Как да се изгради натиснете дома човек

Много мъже се интересуват от въпроса: как да се помпа пресата у дома човек. За да имате красива облекчение и пресата не е задължително да ходя на фитнес и тренировка 2-3 на коремните мускули в седмицата е достатъчно, за да извърши. В тази статия, ние ще обсъдим програмата за обучение - за напомпване на пресата у дома човек. Влак не отнема повече от 30-40 минути на ден. Ако трябва да се отстранят стомаха, а след това някои коремни упражнения не могат да направят, всъщност отдавна е ясно на всички, че местната изгарянето на мазнините не е възможно, и изгаря мазнините по цялото тяло равномерно. Може дори да знаят как да се помпа пресата у дома човек, и дори да го помпа с "кубчета", но никой няма да види за дебелия слой мазнина. Така че трябва да се грижи за изгаряне на излишните мазнини.

Натиснете се разделя на: долните, горните и страничните (косите коремни мускули).

Програма: как да се помпа пресата у дома човек

Упражнение №1 - Вдигане на краката, лежащи

Изходно положение: лежи по гръб, ръцете удължен по тялото.
Упражнение: Бавно вдигнете краката перпендикулярна на пода, а след това се върнете в изходна позиция. В това упражнение основната тежест пада върху долната корема. Изпълнете 3-4 серии от 30 повторения.

Упражнение №2 - Повишаване на краката, докато лежи на опашката

Изходно положение: лежи по гръб, ръцете удължен по тялото.
Упражняването: това е същата първото упражнение по принцип, но тук е необходимо да се повиши на краката в същото време, и на свой ред. Първо, направете 15 повторения на един крак, а след това останалите 15. Ако ви е трудно да се направи упражняването №1 започнем с това, защото е по-лесно. Изпълнете 3-4 серии от 30 повторения. Вече знаете, двете упражнения, и почти се знае как да се помпа пресата у дома човек.

Упражнение №3 - Променлив усукване

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете.
Извършване упражнения: Направете къдри - докоснете левия лакът дясното коляно и обратно. Това движение е свързано най-много работа на косите коремни мускули. Извършване на 4 комплекта 40 повторения.

Упражнение №4 - Bike

Всеки е запознат с движението, е идеален за домашни тренировки. Ефективността на този трафик е проверена от времето. Изпълнете 3-4 серии при максимално.

Упражнение №5 - Вакуум

Упражнение "Вакуум" се практикува Арнолд Shvartsenegger. Същността на упражнението, както следва: ставам на четири крака, гърба изправен. Ние поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете мускулите, колкото е възможно да се направи Pressana стомах. Дишайте носа и задръжте дъха си. Извършване на всяко упражнение в продължение на около 12 повторения.

Упражнение №6 - книга

Лежи на пода в същото време повдигнете торса и краката. Това упражнение работи почти всички на коремните мускули. Изпълнете 3-4 серии от 12-15 повторения.

Упражнение №7 - краката се издигат в менгемето на вратата

В това упражнение долната преса работи най-много. Той е много ефективен, но и най-трудно.

Демонтирани седем упражнения - това е най-ефективният и популярни. Изберете най-подходящия за вас, и да ги направи 2-3 пъти в седмицата. Възможност да ги редувате седмично. Това обучение ще ви позволи да натиснете в крайна сметка се помпа пресата у дома, и вече няма да си зададем въпроса - как да се помпа пресата у дома човек?

Ако е необходимо да се отстрани няколко допълнителни килограма, а след това в програмата за обучение трябва да се добави да тече, ако това не е възможно, тогава обучението на пресата да се извършва с най-голяма всеотдайност и висок интензитет (или увеличаване на броя на подходите, или броя на повторенията). За изгаряне на излишните мазнини просто трябва анаеробно натоварване (ходене, бягане, колоездене), както и правилното и балансирано хранене.