Как да се увеличи тяхната физическа активност, "ежедневни" съвети
Най-трудното нещо за мен в здравословен начин на живот - това упражнение. За мое голямо съжаление, че не може да бъде мой "наркотици". Аз трябва постоянно да се опитват да убеждават себе си, мотивират, излезе с нови опции, които изглежда интересно. Разбира се, аз се чувствам много по-добре, когато се извършват редовно в: увеличение нивото на енергия, подобрява настроението, гърба и коленете вече не болят и нарани. Независимо от това, тя ми дава по-трудно, отколкото, например, отхвърляне на вредни продукти или медитация. Поради тази причина "липса на любов" за спорта, аз се опитвам да разбера как да се изчисли най-добрия (в моя случай, минималният) нивото на натоварване, а не да си мъчения отново)))) Чрез изследване тази тема, се натъкнах на информацията.
Ако не упражняват постоянно и не особено мобилни по време на деня, дори и слабо увеличение на физическа активност, ще ти се отрази добре. Всяка физическа активност, което води до значително повишаване на сърдечната честота, например, аеробна дейност, особено полезни за профилактика на заболяванията. Различни изследвания показват, че ходене цялата продължителност на 1-2 часа седмично (т.е. 15-20 минути на ден) намалява риска от инфаркт, инсулт, или диабет, намален риск от преждевременна смърт.
Няма нищо лошо в това, да се равномерно разпределение на натоварването, това само за няколко минути на ден, но не по-малко от 10 минути. Възрастните трябва да изпълняват упражнения съдържание най-малко два пъти седмично. За деца на скоростта на физическата активност на най-малко един час или повече на ден, в съответствие с техните възрастови характеристики.
На теория, това звучи очевидно, и просто, но в действителност е много по-сложно: За съжаление, дори и 30 минути на ден, за да практикуват много намерите трудно. Затова ми се струва, че трябва да се опита да направи лесни корекции в ежедневните навици. За да извлечете възможно най-много ползи за здравето на всеки един ден, в който живеем, опитайте се да се вземат под внимание в своето ежедневие тези съвети за повишаване на физическата активност.
1. Изберете дейности, които ви харесват. Обучението може да се разглежда като толкова много физически дейности: танци, ходене, градинарство, йога, колоездене, които играят футбол. За да бъде по-лесно да се движи, да избере всяка дейност, която ви помага да потеглите.
2. Счупете упражнение. Не е необходимо да се извърши всички упражнения в едно заседание. 10 минути упражнения сутрин, обед и вечер ще донесат най-много полза, тъй като и на 30 минути в даден момент.
4. Разходка малко по-бързо. Ако се разхождате, да се ускорят, защото бързо ходене помага да се контролира теглото по-добре от спокойно. Каква трябва да бъде темпото? Представете си, че са се съгласили да обядвате с някой и малко късно. Можете да разчитате колко крачки правят на минута: 120-135 съответства на етапа на скоростта от 5 до 6,5 километра в час, че е с добри темпове. Ако се движат бавно, опитайте се да се ускори темпото за кратко време, докато се разхождате в различни дни от седмицата. С течение на времето, вие ще забележите, че стъпка се ускорява.
5. Прекарайте следобеди в движение. Да не седи на едно място, за цялата обедна почивка. Можете например да изберете за вечеря места, които са на 15-20 минути пеша.
6. Опитайте се да използвате различни крачкомери, които сега са в голям брой разпространява безплатно под формата на приложения за IOS или Android. Сложих си крачкомер, за да мотивира отделните ежедневните записи)))
7. Разходка нагоре по стълбите. Ако е възможно, използвайте стълбите вместо с асансьори и ескалатори.
8. Отидете на допълнително разстояние, за да спрете. Първи дом с автобус или метро, слезте една или две спирки по-рано и ходи на останалата част от пътя.
9. Парк кола. Ако пътувате по работа или за удоволствие, особено оставите колата си далеч. Може би това не е голяма натоварване, но ако добавите всички да са минали толкова стъпките за няколко седмици или месеци, можете да получите една добра тренировка. Освен това, в Москва, например, е почти невъзможно да се паркира в близост до целта.
11 са свързани и със спортни такива. Разходете се с един приятел, съпруг или със семейството си сутрин или вечер.
12. Получаване на помощ от професионалисти. В моя случай става това: аз не съм намерил един прекрасен треньор, който в допълнение към факта, че ме мотивира да се направи, да направи всеки клас интересно и полезно да го neodnoobraznym за мен и моето състояние в момента на наемане на работа.
Живейте се! - Захар Детокс програма
Искате ли да се преодолее зависимостта от захар и да си възвърнат здравето и красотата?
отидете програма SUGAR DETOX