Как да се повиши нивото на ендорфини - хормоните на радостта

Какви са ендорфини?

Ендорфините - естествен щастие на наркотици към тялото. В нашето тяло има специални рецептори, които контролират точно как се чувстваме. Те произвеждат химикали, които ни карат да се чувствате щастливи или тъжни.

Ендорфините ни правят щастливи, енергични, премахване на болката, както и да допринесе за по-положително възприемане на околния свят. Тези вещества влияят върху нашето здраве и енергийни нива. Ендорфините са 10 пъти по-силен от всяка антидепресант. В същото време, ниското ниво на тези хормони може да причини човек чувство на депресия. В допълнение, злоупотребата с наркотични вещества може да изгори вашите рецептори, понижаване на нивото на ендорфини, което води до депресия и умора. Балансираната диета и физически упражнения увеличава нивото на ендорфини по естествен начин - вашето благополучие и здраве да има голяма полза от това.

Продуктът причинява отделянето на ендорфини

Правилното хранене играе голяма роля за повишаване на нивото на ендорфини. Ако диетата не е балансиран, и ще получите достатъчно витамини, а след това нивото ще бъде намалена. Така че на първо място ние трябва подходяща диета. Има много продукти, които имат физически качества, които могат да подобрят здравето си и да се стимулира отделянето на ендорфини.

• ягоди
  Ягодите са богати на витамин С и други витамини, съдържащи се в това зрънце, могат да помогнат за създаването на ендорфини, като стимулира нервните импулси. Антиоксидантите са също едно от предимствата на ягоди, премахва вредните токсини от тялото. Сама по себе си, че ягодите са много вкусни и ще бъде отлично допълнение към вашата диета.
• грозде
  Грозде - източник на витамин С е този витамин, заедно с глюкоза и фруктоза, съдържаща се в този плод, ефективно подобряване на настроението и стимулират производството на ендорфини.
• портокали
  Портокали - помещение на витамин С, системата е богат на антиоксиданти. Ето защо, портокали може да бъде с право се счита като средство за повдигане на настроението ви. В допълнение, тези плодове също съдържат витамин В, подобряване на човешкото здраве.
• банани
  Бананите са пълни с калий. Калият помага за укрепване на нервите и рецептори. Естествената захар намерени в тези плодове, бързо увеличаване на енергийните запаси.
• пипер
  Pepper, странно, също повишава нивото на ендорфините. Проучванията показват, че горещо и пикантни храни, толкова повече ендорфини, които получавате. Това е много любители на пикантни храни.
• шоколад
  Шоколад - най-добрия продукт за добро настроение. Дори и яде малко парче на този деликатес, да се чувстваш добре, защото се получи мощен заряд на ендорфини.

Упражнения за производството на ендорфини

Почти всеки вид физическа активност, която предизвиква изпотяване, е стимулант на производството на ендорфини. Веднага след като се увеличава сърдечния ритъм, в продължение на няколко минути, в същото време в масово производство на ендорфини. Упражнение - един чудесен начин да се чувстват добре и изглеждат страхотно. Ако някога се адреналин след тренировка, той е бил причинен от голямо количество ендорфини, освободени по време разработен на всички дейности. Има много видове физическа активност, така че всеки може да избере това, което му подхожда най-добре. Ето няколко примера за този вид професия:

• танци
• плуване
• каране на ролери
• каране на кънки
• вдигане на тежести
• баскетбол
• тенис
• футбол
• йога
• Упражнения за въжето
• Паркур
• аеробика
• колоездене

Ето само няколко опции за неща за вършене, но не се страхувайте да експериментирате, за да намерите за себе си нещо наистина ефективна.

слънчева светлина

Забелязали ли сте как настроението се подобрява на ден с хубаво време? Това се дължи на факта, че естествена слънчева светлина увеличава значително нивото на ендорфини. Витамин D се произвежда в слънцето, и то допринася за производството на ендорфини. Отлично изпълнение е комбинация от физически упражнения и слънцето, т.е. класове извън в слънчеви дни - резултатите ще ви изненадат много.

От друга страна, ако не получават достатъчно слънчева светлина, лекарите препоръчват приема на витамин D, за да компенсира недостига на това вещество. В допълнение, солариум също толкова ефективен, колкото естествена слънчева светлина. Но не се увличайте с тен, така че да не се прекалява. Не забравяйте факта, че слънчевата светлина може да промени настроението ви към по-добро.

Силата на смеха

Смях също води до освобождаване на ендорфини. Това е достатъчно, за да гледате любимия си сериал или чуя друг виц от приятел. Смях - чудесен начин да бъдете щастливи. В допълнение, този метод винаги са ефективни. Започнете да се усмихва или смее дори когато тя не иска, и вие ще се чувствате много по-добре. В края на краищата, смях активира рецепторите, отговорни за нивото на ендорфини. Това е най-вероятно най-лесният начин да се елиминира депресия и подобрява настроението, не е нужно нищо повече от няколко минути, за него и себе си.

отдих

Отпуснете малко и да се успокои нервите им - още един начин да се превърне в по-щастлива.

• Медитацията е истински "endorfinnovy бум." Опитайте се да намерите на 10-15 минути на ден, за да се направи почивка.
• Йога - една чудесна възможност за това, тя също така ще ви помогне да се отпуснете.
• Разхождайки се по плажа - добра идея да се отървете от неприятните мисли и се чувствам добре и спокойна.
• Масаж - един чудесен начин да се поглезите и да се подобри нивото на ендорфини. Усещанията на докосване са перфектни за тялото и за ума.