Как да се изгради мускули лицеви опори, блог Андрю Минаев
Здравейте на всички. Днес разбор един от любимите ми упражнения - лицеви опори. Това е - всеобщото упражняване като набирания или упражнения на хоризонталната лента. Лицеви опори, особено ако можете да го направите по-долу на хоризонта, и с тежести, може да се изгради само на мускулите.
В днешната статия ще разгледаме следните въпроси
- Кои мускули са обучени лицеви опори
- Как да се направи лицеви опори, които биха отишли в растежа на мускулите.
- Възможно ли е да се направи лицеви опори всеки ден?
- Боря упражнения на различни мускулни групи.
Кои мускули са обучени в лицеви опори.
SPIN, вие тренирате мускулите следните:
Трапецовидния мускул, гръдния основен, предната делтоидния. Това са основните, които работят мускулите, които растат на първо място. В допълнение на товара носят повече и такива мускули като мускулите изправяне на гръбначния стълб, като поддържа тялото в изправено положение, четириглавия мускул на бедрото, прави и наклонени коремните мускули. Този аксесоар мускули, които, въпреки че са на работа, но не и като активни.
Как да се направи лицеви опори, които да растат мускулите?
Закърши от пода няколко различни достатъчно. По-широкото си хватка, която е създаване на ръцете, толкова повече акцентът ще й дадете на мускулите на гръдните и делтоидната, по-тесен формулирането на ръцете, толкова повече фокусът се измества към трицепс, трапецовидния мускул, а от вътрешната страна на гръдните мускули. Може да се изцеди, краката си върху платформата. Така че имитират щанга от лег върху пейка наклон. Тук ще бъде повече работа през всички същите предните греди делтоиди и горните части на гръдните мускули. Движението се осъществява бавно и с концентрация. Вие трябва да се чувства като намаляват работещите мускули, ще усетите напрежение в тях.
Възможно ли е да се направи лицеви опори всеки ден?
Тук трябва да се отговори на въпроса, как да се лицеви опори, по отношение на теглото, или просто да се поддържа във форма. За да се поддържа във форма, можете да направите всеки ден 20-30 лицеви опори с юмруци, средно захват без тежести. Това би било достатъчно, за която да се поддържа мускулния тонус.
Ако имате намерение да правите лицеви опори всеки ден, за маса, а именно, лицеви опори по спирките и допълнително тегло, а след това има нужда да се разбере, че за да се премине, което трябва на време и енергия. Power "храни" ви мускули почивка расте и да ги възстановява. Лично аз препоръчвам, които работят добре на терена в лицеви опори не повече от 2-3 пъти седмично. Нека да е само на обучението шок за издишване, когато наистина не може да се изцеди по-големи и един пъти. След това ще имате време да се възстанови и мускулите ще растат по-активни, отколкото когато не им даде да се възстанови постоянно обучение.
Упражнения лицеви опори на различни мускулни групи.
Лицеви опори конвенционален или голямо сцепление
Гръдни мускули и трицепс. Допълнителни мускули - предмишницата, предни delts, малки мускули на ръката, долната част на гърба, корема и четириколки.
Лицеви опори тесен захват
Трицепси. Допълнителни мускули вътрешната част на гръдните мускули, предни delts.
Лицеви опори с крака се виеха във възход.
Главно работи в областта на гърдите и трицепсите също работят на мускулите на гърба, делтоиди, и трите глави, ако притиснат в строга стойка с краката си. Ако ъгълът е леко променена - и след това да се съсредоточи върху гърдите и делтоиди смени. Повечето ще работят предните delts.
- Докторе, докторе, аз имам загуба на паметта, което правя?
- да ми се плаща предварително!