в храната - калории човек консумира много повече, отколкото харчи.

Важно е да се разбере, че това не е необходимо, че мазнините на коленете са само жени с наднормено тегло, много често може да бъде тънък върху цялото тяло, но да има колена ролки. Ето защо, този бич, мазнината върху коленете, буквално са изложени на всички видове женски фигури.

Хайде сега да поговорим за ...

Колене: въпроси за анатомия

Коляното е най-сложните (структура) и големите стави в човешкото тяло. В допълнение, той е най-уязвими по отношение на съвместни наранявания (особено за жените). защото тя носи голямо тегло и се чувстват много напрежение и стрес, като същевременно осигурява всички гъвкавостта на движение.

Когато човек ходи, коленете държат теглото на 1,5 пъти теглото си, изкачване на стълби натоварва коленете и тумбести 3-4 8 пъти.

Анатомия на колянната става (в контекста на тази статия), е интересно от гледна точка на мускулите на, и по тази причина ние разглеждаме само този компонент.

Коляното да се прави разлика между следните страни:

• Предна - предната част на коляното;
• Постериорна - в задната част на коляното - страна на пателата, която е в непосредствена близост до бедрото;
• Междинен - ​​средната част на коляното (вътрешна). който е най-близо до другата коляното;
• Странично - коляното странична част (външен) - най-отдалечени от друга страна на коляното.

Основните части на коляното са костите, сухожилията, сухожилия, хрущяли и ставната капсула, всички състои от колаген. Колагенът е фиброзна тъкан, които са налични в цялата нашето тяло. Тъй като хората възраст застарява, неговите колагеновите структури съборят и да започнат да "плувка" (за да стане по-свободно и да загуби своите остри форма) колене.

Основните мускули, които обграждат коляното включват:

№1. Квадрицепса - четириглавия

Комплект от 4 -x мускулите в предната част на бедрото, които са отговорни за изправяне на коляното, в резултат на което се наведе коляното в права позиция. В комплекта са включени:

• Vastus lateralis - Vastus lateralis;
• Vastus medialis - широк медиалния
• Vastus ШегтесНиз - широк междинно съединение;
• ректус феморис - ректус феморалните.

Намаляване на квадрипцеса групата на мускулите води до изправяне на краката на огъване на коляното и бедрото на тазобедрената става.

№2. Прасците / прасците

Група от 3-х мускулите в задната част на бедрото, която контролира движението на коляното на право към сви позиция (изкривена крак в колянната става). В комплекта са включени:

• бицепс феморис - прасците;
• семитендинозният - семитендинозният;
• полумембранен - ​​semimembranous.

Телетата са представени от две глави:

• мускулус гастрокнемиус (междинен главата) - междинен;
• мускулус гастрокнемиус (латерална глава) - странично.

Мускулите на прасеца коляното образуват задната стена и качеството на коляното флексори и ходилото за мускулите флексори на стъпалото.

Мускулите на събиране на коляното отпред и отзад са на снимка.

В началото на бележка се посочва, че тя ще бъде практичен, но ние все още донесе теория - анатомия, защото без него няма да имаме разбиране на ниво "глава", с които да работят. Ето защо, тя се тресе в главите си или каквото и момичета там? коса :)

Теория демонтирани, сега отидете на ...

Как да премахнете инвалидна ролки или мазнини от коленете? Практическата страна на въпроса.

По отношение на всичко, което изглежда.

По този начин, изводът е ясен. За да отстраните мазнината от коленете, трябва да обърнем внимание на въпросите за намаляване на процента на мастната тъкан в тялото и да се фокусира цялото внимание върху обучението на дъното и по-специално в региона на мускулите на четириглавия и прасците.

Възможно ли е да се премахнат мазнините локално, само на коленете?

Проблемът не райони случайни т.нар. Тяхната основна функция е, че те са податливи на корекция само в краен случай, и контрол може да отнеме много, много дълго време. Добрата новина е, че проблемните области, като коляното опори или мазнини в тази област, може да премахне почти всеки твърд работник, който е готов да постави на олтара на малко повече време, постоянство и усилия, отколкото се изисква от стандартната цел - да помпа задните части или пресата.

По отношение на проблемните области редица следните правила:

• мазнина отива в последния завой;
• няма нито една местна изгаряне на мазнини, т.е. локално мазнини (например само коленете), не изчезват, лицето губи тегло наведнъж;
• смилане проблемни области често отнема много време (най-малко една година);
• работа по коригиране на проблемното място и трябва да се извършва веднъж на три области - диета, кардио и специални видове упражнения, за да се насочите на мускулите / проблемна област.

В тази статия ще разгледаме трите стълба на успеха и да обсъдим всеки един от тях и ще започне с ...

Ако искате да премахнете мазнините от коленете, а след това по принцип следва да отслабнете. Въпреки това, често се случва, че отпадането на тегло, тя се превръща в скелет, и коленете ми бяха като възглавници, и да остане на практика. С други думи, различни момичета с различно качество физика трябва да се следват малко по-различни стратегии в областта на храненето.

