Как се прави красиво тяло човек

Спрете размахваше ръка,
започва да се люлее мускули

Или ще се убедите, че не е нужно време?

Да, време е на стойност много. И никога не е достатъчно. Заслужава ли си да се харчат за упражнение? Разбира се, че е необходимо, здравето си и да разбера много важно нещо. Но това отнема време, когато рок? По пътя към фитнеса и обратно към съблекалните и говори с "колеги" и така нататък.

Като се има предвид, че упражняването трябва да се прави редовно, да се грижи за тялото си, може да бъде напълно лишен от свободно време. Ето защо в началния етап, можете да започнете да практикувате у дома.

Извършване упражнения у дома има няколко предимства:

Вие правите упражненията, а не да си губим времето по пътя на фитнес;

Вие се поклаща редовно;

Можете да влезете във форма достатъчно бързо;

Не гледайте на вас "опитни" непознати.

Но има няколко недостатъка. Например, трябва да се намери как и какви упражнения трябва да се изпълняват, за да влезете във форма възможно най-бързо. Четох тази статия и ще научите за упражнения, които ще ви помогнат бързо да се помпа на къщата.

Как да получите кубчета?

Жените наистина обичат кубчета върху корема й и е трудно да се спори. Ето защо, много мъже от началото бързат трудно да се изпълнява усукване и повдигане на краката. Но ефективността на такова упражнение е твърде малък - участват само 1/4 от необходимите мускули. Ако имате 5 минути, след това тя може да се коригира.

Вие трябва да изпълнява следните упражнения подред без почивка.

Какво да направите: Вземете на лакти, изправете тялото и бедрата. Прибиране на стомаха, бедрата и naprjagi zastynu в тази позиция в продължение на 30 секунди.

Какво да направите: Вземете на лакът, така че тялото е polubokom и предмишницата под прав ъгъл спрямо тялото. В 30 секунди Довежда тяло в един ред, като по този начин се прибере стомаха. И веднага след като подходът за другата страна, без почивка.

Усукване на Fitball

Какво да направите: Легнете на топката в позицията на тялото и бедрата са успоредни на пода, краката по-широки от ширината на раменете и ръцете на гърба на главата си. Сега изпълнява стандартен обрат, това е, което е популярно известен като "рок преса." Забележете, че най-важното в усукване - напрежение в мускулите, така че не се брадичката колене. Когато назад, опитайте се да се огъват леко гърба си, за да се оправям мускулите на ректус абдоминис. Изпълнете 15 пъти.

Какво да направите: Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото. Повдигнете горната част на крака перпендикулярна на пода и се огъват коленете си под прав ъгъл. Издърпайте колене до раменете 15 пъти. Можете да вземете таза леко от пода.

Как да се подобри поза

8 часа на ден в клавиатурата? Отлично обучение за чепат назад и лоша поза. Това ли иска? За да отговарят на вашите поза упражнение "Кобра".

Какво да направите: Легнете на пода с лице надолу, краката заедно, и се простират ръцете си покрай тялото. Сега бавно изгнили в долната част на гърба и вдигнете гърдите от пода и коленете. Правете това упражнение, като се прецеждат мускулите на гърба и бедрата. По този начин ще бъдеш завърши остриета и синхронна орбита с дланта палци в тавана. Фиксиране на тази позиция в продължение на 1 минута и след това почивка за една и съща сума. Ние трябва да направите 2-3 повторения.

Как да се изгради гърба си у дома

За тези цели, в дома ще отговарят дърпа нагоре или дръпнете гири в склона.

Какво да направите: да виси на бара дясната ръкохватка (себе си с дланите), с ръце на широчината на раменете. За да се изгради мускул, това упражнение равномерно и гладко възхода и спускане.

Промяна на сцепление и сложи ръце на един и ширината на раменете половина и да изпълни същия брой набирания. Важно е да се психически разпространява, колко пъти ще си правя набирания. Ефективен е три или повече набирания. След като може да направи 15 набирания, трябва да се мисли за претегляне.

Тяга гири в наклона

Какво да направите: Поставете върху равна повърхност на лявото коляно и лява и дясна ръка да вземе гира. Върнете се в дясно и леко се огъват. Обобщена острието и гира Танг.
Hot новак грешка - те включват в това упражнение, само на мускулите на ръката. Необходимо е да се обърне специално внимание на работата на мускулите на гърба. Повторете, ако е необходимо отново.

Какво да не правим

Много мъже, които искат да поддържат тялото в добра форма или помпа, позволяват начинаещи грешки. Прочетете следващите няколко параграфа, за да спестите време и да се повиши ефективността на упражнението.

Какво бихте които не са ангажирани с първите няколко минути, за да се затопли. време за загряване, което се препоръчва професионален треньор играчите си за 15 минути. Проучванията показват, че тези, които започват да се упражнява след загряване, 46% по-малко вероятно да се контузят.

Твърде много тегло

На първо място, се определи какво се нуждаете: здраво тяло, изграждане на мускули, или "индикативни" изпълнения. Ако си мислиш за тялото си, тогава ще трябва да направи усилие, за да получите няколко месеца наистина си струва резултата. И това - когато една жена на плажа търна и дебели мъжки очи се отстранява.

Затова започнете малък и постепенно увеличаване на теглото. Особено като у дома си, където, след като никой не гледа. Ако подхождаме натоварването постепенно, а след няколко седмици ще се почувствате как мускулите започват да растат.

Извършване на "ON" rasslabona упражнения

Truism: упражнение много по-ефективно, ако се извърши от началото до края. Ако правите упражнения, така или иначе, натоварването отива на различни мускули и по същество отлага времето, когато можете да имате здрава и красива тялото.

Друг важен момент. Особено лошо "рестартира": пуснете оръжие и боеприпаси, отпадане на тялото след физически упражнения. Тъй като в този случай вие губите половината от предимствата на "люлка".

Редки интензивна тренировка е само на стрес за организма и е много добро. Тъй като можете да направите, без тежък изтощителен обучение и да се съсредоточи върху изпълнението на редовната програма редовно.

Здравословна и красиво тяло, постигнато чрез постоянна практика и програма обмислен. Следователно, можете да закупите отделни симулатори и изпълнява някои задачи по време на ежедневните задачи. Например, много често хората ще удържат документи на пътечката за бягане.

Защо не се доближава до програмата шампионат

Какво с опит изпомпва човек може да работи усилено в залата за 3 часа 6 дни в седмицата, не означава, че вие ​​също така можете. Необходимо е да се вземе предвид генетично предразположение, човешки тена и много други фактори. Следователно, трябва да се вземе предвид себе си, и че е необходимо да се откаже от "шампион" слепи следния начин.

Колко трябва да си почине

За правилно "люлка" на мускулите се нуждаят от адекватна почивка е не по-малко от редовните упражнения. Културистите спят в продължение на 10 часа, така че мускулите имат време за ъпгрейд. Можете също така пълноценна почивка ще бъде много полезен.

Трудно ли е да се яде като "атлет"?

Първата ви задача - красиво тяло. Ето защо, ние трябва ясно да се разбере, че има красиво тяло няма да расте от нищото. Така мускулите стават все повече и е необходимо да се гарантира, че те са "строителни материали". Е красиво и здраво тяло е лоша причина да започнат да се хранят, нали? Тя е много по-лесно, отколкото си мислите, особено в един голям град - голямата част от продуктите за хранене, можете да получите в местния супермаркет.

Вземете най-напомпани тялото е толкова просто - най-важното в момента качването