Как да се подготви ефективно за тестове и изпити

Влизаме в един университет. Психолог, диетолог и вчерашните участници, се препоръчва ...

Миналия месец или два преди теста - най-оживената, най-горещите и най-вълнуващите. Трябва да си събера мислите, и възможно най-скоро да се инвестира в главата максимално количество материал ... ненаучени - да се научат. Half-учи - да възпитаник. Повторете вече пътува. Подредете в главата си всички са по рафтовете на магазините. И настрои, за да спечели. Какво експерти препоръчват и как ефективно да се подготвя за изпитване и изследване, кандидати от предишни години?

Как да се избегне ненужно вълнение и ефективно се подготвят за изпитване и вътрешни прегледи, каза доцент по обща и клинична психология хуманитарна БСУ, д-р Екатерина Bespanskaya-Павленко.

Как да се подготви ефективно

- По-добре се подготвят предварително. Уверете план, кога, кой ден, че ще се научи да пробие материала или предмета на блока, части и да се учат постепенно. Когато сте готови, по-добре е да се отбележи, въпроси, които ви познават добре, които не знаят много добре, който не знае. Това беше една картина на това, което трябва да се направи. И това, което не знам, трябва да се отделят повече време и така нататък. Г.

Номер 7 - максималния брой обекти, които се помнят по едно време. Т.е. по-добре част от информацията в запаметяването разделена на блокове, така че те не са били над седем, а за изграждане на логическата верига между тях.

Четене и запомняне на текста поотделно. Препоръчително е да се прочете текста веднага, а след това изберете в основните точки, а след това се разделят текста на части, направете план на текста, подчертават логическа връзка между тези неща и после отново да чете и рецитира. По-добре да не се тъпча. Основното нещо - да се разбере смисъла на това, което чета.

Препоръчително е да не се подготвят от сутрин до вечер, и да вземат почивките. Например, всеки час в продължение на десет минути, три часа за един час. Препоръчително е да се направят някои упражнения, или отидете на разходка, може да получи чист въздух, да се хранят добре. Някой свикнали да преподават на сутринта, някой вечер ... Е, когато учебният материал по нормален режим, като това беше в училище. Важно е също така да се получи достатъчно сън. Когато има твърде много информация към мозъка, той може, като компютър обеси.

Как да се избегне излишно безпокойство

- На първо място, ние трябва да разберем, че тревожността преди изпит - това е съвсем естествено състояние, - обяснява експертът. - Ако човек не се притеснявайте - това не е нормално, защото една малка ниво на тревожност помага да мобилизира организма.

От друга страна, когато човек е настроен за изпит за тестване, трябва да се научите да мислите за позитивното, да нарисува картина на психично уверен ясен отговор, поведение, което "ще успея." Желателно е в детайлите предварително губят ситуация: представете си как ще отидат в публиката като преди това седнал, концентрира вниманието, да започне да изпълнява задачи на теста. След това положението на тестването няма да бъде такава изненада и няма да причини много неприятности.

Преди време на самото изпитване, можете да използвате тези техники на самохипноза, релаксация. Даването себе си положителен всели в екипа, че "всичко, което мога да си спомня", "Аз ще бъде наред." Не е нужно да си представим, казвайки: "Аз не се страхувам", "Аз не съм се провали," ... Съзнанието на нашата част от "не" не възприемаме, а напротив, се оказва, че "неуспехите" и "страхува".

Също така по време на обучението можеш да си представиш по-подробно всички варианти на ситуацията. Понякога може да се слушат, че "всичко ще се реши всичко", а след това да напишете или не, грешка. И това може да доведе дори повече стрес. Трябва да се представи или да пишете на хартия всички опции за събитието и на факта, че в дадена ситуация ще направи. Когато нашият ум вижда различни варианти, това е предварително подготвен за това.

Особено преди тестване на различни успокоителни по-добре да не се пие. Защото не знаеше как да реагира на тялото под стрес, вълнение ... Напротив, на спирачния процес може да отиде. Успокоява добре автогенен тренинг, релаксация: седнете, отпуснете се, ние сме представени положителна картина. Така например, в детайлите при условие, като сте били с приятели някъде на пикник и така нататък са ефективни за успокояване дихателни упражнения: .. дълбоко дъх на една, две, три, четири или пет - издишайте. Ако човек е физически спокойна, мозъкът получава информация, че вие ​​сте в нормално останалите. Емоционален стрес облекчаване упражнение: например, тече по време на празниците.