По качество имаме предвид едно тяло различни проценти на мазнини и мускулна тъкан. Например, ние ще има 2 -e "експериментални": Alla наднорменото тегло (5-6 кг), и голям процент от мастна тъкан, и Олга с писана фигура и нормално тегло. Всичко има една цел - да се премахнат мазнините от коленете.

Общи съвети / организации на подходящи правила за диета и за двете са:

• разчитам на хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) за всяко хранене, например, от калкулатор калории;
• образуване на приема на калории дефицит, т.е. съотношение на експозицията, че потокът е по-голямо от потреблението;
• плодове - не повече от 2 не-сладък (например зелена ябълка, помело) на ден, до 14-00;
• съотношение BZHU в диетата и всеки избор да започне, може да бъде: Ala (BZHU = 1.5 / 0.4 / 3 в). Олга (BZHU = 2.5 / 0.6 / 1.5 в) на 1 кг тегло ток;
• сложни въглехидрати се ядат сутрин (преди 16:00) в рамките на 2-3 часа, а според UBVM на правило - сутрин повече нощ по-малко;
• последното приемане (за 2-2.5 часа преди лягане) храни, съдържащи или зеленчуци или зеленчуци + протеин;
• въглехидрат прозорец след тренировка е затворен само спортна храна (изолат / суроватъчен протеин хидролизат) или течен протеин. Когато обучение завършва след 21-00 и 23-00 в отскок. въглехидрат прозорец = последното хранене = казеин протеин сиренината на + 5%.

Заключение: Най-важното нещо - да открие за себе си съотношение BZHU, което ще даде възможност за Алла отслабнете (във връзка с мазнина). и за Олга - за да няколко (1-2%), за да се намали процента на мастната тъкан, при запазване на мускулите. С други думи, трябва да се намалят на диетата, така че въпросът за мазнини на колене смея, и си форма, когато си тръгна.

Вторият най-важен компонент в изрязване на мазнините от коленете е "аеробика", и там също трябва да се придържат към определени правила, по-специално тези, които:

• за Алла: сърдечно-добре се извърши веднага след тренировка мощност, продължителността на около 30 минути, периодично смяна на темпото бягане с умерено до бързо, т.е. промяна на скоростта. Също се извършва бутам (или вариант с пистата) на празен стомах на средния процент на бутам 40 минути. Само 4-5 пъти седмично;
• за Олга: кардио провежда веднага след тренировка мощност, продължителността на около 20 минути, първите 10 минути постепенно се увеличава скоростта, последният 10 - понижение. 2-3 пъти седмично;

По отношение на специфични видове аеробна дейност, тогава няма да се обърне внимание:

• скачане на въже с podsognutymi колене;
• клякам + високо скокове нагоре;
• степер;
• върти педалите на велосипеда без съпротива от изправено положение;
• Скокове и скачане на пейката, вариант №1;
• Скокове и скачане на пейката, вариант №2.

Едно примерно изпълнение е изрази следната картина:

№3. Програмата за обучение

О, и за десерт имаме два пирона :) програми, т.е. Специално БНТ, които са насочени към прегаряне насочване на мускулите на краката и коленете почистване на ролките.

Тъй като ние имаме две контролни теми, и ние считаме, 2 програми за различни условия - начало (опция с Алла, №1) и зала (опция с Олга, №2).

Параметри за обучение на Алла:

• номер на седмица - 3;
• интензивност - високо;
• докато релаксиращ т / г подходи - 60 секунди;
• брой комплекти / представител - предварително зададената;
• специална кардио - сутрин на гладно 40 минути и веднага след тренировка до 30 минути.

Самата програма и упражнява атлас са следната картина.

параметри за обучение за Олга:

• Седмица брой - 2;
• интензивност - високо;
• докато релаксиращ т / г подходи - 40-45 секунди;
• брой комплекти / представител - предварително зададената;
• специална кардио - веднага след тренировка до 20 минути.

Самата програма и упражнява атлас са следната картина.

Това са две разнородни програми, всяка от които има за основна цел да направи колене толкова привлекателен, колкото е възможно.

Теория и практика освен, наляво ...

послеслов

Коко Шанел вярвал колене най-непривлекателна част на женското тяло. Все пак, това е далеч и рошава, когато не е имало АБВ на Културизъм проекта. Сега 21-ви век, има акумулаторна батерия и има забележка - как да премахнете мазнините от коленете, а това означава, че всеки читател на тези линии ще бъде в състояние да обори горното и на изхода да се получи прекалено остри и красиви коленете.

Успех, Ленка-острите си колене :)!

На СИМ всички, ще се видим скоро!

PS: Внимание! 18.09 ще бъде на разположение на възможността за изпращане на въпросници за съставяне на персонализирана програма за обучение и хранене. Ще се радвам на съвместната ни работа!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Вижте също: