Разделя се на 1, 5
Много хора знаят за необходимостта да се спи, и то често го доведа да жертват други още "важни" въпроси. И това е изпълнен с различни проблеми. Редовен същата липса на сън води до факта, че клетките на организма стават резистентни към инсулина, което означава, че рано или късно може да се развие диабет. Вероятности и повреди на други системи на тялото. Хората, които не получават достатъчно сън, характеризираща се с тъп сив тен, имат торбички под очите и подпухнало лице. Какво трябва да направя, за да спи и да спи - в AiF.ru. материал
Не забравяйте да изключите телевизора!
За лекарите добър нощен сън е препоръчал да разработи правилните вечерните ритуали и ги следват. Обикновено те включват получаване на топла вана, чаша топло мляко с мед и слушане на релаксираща музика. Имайте предвид, че тези правила не с думи на телевизор, компютър или таблет, който мнозина заспя сега буквално в ръцете.
Доказано е, че радиацията, получена от екрана - дали телевизия или притурка - води до нарушаване на мелатонин: сън хормон, който е отговорен за достатъчно или не сън. И там е забрана за всякакви демонстрации по телевизията, или информация от мрежата, дори и на една радостна и положителна. В крайна сметка, мозъкът трябва да се регулира почивка. Вместо това може да се разходят на чист въздух, да слушате успокояваща музика (в идеалния случай, че това е само една мелодия без думи), за да се свържете ароматерапия.
Освен това, се препоръчва да се проветри помещението и да изберат правилните (свободни) дрехи за сън, които трябва да бъдат изработени от естествени материали. Много е важно да брои и времето, когато си лягам: идеалните експертите наричат броя, което е кратно на час и половина. Така например, на съня трябва 7,5, 9, или 10.5 часа. Той е свързан с фазите на бърз и сън с бавни вълни, които просто се вписват в този период от време. За отдих, е необходимо да се събуди в края на цикъла.
Нито мек, нито твърд
Също толкова важно е фактът, върху това, което човек спи. Ако позата е неудобно, шансовете за сън не е много. След гръбначния стълб по време на сън е всичко се изви и нервите не могат да се отпуснат. Страдат от тази ситуация и всички вътрешни органи. Ако леглото е избран неудобно, и е на гръбначния стълб, мозъка е засегната в не физиологично положение за него.
Ето защо, веднага да излезе от леглото, дебели меки пухени легла и дивани, които не са предназначени за сън: легла в такъв орган няма да получи необходимата подкрепа, за да станете прегънат. Между другото, за да стигат до крайности и да изберете леглата си много трудно и не си струва. Плосък дървен диван няма да спя, защото на всяка крачка на тялото човек ще преживее сериозен дискомфорт. Идеалното решение е да се избере ортопедичен матрак, което ще помогне за разпределение на натоварването върху гръбначния стълб по време на сън и поддържа силна здраве.
Особено значение е възглавницата. За това, между другото, често се пренебрегва. Неправилно положение на врата по време на сън води до сериозни нарушения на състоянието на човека, включително главоболие, намалено зрение, развитието на проблеми УНГ до синузит и задържане на дишането по време на сън, които са изпълнени с хипоксия и дори синдром на внезапна смърт!
Идеалният възглавницата трябва да бъде нито твърде трудно, нито прекалено мек. Е, ако това няма да се деформира и не може повече да поддържа техните свойства. Разбира се, това трябва да бъде хипоалергенни, за да се намали натоварването на имунната система, която е вече в продължение на дни стои вярно "атака" на околната среда. Друго важно условие е пропускливостта на въздуха: тя осигурява по-здрава кожа и правилното дишане и кръвообращение.
Дневникът на хапчета за сън е по-добре
За да се получи добър сън, трябва да се тревожи за това, че тялото не е бил претоварен рано. Ето защо, преди да си легнете, не трябва ждрело. Лека вечеря на салата и кисело млечни продукти ще бъде по това време. И това трябва да се вземат не по-късно от два часа преди лягане. В крайна сметка, ако спя с пълен стомах, на храносмилателната система ще работи през цялата нощ. Това означава, че цялостното усещане на мир и спокойствие, няма да се постигне.
Разтоварвам разходи и нервна система. Ако винаги се движи в потока на делата, е желателно за един час преди лягане, за да се опитаме да ги организирате. Просто се определи на хартия плана за утре работи за освобождаване на тревожни мисли от съзнанието му. Ако имате ясна представа за техния списък с дейности, можете преди лягане и по време на сън няма да бъде нарушен мислите, че имате нещо да се забрави и мис.