Как да се изравнят по бара

укрепване на мускулите

За да може правилно се изравнят по бара, достигайки наистина впечатляващи резултати, е необходимо да се обърне специално внимание на развитието и обучението на мускулни групи, участващи в затягането. Това отслабва мускулите стават непреодолимо препятствие за повечето начинаещи.

За допълнително обучение в дома са идеални устройства, като прът, експандери, гири и колани. развитие Техника мускул е много проста. мускулите на предмишницата могат да бъдат ефективно разработени с ръка разширител извършване правилно най-достъпни за вас размер на упражнение.

За укрепване на бицепса е идеален за един обикновен ластик. Спортист само трябва да се засили колана само с една ръка и задържане на другия край, за да стартира нормално изпълняват упражнения огъване оръжие. Този тип упражнения, които можете да изпълните у дома, го прави възможно да се получат добри резултати в кратък период от време.

Също така в затягане тяло участват активно и мускулите гръбначните могат да бъдат подсилени, чрез който се спуска с допълнително тегло под формата на гири, щанги и т. Г. гръден мускул и трицепс разработени от лицеви опори или пейка, преди гърдите разреждане разширител.

Спадове да тече в 4 групи, съдържащи 10-15 повторения на цикъл. Тези упражнения ще ви помогнат подготвят тялото за правилното изпълнение на набирания. Един или два месеца редовни упражнения на бара - и точното изпълнение на набирания на бара ще бъде достъпна дори и за начинаещи!

основни техники

За да се разбере как правилно да се изравнят по бара, трябва да овладеят изкуството да бъде достатъчна, за упражнения:

1. Горната стисна. Тази техника е много ефективна за начинаещи, тъй като помага да се развиват най-много бицепсите, brachialis, мускулите на гърба. Когато тренирате, което трябва да вземете на бара чрез огъване коленете си и поставяне на ръцете си на широчината на раменете. И след това в процеса на дърпане за да се опита да докосне хоризонталната лента на областта на гръдния кош. По време на връщане към първоначалното положение на ръката, е напълно спокоен и се изправи, колкото е възможно. Тази техника включва голям обхват на движение, което го прави по-сложни и ефективни от широки захващане набирания.
2. Стегна главата му широк захват. Тази техника е много ефективен, но в същото време и травматични. Ето защо, преди началото на обучението трябва да бъде внимателно и правилно разтегнете мускулите си, и едва след това се пристъпи директно към затягане. Удобно разположен на бара, които обхващат широк хватката му и отпадане на лактите надолу. По време на затягане на главата трябва да е леко наклонете тялото напред, опитвайки се да се придържат към максимално равен до хоризонтално положение. Упражнение ви позволява да работите добре около мускулите, които остават практически не се използва при изпълнението на други видове набирания.
3. Обратните стисна. Тази техника - един чудесен начин да се развие най-широкия мускул и външната част на бицепса. Ръцете са поставени на бара в предната част на корпуса на изключително тесен разстояние между тях. За да се постигне добър резултат, е необходимо да се запази тялото се в хоризонтално положение, за да се изравнят с гърдите си, като максималната свиня.
4. Wide стисна. Най-често срещаният упражняване на бара може да се счита дърпа към гърдите широк захват. Предложената техника е чудесно за изработване и увеличаване на мускулната назад с прякото участие на кръг, трапец и широките мускулни групи. За да може правилно изпълнява това упражнение, което трябва да се заеме с хоризонтална лента, като поставите ръцете на широчината на раменете и хванете лентата с палец. При извършване на упражнения трябва да бъде възможно да се огъват на гърба, държейки краката са леко свити в позиция. Точката за връх - докосване на гърдите в областта на горната греда. Бъдете в крак с гърди широк захват препоръчва за начинаещи, тъй като тя е най-ефективният и изключително безопасна форма на упражнение, като единна мускулна треска.

