Какви са подходите или набора в спортната тренировка, shapegirl - фитнес програма за

Мелиса Detviller знае много за подходите

Подходи или набори (от английски - комплект комплект) - група от повторения или повторения в спортната тренировка. Обикновено, един подход е от осем до двадесет повторения, но в някои програми за обучение включва подходи в който десет до дванадесет повторения. Основната идея на прилагането на подходи и комплекти е използването на теглото по време на упражнението, което ще даде на обучаваните на мускулите или мускулни групи всичко възможно натоварване, но до края на сета, вие се чувствате умора в тях.

Има различни видове на повторение редица подходи, обикновено определени индивидуално за всяко упражнение или програма за обучение.
Помислете за някои от най-често срещаните видове подходи

Надмножество (Super Set) - набор от упражнения, които нямат почивка между сериите. В това упражнение подходи могат да бъдат насочени да упражнява същите мускулни групи на същата или срещу мускулни групи (например, гърдите и гърба. Or бицепс и трицепс).

Следващият вид подход или комплекти - Giant Set.
Обучение в този тип комплекти се състои от три или четири подходи към разработването на една мускулна група. Така например, обучение за мускулите на краката може да се състои от такива подходи: клекове. напади. удължаване на крака в симулатора.

Следващата често срещаният тип подход - Капка комплекти. Обучението се извършва по следния начин: да започнете да се подходи с по-тежка, а в края на сета, когато вече не може да изпълни някое повторение, можете да преминете към по-ниско тегло и правя повече повторения отново.

Друг въпрос, често задавани от начинаещи в този спорт, това е дължината на времето за почивка между сериите или набори. Т.е. това е времето, през което сте "почивка" между сериите. Обикновено период на почивка между групи от 30 до 90 секунди.