Какво е анаеробно (мощност) обучение на влиянието, което оказва върху организма

Обучението може да бъде разделена на анаеробно или аеробно мощност и по друг начин, което също се нарича кардио тренировки. Под властта в този случай се отнася за всякакъв вид тренировка вдигане на тежести, културизъм, Армрестлинг и т.н., през който се активира на максимален брой мускулни влакна (Забележка -.! Не мускулни групи) .. Анаеробни упражнения, предназначени за увеличаване на мускулната маса и силата настроен. Това беше по време на тази заетост се случва мускулната хипертрофия. Какво е различен от аеробно силова тренировка, както и какъв ефект има върху цялото тяло?

Какво е анаеробна гликолиза?

За този човек може да извършва всяка физическа активност, тя се нуждае от енергия. Източникът на тази енергия молекула АТФ винаги действа (аденозин трифосфат). Малко количество (около 3.5-7.5 ммол / кг) на ATP, съдържаща се в нашите мускули, но тази свобода е достатъчно само за няколко секунди от упражнения. Въпреки това, човешкото тяло е - системата е уникална, и там са предвидени множество процеси, които осигуряват възстановяването на тази енергия. В зависимост от това какъв вид натоварване, който (аеробни или анаеробни) възстановителните процеси ATP различават.

Ако преведено буквално, "анаеробни" означава "без кислород", "аеробни" - "с кислород." Т.е. в действителност - това е съвсем различен биохимични процеси. Защото сега ние говорим за анаеробно обучение, а след това ще направи разбор на първата, която се нарича - анаеробна гликолиза.

Енергия се генерира чрез разцепване на молекулите на АТР до ADP (аденозин дифосфат) и фосфат. Този процес е придружен от по-голяма част от топлината отделена и някъде в Третия енергиен разряд като механична работа. Тъй като тази енергия е достатъчно само за няколко секунди, трябва да възстановите ATP, т.е. обратната връзка ADP и фосфат, и това също изисква енергия, която е снабдена с допълнителни средства. И тук той реши да отпусне alaktatnoe разцепване и лактат. В първия случай става дума за креатин фосфат, който съдържа малко количество мускули. Този ресурс се генерира, когато внезапно се нуждаят от много тежък товар, например, идиот пръта. Креатин фосфат е и бързо изчерпани, тя има продължителност 15-30 секунди от интензивна работа, или 5-7 секунди, максималната интензивност на работата. За удължен живот на батерията с умерена интензивност е по-подходящ източник на енергия, като например гликоген.

Гликогенът - основният въглехидрат резерв на тялото. Тя е резултат от разделянето на глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите.

При условие, че в този процес, кислород не участва, гликоген се разцепва до млечна киселина (лактат), която осигурява възстановяване на АТР. Това е всичко, ние започваме да се чувстваме, когато мускулите, който се нарича "изгаряне".

Млечната киселина опасно?

Защо аеробни упражнения, ние може да отнеме дълго време без почивка - тичам, да скачат, да скача часа и силови натоварвания можем да направим, само ако направите подходи (комплекти), с почивка за почивка? Това, което е, че анаеробни упражнения изчерпва всички съхранява енергия и лактат (млечна киселина), освободен по време на анаеробна гликолиза, "резултати" мускулите и предотвратява по-нататъшна работа.

Млечната киселина се произвежда много бързо по време на анаеробното работа и отместването, разпределени или да го отворите с кръв или чрез дишането невъзможно. С непрекъснато натоварване мощност продукти киселинна разпадане доведат до повишени концентрации на лактат в мускулите и кръвта, което от своя страна ще инхибира допълнително разграждане на гликоген и възстановяване АТР. И тук е важно да се отбележи следното:

ATP е необходимо не само за мускулната работа, но също така и за последващото отпускане на мускулите.

Следователно, за да анаеробни упражнения е безопасна и ефективна, е необходимо да се вземат почивки между сериите. През това време, част от млечната киселина, напуска мускулните влакна на ATP за възстановяване, и можете да продължите работа. Но това не означава, че можете да направите неограничен брой подходи. Както вече споменахме, на АТР бързо се възстановява за сметка на гликоген, но гликоген е намалена значително по-дълго. Ето защо, с всеки подход, макар и на почивката да почивка, силите на учението ще бъдат по-малко и по-малко. Ето защо тегло обучение рядко продължава повече от час.

Възстановяване на всички енергийни ресурси и деградацията на лактат вече се случи само по време на аеробна процес, се препоръчва, че почивките между силата на ниско ниво подходи да придружава товара, като джогинг или разтягане, най-важното е да не се кандидатират на празен ход.

Разбира се всичко е много индивидуално. Процеси и регенерация, гликоген и креатин в голяма степен зависи от нивото на обучение на лицето и външни фактори - хранене, спане, добавки и т.н.

За да ви направи по-малко или да си представя какво трябва да бъде продължителността на анаеробни упражнения, вижте таблицата.

Колко полезна силова тренировка?

Основната цел на съдържание за обучение често е набор от мускулна маса и увеличаване на силата. Все пак, това не е всички предимства. Анаеробно упражнение може да:

• Направи кости по-силен;
• Засилване на сърдечно-съдовата система;
• Намаляване на риска от диабет;
• Борба депресия;
• Подобряване на настроението;
• Отърви се от излишното тегло;
• Преодоляване на безсъние;
• Изчистване на тялото от токсини и т.н.

Сила обучение също показва хора с ВВД (вегетативно-съдовата дистония), както и значително облекчение на симптомите.

Противопоказания за силова тренировка

Този вид обучение има много противопоказания. На първо място тук се дължи на високото кръвно налягане, астма, аритмия, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания. Внимателно до обучение трябва да се подхожда в случай на проблеми с ОПР, по време на критичните дни, по време на бременност, в случай на проблеми с щитовидната жлеза - е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар преди да премине на обучението си. Но не преминете сложи кръст, винаги можете да настроите програмата за обучение в рамките на вашето здраве чрез премахване на някои упражнения.