Как да се упражнява мелница, свят на жената

Скоро лятото, искам да го посрещне с достойнство, в най-добрия си форма. Няма време? Всичко е наред! Упражнение "мелница" не се нуждае от много време и специфични физически данни. Това ще ви позволи да се запази гъвкавостта, с намален размер на талията и да запази гръбнака здрави. Така че ние се разбере как да се направи мелницата упражнения.

Застанете с краката рамото ширината на раменете, краката паралелно, коленете и краката обърнати напред. Издърпайте корема. Избягвайте излишно огъване в кръста. Ръководител радваме. При извършване на упражнения брадичката на разстояние от гърдите, защото главата винаги трябва да бъде в съответствие с гръбначния стълб. За да се провери - прикачите юмрук към врата му. Правилното разстояние - когато седне здраво между брадичката и гърдите.

Вдигнете ръцете си над главата ви. Наклонете бавно горната част на тялото напред, дръжте гърба си идеално права, не мърляч рамене. Когато пръстите докосват пода и да сте, или смятат, че това е вашият максимален наклон, спрете.

Arms, за да отстрани, не забравяйте - брадичката поддържа постоянно разстояние до гърдите! В тази позиция ръцете си в страни. Secure. Сега бавно, поддържане на позицията на ръцете, завъртете торса надясно, докоснете лявата си ръка, за да пръстите на десния крак. Главата продължава да погледне надолу, запазвайки разстоянието до гърдите.

Дясна пазим високо, така че от ръцете обърна равна линия, така че имахме добър участък гръдните мускули.

Сега ние трябва да се промени ръчно позиции. За да направите това, ние първо трябва да ги носите, а след това да се промени, т.е. Сега имаме дясната ръка достига за пръстите на левия крак и лява върви нагоре.

Как да се упражнява мелницата при намалено или повишено натоварване

Ако това упражнение се дава на вас не е лесно, да го опрости - прави същите неща, но без да се наведе. Т.е. В действителност, тя получава своя страна, дръжте ръцете си от двете страни разведени.

Друг вариант - за тези, които искат да увеличат натоварването - вече знаете как да се направи една мелница упражнение, просто вземете тегло под формата на гири, или, ако не е налична нито, 2 торби с пясък.

Избягвайте грешки, не забравяйте как да се направи една мелница упражнения.

Още по темата:

• Набор от упражнения Синди Krouford

Известният топ модел Синди са били освободени дискове, съдържащи упражнения съоръжения. Те са специално проектирани за тези жени, които не могат да отидат на фитнес. Набор от упражнения.

Набор от упражнения за гърдите

Красиви гърди красят жените и за мъжете, така че развитието на гръдния кош мускулите се обръща внимание не само за спортисти, участващи в културизма, но всеки, който иска да изглежда добре и здрави.

Упражнения за раменните мускули

Сукмани и отворени рокли без ръкави предполагат, че раменете и ръцете трябва да са красиви. Ако не укрепване на мускулите на раменете и ръцете, те в крайна сметка да стане отпусната и увиснала, отвън го Въглен.