- Родителите също трябва да се подготви детето си по-рано: дава съвети, не зареждайте участника. Разбира се, родителят действа като експерт, така че това може да успокои, да каже как веднъж даде изпити и да се справят със стресови ситуации. Прекомерната употреба няма да доведе moralization. Прекомерното контрол също. Заявител и така е в ситуация на стрес, той знае какво е необходимо, за да се подготви. И ако родителите са постоянно напомня за нея, тя е само изнервящо, помпи стрес. Ако родителят вижда, че детето е готово, най-добре е да не се натрапчиви.

По отношение на избора на професия (за тези, които не са напълно дефинирани) ... Ако родителите изпращат научава участник до мястото, където той не иска това, което не разполага с възможности, то рано или късно това ще има отрицателно въздействие върху детето. Необходимо е да се придвижат от факултетите по този въпрос е най-добре да се консултират с психолог. И ако това е твърде късно, за да бъдат тествани от психолог за консултация. Има специални тестове, диагностични тестове, които помагат за идентифициране на склонността към определена професия.

Горчив шоколад и мед, но вместо чипс - ядки

Марина Попова. диетолог Медицински център "Ecomedservice" препоръчва правилното хранене в период на интензивна стрес:

- В основата на диетата трябва да бъде белтъчини, мазнини и въглехидрати, протеини трябва да бъде най-малко 30-40 процента мазнини - около 20 на сто въглехидрати, и - 40% от дневния хранителен прием. Важно е че храната е редовен, въпреки интензивността и заетостта. Най-малко четири пъти на ден да мине хранене. Диетата трябва да присъстват зеленчуци, плодове, и протеинови такива доставчици като сирене, мляко, сирене, яйца. Също така, не забравяйте да присъстват месо, риба. Освен това плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в диетата поне 350-400 грама на ден за ученици от средните училища, защото те стимулират дейността на стомашно-чревния тракт, подобряване на здравето и микроелементи, са доставчици на витамини, минерали и фибри.

Може също така да бъдат включени в диетата продукти като мед, черен шоколад и други лакомства, като бяла ружа и мармалад. Тъй като те съдържат по техния състав и пектин са всички нездрав абсорбиращи продукти, които могат да влизат в човешкото тяло. А мед и горчив шоколад - основният източник на храна за клетките на мозъка, тъй като те съдържат глюкоза (единственият източник на хранене на мозъчните клетки). Освен това, мед е само уникален естествен компонент в неговата структура, която включва максимален размер на витамини, минерали, които служат като отличен начин за борба стрес и умора.

По-добри за ограничаване на храни като чипс, безалкохолни напитки, енергийни стимуланти. Тя доказа, че зеленият чай има тонизиращо действие, отколкото кафе. Приемливо кофеин доза съдържа от 40 до 70 мг на ден, т.е.. Д. Тя е около 6 чаши силно сварено кафе настоящото. Разбира се, че не трябва да се използва като допълнителен стимулант. Кафе, какао, чай може да се консумира, но да не го направи във фокуса. Същите зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти - качествена доставчика на основни елементи за нормалното функциониране на организма.

През този период, трябва да се разнообрази храната, глюкоза трябва да присъства в организма, но не трябва да забравяме, че силата, трябва на първо място да бъде балансиран. Подмяна риба със зеленчуци (ако няма възможност за нормално хранене) не трябва да служи чипс и сода, но по-добре - гайките (бадеми, лешници, орехи). Също така, източник на енергия могат да бъдат сушени плодове - кайсии, смокини, стафиди ... Т.е. тези продукти, които съдържат в техния състав и глюкоза, и фибри и витамини и минерали.

Споделете личния си опит и да даде съвети за ефективна подготовка за доставка на тестове и изпити кандидати от предишни години.

Олга, първата година студент на Академията по мениджмънт към президента:

- Научи за мен беше по-лесно през нощта, но не и през нощта. Прибрах се в къщи, обядвах, почина малко и отиде в допълнителни часове в училище или отиде на преподавателя. Така например, всеки ден се опитах да прочетете на определен брой индивиди. Аз съм всичко за тяхното счупен: например, тази седмица имам толкова много да отида за следващата - толкова много ... Основното нещо - добра храна, защото на празен стомах не мисля нищо.

През уикенда, аз не се опита да се претовари, уикенд в отпуск ваканция. Тъй като в началото на седмицата ще бъде уморен, когато през уикенда силно преработен. Тя трябва да бъде в съответствие с дела. Например, днес занимава с български, математика утре, вдругиден ChOGom. Защото, ако един ред с едно и също, това е скучно, а дори и овесена каша започва в главата, като че ли да се разпределят, то тогава е по-лесно.

Наистина ми помогна, защото ChOGu отвори бележника и пишат основните елементи. След това преминете през книгата и всички много добре помнят. Защото имам много добре развито мотор памет. Език - изберете тема и я прогонва всички задачи, свързани с различните колекции е това. След това, когато са преминали всички нишки, по-добре е да се работи на тестовете от началото до края. Необходимо е да се попълни за ръката, за да се запази в рамките на определеното време за теста. Също така как да се попълват формуляри, не се заблуждавайте, това помогна ми пробни изпити. Колкото повече тестове, за да направят по-добре. И вие ще бъдете преведени през времето ...

Математика, аз се опитах да се разработи специфична методология, която е по-кратък, не реши да много условия боя и така прави това :. Ако реша да бъде възложена задачата, и то не работи, аз го хвърли, аз продължавам да се реши теста на. След като proreshat тест до края, за да се върнете към тези работни места, които са пропуснали. Започнах да се подходи с тази задача, тъй като новите идеи. И един български да не остана дълго (никога не се знае какво е бъг), по-добре е да продължиш напред. И след това седнете, и като резултат не разполагат с време, и ще продължи работата, която наистина може да направи.

Преди българския език, аз бях много нервен и не може да се справи с него, за да бъдем честни. най-добре е да се мисли за нещо абстрактно преди самото изпитване. Ако отидете с приятели на тестовете, по-добър начин да се говори за всичко друго, защото можете да започнете да се притеснявате, ако започнете да се говори за тестовете. "Но, струва ми се, не да пиша ..." и така нататък. Г. Започнете лоши мисли.

Тя трябва да бъде много добър сън. И най-вече - преди изпитването. Установяват предварително в случай, че ако просто няма да може да спи заради вълнението. Пред един от тестовете не съм наистина спяха, станах сутринта с главоболие. И пак, каква да е болест, не беше най-доброто хранене. Защото тогава ще измъчва мисълта, че сте гладни, но не и това, което трябва да се реши теста.

Николай Shchetko завършил BSUIR:

- Разбира се, тестовете и изпитите трябва да се подготви за учебната година, но е важно да се систематизиране на знанията и близки на собствените си слабости в последните седмици преди тестовете не могат да бъдат надценени.

Следователно, подготовката трябва да се подхожда с голяма отговорност. Всеки участник подробности могат да се различават, но аз съм на базата на своя опит бих препоръчал да се обърне внимание да не се следните четири точки.

Второ, да се развиват сами за себе си на ефективен режим на деня. Маркирайте за докато заетостта, когато се чувствате сами че главата е най-добрите "готвачи" - например, аз се готви за точните науки (физика, математика) и най-ефективният начин работих до обяд. От сутрин до следобед, реших
задачи в следобедните часове - повтаряща теория. Някой "soobrazhalka" най-добър готвач, а вечер - тогава има смисъл сутрин да спи по-дълго :) Много е важно не само да се развива, но и спазва режима ден: изкачване, легло, закуска, обяд, вечеря .. Най-малко до един час и половина - повярвайте ми, тялото и мозъкът ви ще го оценявам и ще бъдете доволни от увеличените възможности за работа! Не прекалявайте, опитайте се поне веднъж на час, за да се направи за пет минути почивка. Ако мозъкът е напълно в застой, и може да бъде
повече - най-важното е, не прекалявайте.) трябва да отделя време за почивка, например, за вечерна разходка.

Трето, да бъде последователна, планират времето, всеки ден преди теста! Това е едно нещо, ако целта на деня ", гласи физика" е съвсем друго ", proreshat задачи на страници 33-35, да повтарят една глава 7 в учебника и да го завършат в детско креватче, кратко резюме". Правилно планиране на задачата, можете да много ефективно да контролират себе си и ако е изостанала от графика, "оказва натиск", или, обратно, да се разпределят малко повече време за почивка, ако сте-рано от предвиденото.

Четвърто, предварително събира цялата необходима и полезна литература, че в средата на процеса на подготовка не трябва да тичам до книжарницата (за приятели), или изкачване до Интернет. Полезно е в момент, когато мозъкът е вече на разстояние да пиша подредено ясла или мини-директории (в компактни преносими компютри). За да се вземе или да не ги вземе на изпитание - да реши за себе си, но визуална памет в процеса на писане на вас "разклаща", както и в подготовката на един добре написан "мамят лист" ще помогне.

Успех в обучението!

Фирма ЦХР "хуманитарните технологии" уважава вашата поверителност и е в съответствие с пълнеж, прехвърляне и съхранение на личните ви данни. Заповед за уебсайта на компанията за ЦХР "хуманитарните технологии", вие се съгласявате с обработката на данни.

Целта на обработката на лични данни е да предоставя услуги на клиенти на "хуманитарните технологии" на ЦХР.