Как правилно да се вдигне и да се премести тежестта
Когато заболявания на гръбначния стълб не трябва да носят тежести. Вероятно преди това не е причина проблеми, но сега болестта прави свои собствени нужди, и съобразяваме с тях, се адаптират към новите обстоятелства.
По-добре е да се запази теглото в двете си ръце, особено ако трябва да ги носите за дълго време. В този случай, на натоварването на гръбначния стълб представлява много по-малко.
Опитай се да не вдигам нищо над главата си. Ако трябва да се, например, поставя някои неща в килера, тя е по-удобно да се изправят на надежден стол или стълба: той ще даде възможност да не ги издига над нивото на раменете.
Вдигането на тежести, избягвайте торса обрати, като тази комбинация от движения - ". Лумбаго" един от най-често срещаните причини за
Когато трябва да се движат тежки предмети на дълги разстояния е по-целесъобразно да ги носят на гърба си, като раница, а не в ръката си или върху плика с рамо.
Backpack оставя ръцете си свободни и, в допълнение, този метод осигурява равномерно разпределение на натоварването на гърба и благоприятства развитието на пряка, нежна гръбнака поза.
Най-честата причина микро травми на междупрешленните дискове - е невъзможността да се справят с натоварването.
Запомнете: ако държите на товара, както и на гръбначния стълб в същото правата линия, натоварването върху него е съставена от сумата от теглото на горната част на тялото и на самите стоки. В този случай, натоварването се разпределя равномерно върху цялата гръбначния стълб и винаги ще бъде от голямо значение.
А съвсем различна картина, ако се вдигне тежести, огъване: гръбнака започва да действа като кран, и там е огромна сила усукване.
Да предположим, че, извито, вдигнете тегло 25 кг, с разстояние от 75 см от центъра на въртене. Натоварването на съответния диск ще бъде от 225 кг, и все пак района на диск подкрепа на не повече от 2.5 cm.
Вдигането на тежести, следвайте тази процедура:
• клек, поддържат тялото прав;
• Вземете товара възможно най-близо до тялото и започва да го вземете, се прецежда първите мускулите на краката (крака, бедрото);
• след това коремните мускули (поради повишена интраабдоминална налягане намалява междупрешленните на сила на натиск)
• и само като последна инстанция, напрегнатите мускули на ръцете.
Прехвърляне на тежестта, и ги оставете възможно най-близо до тялото, разпределение на товара равномерно върху двете си ръце.
Във всеки позиция, опитайте се да се запази багажника нещата.
инструкции за безопасност докери определи, че максимално допустимото натоварване при извършване на тежки товари:
• за мъже - 50 кг;
• за жени - 10 кг, до два пъти на час, в редуване с друга операция, както и 7 кг - при вдигане на тежести постоянно по време на смяната.
Използвайте всяка възможност да вършат работата, с изправен гръб, седнал на удобен стол, стоящи зад машината. При работа на пода, стои на една или двете колена, поставянето им под меката възглавница. Опитайте се да се движи по-голямата част от натоварването на краката, а не на гръбначния стълб. Ако трябва да се вдигне и да носят тежки товари, е необходимо да:
Поставете единия крак напред, се огъват краката, а не на гръбначния стълб, клек, с изправен гръб и изземване на стоките, с двете си ръце, тя се повиши, изправяне краката си, а не гърба си (както и вдигане на тежести).
При преместване на товара е необходимо да се запази на товара възможно най-близо до него, се опитват да елиминират огъването и въртенето на тялото (усукване на гръбначния стълб).
Повдигане и носене на дете на ръце се препоръчва с прави облегалки, най-добрата позиция за гръбнака, когато малко дете в специална раница на гърдите му и голяма на гърба.
Провеждане на гравитацията винаги (или е възможно) се препоръчва да се използва вместо раница торби.
Преместете нещата по-добре в чанти и куфари на колела.
Балансирайте способности си с статични и динамични натоварвания.
И накрая, вдигане на нещо тежко, не се колебайте да помолите някого за помощ.