Как да се вдигне на тежести, без да вредят на гърба, годността за умни хора
Обучение в различни зали и просто гледане на всички видове ежедневни ситуации, в които хората да породи множество тежестта от пода (чанти, куфари, малки деца), аз обърна внимание на един важен детайл.
Повечето хора нямат представа как да се запази тялото, когато се вдигне тежести!
Оттук и безкрайни оплаквания на болка и тежест в гърба. И какво следва от плана? Обезболяващи сметана, и така нататък. И за причините някой би си помислил?
Как да се справим с гръб
Основните причини за болки в гърба
1. слабото развитие на мускулите на гърба.
2. Непрекъснато пренапрежение монтажници заради слабостта и правилна стойка при вдигане на тежести.
Така че, за да се вдигне тежестта от пода правилно, леко се огъват напред, разтегнете мускулите на гърба (за да я запази права), се огъват коленете и клек. Освен това е трудно да се вземе тежестта на ръцете и изправяне на колене, да стане с него. Нищо сложно, нали? Просто коригирайте навик! Всичко се решава от навик.
Какви са причините за твърде много напрежение мускулите на гърба?
1. хоризонталното положение на тялото по склона, особено когато краката направо в коленете, гърба се закръгляват и се провеждат в ръцете на по-тежки.
Колкото по-близо до хоризонтално тялото, толкова по-голямо напрежение в гърба. Но това не означава, че ние трябва да се откажат изцяло такива упражнения като разтягане, мъртва тяга, тяга в склона. Просто трябва да се придържа към тях мярка (както в броя на подходи и балансът се използва) и правилната техника (леко се огъват коленете си и пръти правилно да използват собствения си център на тежестта).
2. Недостатъчна гъвкавост в тазобедрените стави. Това се наблюдава при хора с лошо разтегнати мускули на бедрата и прасците.
Най-подробна енциклопедия на гъвкавост в RuNet: "Ефективното разтягане".