Какво се развива в рамките на тяхната роля и видове културизма

Word настроен (подход) идва от английски език е синоним на подхода. Обобщава конкретната броя на упражненията на повторение. Повтаря се делят между отсрочка във времето между тях. Същността на проблема - степента на мускулите става уморени в края на подхода.

Това, което се намира в обучението? Целта - създаване на ясна редица подходи, което трябва да се направи. Номерът трябва да се подхожда ще варира и зависи от целите, които имате.

Организация на процеса на обучение, свързано със две понятия:

Колко важно е правилното изчисляване

Правилното изчисляване на броя на повторенията на основната задача в началото на обучението. Без точни изчисления сте изправени пренасищане на обучение. Какво е лошо? Всеки претрениране вече е лошо в спорта, също. Във всеки човек има определен лимит мощност изчислява на мускулна регенерация помощта на тази граница, съществува риск да останат в напредъка или дори по-лошо да започне постепенно да губят сила и мускулна маса е образувала. Ето защо е необходимо да се направи ясно броя на повторенията, които се доставят под формата на първоначалния проблем. Това ще позволи на икономически и целенасочено прекарват времето, осигурява защита срещу ненужни повреди.

Номер необходимо да се използва

Първият подход за обучение трябва да бъде насочена към отоплението на мускулна маса. Тя трябва да се състои от 10-15 повторения, които работят на тегло е половината от максимално допустимата, която ще бъде в състояние да направи еднократно. Повторете изчислява на отопление, се подготвят не само мускулите, но и костни връзки към по-тежко натоварване.

• Цел: силова тренировка;
• брой подходи за мускулна група движение: 1;
• на броя на повторения на серия: 1-5;
• тегло: 85-100% от максималното, в един момент;

За да се извърши най-голям брой подходи към големия маса, необходима за подобряване на невронни пътища торса. Ако целта ви е да получат сила, а не само да изглежда като силен мъж, този тип обучение за вас.

• Цел: растеж и увеличаване на мускулната;
• брой подходи: 4;
• наличието на движение на група от мускули: 3 (може да се допълни допълнителни подходи, с крака тренировка обучение определя гърба или гръдния кош);
• присъствието на повторения на набор: 6-12;
• тегло: 70-85% от максималната, в един момент;

Желаният брой повторения, изисквани от увеличаване на мускулите е пряко определя от страна на торса, можете изпомпва. Голям набор от мускули, като на гърба надви 12 подходи (включително най-различни упражнения), а не рядко и повече. Това е наистина се дължи на факта, че на гърба не е единственият мускул, като: трицепс (трицепс упражнения или как да помпа трицепс) и обхваща няколко групи мускули (супраспинатус, thoracolumbar броня и т.н.). Въз основа на редица монтьор става възможно да се извърши по-голям брой повторения, без страх от повторно тренировка. Единични мускулни трицепс или бицепс уморени много по-бързо. Например, ангажиране с интензивността на една малка група от мускули могат да бъдат "смачкани", след 8-9 серии. Сега разбирам какво снимачната площадка в обучението.

Сервизно обслужване или издръжливост:

• Цел: да се увеличи ефективността на трафика;
• брой подходи: 4;
• Изберете набор от движения на мускулите: 3;
• броя на повторенията в комплекта: 12+;
• тегло: по-малко от 70% от максималната, в един момент;

Сервизно обслужване е изключително важно за хората, участващи в спорта, особено за тези, които участват в атлетиката колоездене и много други. Речник на работа са най-важни за хората, упражняващи защото намалява болката в мускулите след тренировка и регресия на млечна киселина. Използвайте тегло по-малко от 70% от максималното време. Броят на повторенията необходими 2-3 без прекъсване между тях.

Отпадането излишни килограми:

• Цел: хвърлянето на излишни килограми;
• брой подходи: 2;
• наличието на набор от мускулни движения: 1;
• тегло: 70-80% от максималната, в един момент;

Така че, както вече разбрах зададете няколко подход във всеки клас, който изпълнява една по една за движение без почивка. Да предположим, че един мъж седна не веднъж, а десет по време, и това ще създаде или подход.

В никакъв случай не може да се игнорира възможността за увеличаване на интензивността на тренировка. Работата е там, че колкото повече напрегната нашите монтажници по време на разрушаването на упражнения, на възстановяване на организма ще отнеме по-дълго и по-бързо (за възстановяване след тренировка), а скоро ще стартира механизъм на адаптация към новите натоварвания върху организма.

След като той се чувства значително умората и разберете, че кризата удари, ние не сме готови за нов набор задачи, ние трябва да живеем. Като цяло, процесът на привикване към новите натоварвания мощност винаги е бил свързан с оцеляване дори древните хора в екстремни условия. За да направите това, използвайте всички правомощия за увеличаване на бицепса, трицепса и други групи. Има два начина на интензивен стрес върху тялото, която включва всички резерви.

методи на натоварване

Непълно повторение. Когато сте в момента на засилено обучение буквално напусне силата и тялото отказва да направи следващия ход, мозъкът непрекъснато изпраща мускулни импулси. Но в мускулите напълно не останали сили, а да се направи още няколко повторения, колкото можете. Тя ще изглежда по следния начин: 10 Ние извършваме точна и добавете няколко сътресения отчасти от това колко, достатъчно сила.

Отрицателни повторение. Мускулите ви работят, а не само когато сме ставам в клек, но когато седнем. Когато от седя не бърза, може би дори и при вдигане сила е почти изчезнал. На пример за повдигане щанги обясни какво е отрицателен повторение. Това е модерно да се използват комплекти за обучение на момичета.

Вземете малко тежък товар и направи 8 подходи към граничните сили. След това добавете 2-3 по-голям трафик, използвайки измама. Ние натиснете бар в гърдите над рязко усилие гърба и краката. Но понижаване произвеждат значително по-бавно с контролата. Отрицателното фаза на действието ще отнеме поне шест секунди.

Прочети други статии в блога на знанието.