Как да приемате креатин с протеин

Как да приемате креатин с протеин. Как да се пие креатин с протеин, за да се постигне добър ефект. Какво е predstavlyut креатин и протеин.

Протеинът е най-добрият източник, предназначен за увеличаване на качеството на мускулна маса. Един от най-важните условия за добър ефект е правилният избор изисква специално за тялото си доза. Важно е също така да се вземе протеин веднага след обучението, защото след стрес увеличава значително скоростта на синтеза на протеини. В допълнение, той има доста мощни анаболни ефекти. Препоръчва се също така да се вземе протеин преди тренировка сутринта. Най-добрият ефект е със сигурност притежава точно syvorochny протеин. Съществува голямо разнообразие от системи и методи за протеинови дози, обаче, е най-целесъобразно да се извърши прием двадесет грама протеин преди тренировка. Такова количество се увеличава, след като самата работа, около два пъти. На сутринта, по време на периода на гладуване мускулите, също така е препоръчително да се използва около четиридесет грама протеин. Няма никакъв смисъл да се използват тези добавки, а не изработване, тъй като всичко това ще бъде само загуба на пари. Тялото е винаги има нужда от допълнителни енергийни и захранвания, само ако получава тежки натоварвания и излишък винаги се показва. Обикновено, за получаване на предварително протеин, разреден в мляко или сок. Препоръчително е креатинът да се използва само в комбинация с прости захари, по-специално, заедно с глюкоза. За максимален ефект, се препоръчва креатин разтваря в около двеста - двеста и петдесет грама гроздов сок. По принцип не трябва да приемате креатин като еднократно действие. Тя трябва да вземе курсове в рамките на няколко седмици.

Мускулите на тялото се образува повишени нива на съдържание. Ето защо, след тренировка всички усвояват по-бързо и ефективно. Препоръки за приемане на такива спортни добавки са много разнообразни. Според някои от тях, да се използва протеина да се прави сутрин и след шест часа вечерта. Други смятат, че това трябва да се приема непосредствено преди лягане. Единственото нещо, което всички препоръки са сходни, така че е задължително консумация на високи дози от протеини, въглехидрати и други неща, пряко, непосредствено след тренировка. В този момент трябва да даде тялото си с всички необходими материали за възстановяване на мускулите. Въглехидрати попълни прекарани енергийни магазини (т.е. гликоген) и протеини - това всъщност е работа материал, който ще възстанови всички увредените клетки и образуване на нови мускулни влакна. Аминокиселините - е в основата на всички протеини. Anabolic прозорец след дълга и упорита обучение трае около два часа. По време на този период от време, трябва постепенно да се консумира всичките си хранителни добавки, тъй като в този момент, тялото ще ги погълне като гъба. На първо място трябва да бъде въглехидрат-протеинова смес.

Сега, ако ви попитам,

Вие винаги ще знаете какво правилния отговор :)