Как наистина да отслабнете konavchuk история на Джулия, за да се отървете от 26 кг, здравей! Русия
"Цял живот съм бил тънък момиче, така че, когато се роди три деца, и са придобили повече от двадесет килограма наднормено тегло", в сърцето ми "все още остане тънък" - историята започва нова героиня "загуба Реал тегло", на 35-годишната Джулия Konavchuk. Джулия споделя нейната история за това как тя губи тегло от 26 кг и даде на читателите HELLO.RU съвети. Как да се отърси метаболизъм, как да се отървете от целулита, както и какви упражнения да се извърши, без да излизате от дивана.
Юлия Konavchuk, на 35-годишна възраст
Тънък до 26 кг (86 до 60)
Моята история е различна от много други в това аз нямам склонност към наднормено тегло и аз бях слаб и атлетичен-голямата част от живота си. Проблеми с наднормено тегло са започнали след раждането на първото си дете, и ситуацията е достигнала критична точка, след появата в нашето семейство на трето дете. Аз естествено възстановяване по време на всяка бременност, вярвайки, че консумират само "vitaminchiki дете" (уви, това е мисленето на повечето бременни жени), а след изписване от болницата в очакване на чудо, което многократно настъпили.
Моето положение се усложнява от факта, че всичките ми бременности бяха трудно, с първото дете, прекарах половината време в болницата за спестяване - не става въпрос за външен вид.
Виж цялата галерия
Така че, излиза от болницата с третата дъщеря в ръцете си, тежах 86 кг. Какво да правим и къде не знаех да се изпълнява. Искрено вярвам, че завръщането си в "doberemenny" тегло не мога. Как да се намали частите не разбират, изглежда, че аз не изяде. Разбира се, аз направих различни опити, се опита "диети от интернет." Но това беше ефекта на бумеранг: колкото повече аз се опитах, резултатът в по-голяма тежест върху проблемните зони при условие.
Тя ми помогна да отслабна само вярно, както трябваше време, за да се уверете, че системата - правилното хранене. Тя се състои в пълното премахване на брашно и сладък и grammotno разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната. По този начин, аз започнах да ям въглехидрати само преди 24:00, а друг път се фокусира върху протеина (постно месо, риба, птиче месо, морски дарове) и зеленчуци. При свързване на спорта, мазнини горивния процес на скоростта. 3 започва да направим обучение съдържание на седмица, и сърдечно-две. В действителност, за да хвърлят 26 кг - 86-60, че ми отне шест месеца. Оттогава тя се 5 години и през цялото това време аз държа теглото си.
Промяна на себе си, си спомних какво е - да не се срамува от тялото си и да се гордее с него. Както хубаво да се носят къси панталони в лятна рокля и сложи на красив женски бельо, а не на отслабване. Най-интересното е, че по-големите ми деца, гледайки снимките, където съм на тегло 86 кг, аз просто не знам.
С читателите HELLO.RU бих искал да споделя полезни съвети за хранене и грижа за себе си, както и упражнения, които могат да се извършват у дома с импровизирани средства, вместо симулатори и гири.
5 лесни съвета за това как да се подобри обмяната на веществата и да започне да намалите теглото си по-бързо
1. Яжте повече зеленчуци. При избора на продукт за закуска и задоволи глада, предпочитам краставици, целина, моркови, или, например, авокадо. Постепенно навика да похапвате на бисквитки ще изчезне от само себе си.
2. Не гладувам! Когато бързо, тялото ви преминава в режим на пестене на енергия - и забавя обмяната на веществата. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
3. алкохол поне 8 чаши чиста вода на ден.
4. Използвайте всяка възможност да стигнете до целта си пеша.
5. Наблегнете на протеини храни. От деня, в който трябва да се пият най-малко 1,7-2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Как да се отървете от целулита
1. Уверете се, тайна на ябълков оцет. За тази цел, оцет, разрежда се с вода в съотношение от 12:59. Можете да добавите лимон, мента или розмарин. Нанесете върху проблемните области, увийте с фолио 30-60 минути. След това изплакнете с топла вода.
2. Масаж с морска сол. По време на душ в продължение на 5 минути масаж морска сол проблемна зона.
3. Кафе тайна. кафе основания добави синя глина (12:59) и донесе вода до консистенция на сметана. Нанесете сместа върху тялото и увийте с фолио. Оставя се да престои един час, след което изплакнете и нанесете овлажняващ крем.
1. Пешеходна с въже
Обучение кръгли, едно упражнение се извършва след друг без пауза и почивка. 15-20 повторения за всяко упражнение. След всеки може да почива една минута "кръг." За тези, които са само за влизане в препоръчвания диапазон от 2-3, за по-опитните - поне 4-5.
2. Squat с бутилка напълнена с вода или пясък
спазвайте правилната техника за упражнения, за да се гарантира ефективната работа на бедрата и задните части. Крака разположени на ширината на раменете; Чорапи са разположени на 120 градуса; изправен гръб, леко извита в лумбалната област. Без промяна на позицията на гърба и не наклонете главата напред, трябва да седнем бавно, докато диша. В най-ниската точка на бедрото трябва да е успоредно на пода. Спря за няколко секунди и издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция, не се изправете краката до края. Броят на комплекти и повторения зависи от целите. Аз препоръчвам да направите 15-20 клякам, най-малко 3 подходи.
3. Morning Express-обучение на дивана
Комплексът е кръгъл и е приблизително 20 минути. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти, един след друг, без почивка. Аз препоръчвам най-малко 3 обиколки.