Как да се увеличи ширината на раменете labfibril - мускулна Laboratory

Всеки знае, че този човек не е украсяват обемите на бицепс и ширината на раменете. В края на краищата, те, широки рамене, дават мъжки торс красиви V-образен, което води до завистливите погледи на не-спортни приятели и да привлече възхитените погледи на красиви дами. Въпреки това, за да се увеличи ширината на човек на раменете може само докато не е напълно оформен момента, скелетът му, а това е най-добре до 22 години.

Смята се, че най-широки рамене могат да бъдат създадени чрез разработване на делтоидния мускул, и това е правилно, но само частично. Разширяване на раменете може, ако редовно правите упражненията за мускулите на гърба. ремък рамо състои от лопатки и ключици свързан различни връзки. Ето защо, като се използват набирания на бар широк захват е възможно да се увеличи връзка и евентуално разширяване на раменете. Ако на гърба се изпомпва много добре, и раменете ще са в постоянно напрежение, и ще изглеждат много по-широки и по-ефективни.

Упражнения за мускулите на гърба.

1. Дърпане на бара, докато докосне тила на врата - това е най-доброто упражнение за мускулите на гърба. Трябва да използвате широк захват, намалена с бавни темпове, като се прецеждат до лимита на latissimus. Можете да направите това упражнение, без тежести, но се уверете, че да се къса почивка между сериите, извършване на 5 комплекта от по 10 повторения.

2. Дърпане на бара, докато докосне храненето на бара. Ако имате достатъчно енергия, да се използва допълнително тегло, например, като например диск от един бар, прикрепена към колана. Използвайте широк захват, дръжте мускулите напрегнати. По време на упражнението, което трябва да се създаде впечатлението, че цялата задна работи като се започне от по-горните раздели на най-широкия мускула да направите резервно екстензори. Извършване на 5 комплекта от по 10 повторения.

3. Тяга пръти широк захват застанал на склона - това упражнение е най-доброто от всички, за увеличаване на масата на мускулите на гърба. Крака време тяга държат леко свити. Щанга, стига да не се докосва преса. Когато прътът се дърпа нагоре, ръцете трябва да бъдат леко намалени. Извършване на 4 комплекта 8 повторения.

4. Упражнение се извършва застанал на склона, един от свободната ръка, а другата държи за края на бар прът. Следвайте тяга на тазобедрената става. Това движение работи перфектно като долната и горната част на гърба. Позицията на ръцете във всеки подход се препоръчва да се промени, ръка - от себе си, ръката му - на себе си. Извършване на 4 комплекта 8 повторения.

5. Упражняването се извършва с място за сядане. Стволовите блок устройство за провеждане на предната част на удължени рамена. Извършване на опорния прът по посока на зоната на слънчевия сплит. По време на упражнението трябва да има чувството, че долната част на latissimus мускулите трудно по време на работа, трябва да ги чувствам, особено тогава, когато фондова идва от вас назад. Извършване на 4 комплекта 8 повторения.

Броят на комплекти и повторения се дава на опитни спортисти. Новодошлите трябва да отговарят на минимален брой подходи, например, през първата седмица на обучение - един подход, следващата седмица - две подход и т.н. Упражнения трябва да се извършват не по-рано от два часа след хранене. Вие трябва да започнете обучение след кратка загрявка за десет минути. Веднага след като имате чувството, че всички мускули се затопля, можете да започнете тренировки. Всички упражнения се препоръчва да се бавно, бавно. По време на дихателно упражнение за отлагане на тютюнопушенето, вдишването се извършва през носа, издишайте - през устата.

Счупете между сериите, за да бъде около 20-30 секунди в между не трябва да легнете или седнете, ще трябва да отида. Обучението се препоръчва три пъти седмично и е по-добре да не се прави сутрин, рязък преход между сън и физически стрес може да повлияе неблагоприятно на дихателната и сърдечно-съдовата система. Ако решите да упражнява вечерта, трябва да знаете, че е препоръчително да завърши обучението по около два часа преди лягане. Трябва да се помни, че и групата на мускулите на раменния пояс, без редовно обучение се установява бързо. Ето защо, най-добрите упражнения за мускулите на гърба, за да се превърне в полезен навик, а след това си силни широки рамене ще вас и на другите живот угодно. Наред с обучението, независимо от вашето благополучие и опит трябва да се консултирате с вашия семеен лекар веднъж на всеки три месеца. Здраве за вас и красиви широки рамене!

Източник: LabFibril.com - Културизъм Laboratory

Възползвайте се от сайта, да споделите връзката с приятелите си :-)