Затегнати с помощта на неутрален сцепление. Една ефективна техника, насочена към развитието и усъвършенстването на дъното на лата с активирането на зъбни и делтоидния мускул групи. За да изпълните правилно спортистът трябва здраво хванете хоризонталната лента, поставяйки една пред втория юмруци. При повдигане нагоре, ще трябва да се огъват леко гърба си докосване на хоризонталната лента в долната част на гръдния кош.

допълнителни препоръки

Професионалните спортисти и треньори се препоръчва да начинаещи преди да бъдете в крак с бар, следвайте тези съвети:

Изпълнение на препоръките, изложени по-горе в голяма степен ще улесни процеса на обучение и да позволи на правото бързо и безопасно овладеят всички видове техники дърпа на бара дори у дома си!

дихателни нюанси

Дишането играе важна роля за правилното и ефективно изпълнение на набирания. Затова начинаещите трябва да знаете за това как да се диша правилно, когато дърпа. Разбира се, дишането трябва да е гладка и дълбоко. Но за най-добри резултати, преди да се изравнят по бара, се препоръчва да се извършват следните упражнения:

Обучени да дръпне в лентата - доста разумни задача, която се справя дори начинаещ спортист. Редовен, системно обучение и спазването на няколко основни правила ще помогне за постигане на отлични резултати в много кратък период от време.

Усмихнати само два пъти на ден може да намали кръвното налягане.

сърце тегло на възраст от 20-40 години средно достига 300 грама при мъжете, жените - 270 г

Белите бради растат по-бързо тъмни.

Ушите растат всички (лобове или по-скоро за уши) живот.

През целия си живот човек произвежда около 450 кг. червени кръвни клетки.

Човешкото око може да различи 10 милиона цвята.

Честотата на мигане на 2-10 секунди. Retina в неговата сложност е еквивалентен на 10 милиарда компютърни операции.

човешки пръст в живота се огъва около 25 милиона пъти.

Ако се съберат всички чревни бактерии, че е възможно да се запълни една чаша за кафе.

Ноктите на пръстите на ръцете растат около 4 пъти по-бързо, отколкото пеша.

Основната причина за слепота в САЩ е диабет.

През целия си живот на човека косата расте средно с 950 км.

Докосването на кожата porazhdaet електрически импулс от кожата и на гръбначния мозък при скорост от 170 м / сек.

Човешкото тяло се състои от 10 трилиона клетки.

Кожата - най-големият орган на нашето тяло.

Причината е кариес киселини продължителна експозиция (орално) за дентална тъкан.

Човешкото бъбреците се състои от над 1.0 милиона микроскопични каналчета. Общото разстояние на тези тръби (от 2-бъбреци) достига 65 км.

Стомашния сок може да се разтвори на монетата, ако те са направени от конвенционални сплави.

За 60-те години, и повечето хора губят около половината от вкусовите рецептори.

Чернодробна най-ефективно разлага алкохол между 18 и 20 часа.

За човешката реч е необходимо да се използва 72-мускули.

Изцеден храна, ние се намали количеството на киселина в устната кухина с 61%.

25% -33% от хората кихат през деня.

Kroviniu налягане в тялото ни е достатъчно, за да "стреля" кръвта на разстояние до 10 метра.

Най-трудното вещество в тялото ни - зъбния емайл.

Човешка кръвна плазма и морската вода са много сходни по състав, биохимици твърдят.

Когато страстна целувка загуби около 6,4 калории на минута!

женското сърце бие купа при мъжете.

За да кихне с отворени очи е невъзможно.

Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло. Въпреки това, той (мозъка) - настоящите prozhora защото Той използва 20% от кислорода на тялото, значително количество глюкоза и 20% от общите калории.

Когато споделите страстна целувка 278-ия бактерии.

Най-силният мускул в човешкото тяло - език.

пакет цигари на ден = пиян половин чаша смола на година.

Тежката вътрешен орган - черния дроб (около 1,5 кг).