Как да се премине регламенти и получи освобождаване от отговорност в състезанието

Заглавия и звания по лека атлетика дисциплини са дадени за това, че спортистът има определени стандарти. Друго условие задача разряд може да бъде постижения в различни състезания България или свят. Има специални таблици, които всеки човек може да се определи тяхното ниво на бягаща пътека за обучение.

Норми укриване

Освобождаване от отговорност по лека атлетика - е мощен инструмент за самостоятелно мотивация, която помага да се гарантира, че спортистът е постоянно напредва и еволюира. Първи редовен заустване ще означава, че състезателят е преодоляване на нов етап в спортната си кариера, и това дава голям стимул да продължат да подобряват своите възможности.

Джогинг няколко пъти на седмица, няма да бъде достатъчно, за да се развиват необходимите умения. За да се премине разпоредби изискват непрекъснато работят за подобряване на техните умения и скорост, за да се развива издръжливост. Всяка една от расите притежава ниво видове.

Например, за да получите най-MMR в женските 100 метра, мъжете се нуждаят от изпълнение разстоянието в 10.94 секунди. MMR в женските 400 метра се възлага на тези, които ще се преодолее разстоянието в 49.65 секунди. Но за MMR в маратона на 3 км да се стигне до финала на 8.30 секунди. Но MMR е считан за един от най-висок успех в лекоатлетически дисциплини. За постигането на тази ранг ще има много месеци изтощителни обучение, се привикване мощни товари.

Други правила състезания могат да бъдат намерени в цифри на масата.

Без добра подготовка, за да се постигне дори 3 цифри в състезанието е почти невъзможно. За да се определи тяхното ниво на първоначалното обучение, е необходимо да се вземат хронометър и стартирате минималното разстояние при максимална скорост. Получените резултати ще бъдат на програма за обучение.

Как да се подобри в състезанието?

Независимо от целите, които човек си поставя за тяхното постигане е необходимо постоянно да следи напредъка си. Има редица специфични показатели, по които можете да проследявате ефективността на обучението. Тези показатели помагат да се направи оценка на изпълнението на тялото си и да се постигне успех.

Тези цифри могат да варират значително, в зависимост от нивото на обучение, физически умения, възраст и много други фактори, следователно, на първо място, трябва да го сравни с други хора. Тялото на всеки човек е уникална система. Две идентични хора, които имат едни и същи физически източник на данни, не съществува. Ето защо, за подобряване на резултатите от различни хора винаги са с различни цени.

За да се оценят показателите за успешно представяне, първо трябва да се определи нивото на оригиналните характеристики, а след това можете да започнете да следи напредъка им по отношение на тази конкретна отправна точка.

водят дневник

В края на всяка сесия на обучение е необходимо да се определят основните показатели, които включват скорост, разстояние, скорост и параметри на пулса. Можете също така да се посочи конкретен хранителен режим за определен период от време, климатичните условия и за да отпразнуват тяхното здраве. Тези данни ще помогнат за определяне на бъдещето на грешките, както и време, за да се коригира програмата за обучение.

В допълнение, в блога е идеален начин за обективна оценка на динамиката на собствения си успех. Преглеждайки стари записи, това ще бъде възможно, за да разберете какво е постигнат напредък - например, колко килограма са отпаднали, или като индикатори за скорост и издръжливост подобрени.

контрол на пулса

Счита се, че основният критерий за оценка на ефективността на обучение, за да бъде на сърдечната честота. Въз основа на импулсните параметри може да е сложно да се определи колко организма работи гладко, както и да се направи оценка на ефективността на обучението. Мониторинг на сърдечната честота се използва не само в атлетиката, но и в други спортове.

Следете на сърдечната честота може да бъде най-различни начини. Най-простият от тях е сондиране на китката, но за по-точни резултати, би било разумно да се възползват от специални устройства - пулс или сърдечен монитор.

Обучението ще бъде в сила, когато сърдечната честота ще бъде в желаната зона. Разграничаване 5 на зоните, които зависят от максималния сърдечен ритъм. Избор на правилното пулс зона зависи от целта на обучението. Например, за да се запази общият тон, той ще бъде достатъчно, за да работи в първата зона на пулса. За изгаряне на мазнини - във втория. Когато става въпрос за подготовка за състезание, ще трябва редовно да тичам в третата зона. Но за успешното преодоляване на спринтове, което трябва да се обучават в пети район на импулса.

Максималната честота на сърдечния ритъм може лесно да се изчислява по следната формула: 220 минус възрастта ви. Всеки от изброените зона сърдечната честота - минус 10% от максималния пулс.

Също така е важно да се следват и за собствените си чувства по план. Ако се чувствате комфортно, приятно натоварване на мускулите и емоционално усещане за повдигане, така че обучението се провежда правилно. Ако има болка в мускулите, нарушения на съня, повишено кръвно налягане и настроение падне, тези симптоми са показателни за прекомерни натоварвания. Ще се наложи да коригира програмата си в съответствие с субективни усещания.

Как да се научите да работи по-бързо?

За да се постигнат добри резултати, например, за да спечелите MMR в движение, трябва да тренирате редовно. Видове обучение ще зависят от необходимостта да се подготви за всяко състезание. За да се преодолее успешно състезание необходимостта Стометрова да развиват крак сила и за маратонските дистанции - издръжливост.

За бързото изготвяне на кратки разстояния упражнения помагат да се увеличи силата джогинг на долните крайници. Тези упражнения включват:

• Скокове с тежести. Ние трябва да вземе гира и ги натиснете, за да раменете си, после бавно седна и да скочи рязко, с отхвърляне на земята трябва да се извършва с максимална сила. Крака трябва да бъдат отблъснати в същото време. Освен това можете да се оправям ръцете си нагоре.
• Скачането на пейката. Необходимо е да се скочи с двата крака на пейката и скочи от нея с бързи темпове.
• Работещи с тежък товар. Развитие на мускулната сила на крака му помага, в които е необходимо да се повиши високо коленете и пищялите помете много по-рано. Токчета за тези упражнения трябва да бъдат получени на бедрата и коленете - гърдите.

За развитието на издръжливостта на организма се препоръчва да се изпълнява при средна скорост на бягане, който има малък ръст или заместник, изпълняван на гладка и неравен терен. Упражнение ще има положителен ефект, ако те се занимават с най-малко 40 минути на ден.

Правила за получаване на течаща разряд

Като общо правило, документи за възлагане на станцията за зареждане осигурява спортна организация или училище. Ако човек не е член на такава организация, дори и ако той показва феноменални резултати достойни за MMR, не че не зададете спортове категория.

Всяка категория се определя от една и съща схема, която включва коефициентите на климата или на ефективното изпълнение в конкурса. Ако доставката на стандарт официално регистриран, спортна организация, която включва бегач доставя необходимите документи на Федерацията на лека атлетика, който ги препраща към министерството.